Hogyan töltik az ünnepeket május finom, de anélkül, hogy kárt a számok
Egészség / / December 19, 2019
Ünnepnapokon és hosszú hétvégék nehéz betartani a szokásos étrendjét. Ellenállni a kísértéseknek a túlzott mennyiségű étel és ki az egymást követő ünnepek nélkül nehéznek a has és a bűntudat az evés, bot egyszerű ajánlásokat.
Alla Manaykina
Dietetikus projekt "I Can».
Egyél rendesen
Veszélyes hiba - nem eszik egész nap a várakozás az ünnepe. Ez vezet az a tény, hogy már az első percben a nyaralás válogatás nélkül próbálja az összes ételeket érzés nélkül ízük és szórakoztató.
Ugyan ünnep csak egy kicsit éhes. Ön képes lesz arra, hogy higgadtan értékelni a javasolt specialitások és enni, amit különösen vonzó.
ivóvíz
Étkezés előtt, igyon meg egy nagy pohár vizet. Víz oltja szomjúság és az éhség eltompítja.
Kezdje zöldségek
Kezdje az étkezés egy friss gyümölcs vagy zöldség saláták, majonéz nélkül. Gyomor töltött rost, amelyek hozzájárulnak a jó emésztést és ad egy teltségérzet. Csak akkor kezd snackeket és meleg ételeket.
Ne próbálja megpróbál mindent
Élelmiszer íze ugyanolyan, mint tegnap volt, és lesz holnap. Keresse az edényeket a nyaralás asztalra, ami akkor különösen érdekes, és ne mi áll az Ön bármikor. Semmi értelme, hogy sovány a burgonya és a kenyér, például.
De csak egy meleg étel
Az ünnepi asztal általában felülmúlja a fehérje mennyisége élelmiszerek: hal, hús, baromfi. Keverés különböző fehérjék váltanak ki erős gyomor és rossz közérzet. Ennek elkerülése érdekében, állj meg egy meleg étel.
Általában a vacsora során jobban korlátozni 1-3 ételeket, salátákat, snackeket és meleg.
Egyél lassan
Alaposan rágja minden egyes darab. Tehát a test jelet kap a jóllakottság idő, és nem akkor, amikor már jelentősen pereeli. Delay eszközök amíg rágni egy másik darab helyett drót több legközelebb.
Kevesebb alkoholfogyasztásra
Ha egy erős mérgezés, az irányítás elvesztését és a kommunikáció az a szervezet jeleit, és ezért túlevés megadott. Nyomon követheti, hogy hány pohár iszik, és ne keverje a különböző típusú alkoholtartalmú italok.
Alatt étkezés ideje inni csak vizet
Mossuk le az étel is, de előnyben részesítik a hagyományos ivóvíz helyett cukros gyümölcslevek, szóda vagy kompót.
Ismerje meg, hogy azt mondják „nem”
Ha intézkedik a nyaralás magad, a legjobb, amit előre, hogy magad a leginkább ízletes, de hasznos ünnepi menüt.
Ha egy párt, és megtanulják, hogy udvariasan válaszolni, hogy „Köszönöm, nem” egy másik kérését, hogy megpróbál egy új ételt, vagy egy kiegészítő.
Ne feledje: az étkezési szokások - ez a személyes terület, nem kell senkinek engedte.
Hosszabb kommunikálni és mozog
Jelentése minden ünnep nem élelmiszer, és a közösségben. Kelj fel, hogy felmelegedjen, menj ki a beszélgetés a vendégek, segít tisztázni az asztalra, gondoskodjon versenyek és táncokat.
A mozgás zavarhatja meg az ételt, és a fizikai aktivitás csak akkor megy az Ön javára. Próbálja meg, hogy ellenőrizze, hogy a nyaralás nem megfagyott körül kezeli.
Ha azt szeretnénk, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen táplálkozni, gyakorolni minden nap, csatlakozzon program „I Can”. Fő előnyei - a hatékony edzés és táplálkozási tervet, valamint a folyamatos támogatás és motiváció oktatók. Mi segíthet leküzdeni lustaság és megmutatni, hogy mennyire könnyű hogy tartsa a formáját.
I Can!