Tudod, hogy sokáig ülni egy asztal szinte károsanHogyan füst? A tipikus helyzet, amelyben a legtöbbet költenek a nap növeli a cukorbetegség kockázatát, a betegségek a szív-és érrendszerre, és még vezet a korai halál. És a test körvonalait kezd hasonlítani a burgonya. De igazán, hogy minden rossz, ha olyan sokan órát töltenek az íróasztal fölé görnyedve az irodában, és pihenjen a TV előtt?
„Igen, minden csak úgy”, - Vladimir mondja Friedman, csontkovács, szakorvos sportorvos a New York Medical Center Accelicare Sport csontkovács.
Vladimir FriedmanAmikor ülsz görnyedt sokáig, vannak változások a szervezetben a fiziológiai szinten. Bebizonyosodott, hogy ez növeli a sok betegség. Ezen felül, akkor zár a tested egy ketrecben. Tissue gyengül, és elvesztik szerepüket.
Az orvos gyakran mutatnak azok a betegek, hogyan lehet fenntartani a megfelelő pozícióba az asztal és alkalmazza kinezioteypirovanie - alapuló módszer alkalmazása ragadós pamutszalag (ha csatolja keresztben, a derék, a hold testtartás könnyebb).
Friedman hasonlítjuk össze a statikus testhelyzetek hatállyal rajta a vakolat, amikor az izomszövet hosszú ideig változatlan marad, rövidített rostok összenyomása és gyengülnek. De, hogy a test mozog, amelyek csak a saját súlyát - feláll, leül, sétálni - és a terhelés, hogy az izmok erősebb.
A mozgás elősegíti a víz és a tápanyagok a szöveteket, a tevékenység tartja őket egészséges. Bár a munka, amely egyre inkább a mobil technológiák tesz bennünket mozdulatlan, arra kényszerítve minden alkalommal, hogy üljön, és kattintson a gombra, meg kell gondolni, aktívan és üljön túl aktív.
Más szóval, a szünetben, tenni valamit, hogy megőrizzék a mobilitás és a hang a szöveteket a nap folyamán, és egész életükben. Layfhaker már előírják, hogy milyen gyakorlatokat lehet végezni iroda. Ha megtalálta őket túl bonyolult, kövesse az utasításokat a Dr. Friedman.
1. Do talpmasszázs
Foot tényleg elveszti mobilitását, ha sokáig ülni egy pozícióban. A mozgás hiánya borjak és a boka problémává válik. A nap folyamán, hogy egy pár szünetek, amelynek során roll talpmasszázs labda, vagy egy kis üveg jeges vízzel. Vedd le a cipődet, enyhén lépés a labdát, vagy egy üveg, és forgassa a tárgy a láb íve. A nyomás a masszázs ellazítja a szövetek és javítja a vérkeringést.
2. Squat a falnak
Squeeze penge és az alsó hátsó fal, egy helyet úgy, hogy kanyarban a térd és a csípő ízületek 90 °. Tartsuk ezt a pozíciót egy percre. Ismételjük meg háromszor. Nem kell, hogy tegyen többet: ha zömök, nem sport eredményeket, és hogy megakadályozzák a degeneráció szövetekben.
3. Do kitöréseket
Hip izmok, hogy kanyarban, és kiegyenesedik ízületek, rövidül az állandó ülés. Ezt megfelelően kell nyújtani az első csoport a combizmok: négyfejű, és a kisebb izmok, amelyek felelősek a mozgás a csípőízület. Kitörés a bal láb előre, hajlítás a térd szögben 90 °. Jobb térd ne érintse a talajt. Akkor változik a támogató lábát. Ismételje meg az 3-4 alkalommal egy nap.
4. Straighten
A hosszú ülés helyén kezdjük hajlik, lekerekített váll és a nyak húzza előre. A helyzet orvoslására, ül a szék szélére, támaszkodva a tailbone. kezét az oldalán bővíteni úgy, hogy a vállakat, és hajlítsa a hátán. Ugyanakkor, bontsa ki a köteget és elterjedése az oldalon csípő. Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig. Ismételje meg 10-szer.
5. húzza vissza
Ez a gyakorlat alkotta gyakorolni porckorongsérv, de tökéletesen alkalmas arra, hogy orvosolja a helyzetet leszállás az asztalnál. Állj fel, tegye a kezét a medence hátulról. Így védi az ágyéki gerinc túlzott szakaszon. Lassan sovány hátra, amennyire csak lehet. Ismételje meg 10-szer. Végezze el minden testmozgás egyszer vagy kétszer egy nap.