Mentális többit: miért van rá szükség, és hogyan kell rendezni

Miért fontos a pihenésre

Mi van terhelve az agy információ

A nap folyamán, az agy feldolgozza a beérkező információkat, és órákig beszélni. Ha nem adnak neki pihenni, érinti a hangulat, a termelékenység és az egészség. Ezért szüksége van némi lelki pihenés - időszakok, amikor nem koncentrálni, és nem lépnek kölcsönhatásba a külvilággal, és adnak gondolat a felhők.

Most már egyre kevesebb idő kiosztani az ilyen pihenést. „Az emberek hivatkoznak rá, mint egy gép, - mondja Matthew Edlund, Központjának igazgatója cirkadián gyógyszert Floridában. - Ezeket rendszeresen túlzottan betöltve magukat és újrahasznosítani. "

Hisszük, hogy a legjobb módja annak, hogy sikerül - az, hogy a produktív. De ez a megközelítés vezet az ellenkező eredményt.

Ne feledje, hogy zombipodobnoe állapot, amelybe ha esik egy hosszú megbeszélés után, vagy egy őrült nap a nyüzsgés. Azt aligha hiszem, Elfelejti fontosAzt, hogy a hibákat, és a végén így kevesebb, mint tervezték. Állandó stresszes élet üteme befolyásolja a termelékenységet, a kreativitást és a boldogság.

„Az agynak szüksége van a pihenésre - mondta Stuart Friedman, könyvek szerzője a vezetésről és a munka összeegyeztetése magánéletben. - szünet után szellemi tevékenység működik a legjobban a kreatív gondolkodás, könnyebb dönteni, elkezdi kap öröm a tevékenységüket. "

Nem adjuk az agy, hogy visszaszerezze

Az agyban két alapvető üzemmódja. Az első célja a cselekvés. Hála neki, koncentrálunk a feladatok, problémák megoldására, feldolgozni a bejövő információkat. Ő is részt vesz, amikor dolgozunk, tévénézés, levél útján Instagram, vagy akár bármilyen módon működnek együtt az információkat.

Ezen kívül, van egy hálózat a passzív üzemmódban az agy (SPRRM). Ez akkor aktiválódik, amikor mi kihagyja, Daydream, vagy merüljön el. Ha elolvasta a könyvet, és hirtelen észrevettem, hogy nem emlékszik az utolsó két oldal, akkor már lépett SPRRM és gondolkodsz más dolog. Ebben az állapotban, akkor marad órákig, például séta közben az erdőben.

SPRRM használatához szükséges minden nap: ez segíti az agy, hogy visszaszerezze.

Szerint neuropszichológusa Mary Helen Immordino-Yang (Mary Helen Immordino-Yang), köszönhetően SPRRM akkor összevonjuk információt, hogy megértsük magát, és mi történik az életünkben. Ez együtt jár a jólét és a kreativitás.

Ez SPRRM kell köszönni a spontán megoldást a problémára, amelyet nem adott nekünk, mint mi nem zavarja meg. A kutatók szerint, az írók és a fizikusok legalább 30% -át a kreatív ötleteket vanAmikor a múzsák Strike: Kreatív ötletek a fizikus és írók Rutinszerűen során előforduló Mind WanderingHa csinálnak valamit független munkát. Emellett SPRRM fontos szerepet játszik a kialakulásában az emlékek. Ez a tevékenység fordulAsztrocitafunkció Közvetítők váiasztófali kolinerg moduláció a Hippocampus Csak lefekvés előtt.

Hogyan adj magadnak egy mentális pihenés

Breaks kell tenni többször is a nap folyamán. Stewart Friedman tanácsos pihenni kb 90 percenként, ha elkezd érezni kimerültség, Nem tud koncentrálni, megragadt a munka. „A legfontosabb dolog az, megállás gondolkodás, hogy a többi - ez a luxus, aláássa a termelékenységet” - mondja Immordino-Yang. Épp ellenkezőleg.

Vegyenek részt a valamit, ami nem igényel szellemi erőfeszítést

Mosogatás, kertészkedés, séta, takarítás és hasonló tevékenységek - a termékeny talajt fokozó SPRRM. Általában azt szégyellem, hogy üljön vissza, és fejét a felhők, és abban az időben az ilyen esetekben, akkor csak pihenni mentálisan.

Tedd le a telefont

A legtöbb ember felveszi a telefont csak unalmában, de ez a szokás lehetetlenné teszi, hogy pihenjen. Próbáld mozgatni a smartphone-re, és nem zavarják meg. Például amikor a sorban állás, vagy várva, hogy valaki. Figyeljük meg, hogy érzel ugyanabban az időben. A legvalószínűbb, akkor ideges először, de hamarosan elkezdik figyelni a körülöttünk lévő világot, vagy belevetik magukat a gondolataimat.

Kevesebb időt töltenek a közösségi hálózatok

Szociális hálózatok - a fő ellenség a mentális relaxáció. Ezen túlmenően, hogy hozzon létre egy hamis képet a mások életét, mert csak látni a tökéletes kép. Mindez együtt a híreket saddens okai feszültség.

Néhány napon belül, nézni, hogy mennyi időt töltött a társadalmi hálózatok és milyen érzéseket okoz Önnek. Szűkítése idő őket, például akár 45 percet naponta. Vagy csökkentik a listát a barátok, így csak azok, akikkel igazán szeret kommunikálni.

Gyakrabban a természetben

Séta a parkban helyreállása jobbanA kognitív előnyei kölcsönhatásban NatureMint járkálni a városban. A városi környezet folyamatosan körül zavaró: sípol közlekedés, autók, emberek. És az énekes madarak, a susogó levelek és egyéb természeti hangokat, éppen ellenkezőleg, nyugodt. az ilyen körülmények között könnyebb pihenni, és elengedte a gondolatait.

Figyeljük meg a pillanatot

Próbáljon összpontosítani a különböző izmok a test. Adj minden izom 10-15 másodpercig. Vagy minden alkalommal, amikor inni valamit, figyelni, hogy a íz és érzés. Az ilyen intézkedések - ez egy kis szünetet az agyad.

Engage, akiket szeretsz

Az aktiválás SPRRM - nem az egyetlen módja annak, hogy mentálisan pihenni. További hasznos, hogy vegyenek részt a kedvenc dolog, akkor is, ha kell koncentrálni. Például, olvasás, tenisz, játszani egy hangszeren, egy utat a koncert is segít visszaállítani. Tehát úgy gondolja, hogy mely tevékenységek kapsz energiát és ne felejtsük el, hogy fordítsanak időt rájuk.