Nyári fitness: hogyan, hogy nem kap hőguta
Egészség / / December 19, 2019
Ezzel a nyár elején, szinte minden próbálják javítani a fitness, hogy nézel ki a strandon. Amikor végül, sok ember elfelejti a fitneszórákat 9 hónap. Ha azt szeretné, hogy vizsgálja meg, és jól érzi magát, meg kell foglalkozni rendszeresen, függetlenül az évszaktól, az időjárástól és a hangulat. Azonban, a testmozgás, a hő nem biztonságos az egészségre. Mit kell tenni? Olvassa el tanácsot.
A hő cirkuláltatjuk a vér nem a szokásos módon. Ehelyett siet az izmok edzés közben, akkor nyomja meg a fejed a legigazibb értelemben vett. Ezen túlmenően, problémák merülhetnek fel a kiszáradás miatt és a túlmelegedés. Hogyan lehet gyakorolni élvezetes és biztonságos nyáron?
1. Egyél edzés előtt gyümölcs jég. Tanulmányok kimutatták, hogy növeli az idő testmozgás nélkül túl sok stressz a szervezet által, mint 10 perc alatt.
2. Figyelemmel kíséri a folyadék mennyiségét a szervezetben. A hő a kiszáradás - gyakori eset. Elveszíti a sok nedvességet, különösen intenzív edzés során. Ideális esetben meg kell inni vizet előtt 15 perccel az edzés, majd töltse ki a vízháztartási 20 percenként edzés közben.
3. Válassza ki a megfelelő fajta sport. Nyáron élvezheti a vízi sportok, mint a búvárkodás, szörf és úszás. Ez is nagyon érdekes jégkorong és a műkorcsolya. Mint tudod, fedett hengerek működnek 11 hónap egy év, és ez nagyon jó.
4. A gyakorlatokat a szobában. Természetesen, a nyár - amikor az emberek hajlamosak több időt töltenek a szabadban, és tevékenységek a természetben tűnhet nagyon csábító. De nem a hőt. Így fennáll a veszélye, hő vagy napszúrás. Ez jobb, hogy nem az edzőteremben, légkondicionált. Ha ez nem lehetséges, akkor jobb, hogy látogassa meg a szobában, amikor kevesebb az összes ember.
5. Kerülje a szabadtéri tevékenységek legfeljebb solntsepok. Ha továbbra is szeretne sportolni az utcán, akkor jobb, ha ezt megelőzően 12:00 vagy 05:00 után. Esélye elégetett vagy túlmelegedett jelentősen csökkent.
6. Legyünk 15-20 percig naponta többször. Ez az egyik legjobb képzési lehetőség a nyáron. Te nem a hőt hosszú ideig, túlmelegedés és kemény 15-20 percig. Ezen túlmenően, megtörve egy órás session 3-4, akkor nyugodtan vegyen részt az utcán, elkerülve a „forró pont” a legmelegebb napszakban.