Jóga kezdőknek: egy gyakorlat, hogy segíteni pihenni, lefekvés előtt

Nem tud elaludni, mert a végtelen folyam a gondolatok? Kínálunk egy videót egy egyszerű gyakorlat a jóga, amely a hatalom még egy kezdő, és segít ellazulni, lélegzik, és végül az alvás mélyen;)

Vannak napok, amikor nagyon nehéz pihenni, és végül nyugodt és aludni mélyen. Munkahelyi problémák, illetve a személyes tapasztalatok, túl érzelmes nap - az okok lehetnek sok, de a probléma Végül egy - álmatlanság vagy nagyon nyugtalan alvás felület, ami nagyon könnyű, hogy a kívülállók megszakadt a legkisebb hangzik.

Annak érdekében, hogy megnyugodjon, és kitisztítja a fejem, lefekvés előtt, hogy valaki egy kutyát sétáltató, vagy csak ki egy esti sétát, hogy valaki követ este jog, menekül a stressz, és valaki foglalkozik a jóga. Ma kínálunk egy nagyon egyszerű gyakorlat a jóga, amely nem igényel speciális képzést, ami nagyszerű, hogy megnyugtassa, és előkészíti a testet és az elmét aludni.

Meg lassan megy a földre, csepegtető vissza csigolyából csigolya, lábak hajlítva a térd, a lapockák nyomni a földre. Akkor öntött el az egyik lábát a másik, és azt is lassan és óvatosan forgassa az alsó része a test oldalán a lába nem hajlott, és óvatosan tegye a lábát ebben a helyzetben a padlón. Ebben az esetben a kések még mindig meg kell nyomni a földre. Akkor nézd egyenesen felfelé, vagy elfordítani a fejét abba az irányba, ahol Ön kényelmesen. Általában ez a szemközti oldalon, hogy dobja láb.

Megmarad ebben a helyzetben körülbelül 5 percig, lassú, mély légzés. Aztán, ahogy gyengéden térjen vissza a kiinduló helyzetbe és ismételje mind ugyanaz, csak a másik oldalon.

Ez a gyakorlat segít enyhíteni a feszültséget a gerinc, a csípő és a hát, nyissa meg a csípő ízületek, elősegíti a jobb emésztést és a megújuló energia kering a szervezetben. De ez az aktiválás nagyon puha, és ez lehetővé teszi, hogy békésen aludni.

És még néhány utalást a módszereket, amelyek segítenek, hogy gyorsabban elalszol "30 megoldási módjait álmatlanság», «27 tipp, ami segít jobban aludni», «12 gyakorlat a jóga, mely az Ön számára az erős és egészséges alvás», «Nyújtás az ágyban: 6 hasznos gyakorlatok», «Melyik este rituális segít, hogy jobban aludni?».