Egy új módja annak, hogy kezelni fájdalom a térd
Egészség / / December 19, 2019
Térdfájdalom - az egyik leggyakoribb probléma a futók, triatlonisták, valamint az emberek, akik aktívan részt vesznek a sportban. Ma szeretnénk ajánlani egy új módja annak, hogy foglalkozik fájdalom a térd, ami egy egyszerű, de ugyanakkor nagyon hatásos.
elmélet
Mi legyen a megoldás erre a gyakori probléma? Természetesen a lehető legegyszerűbb és bárki számára hozzáférhető, aki szembe vele.
Egy tanulmány szerintAz izometrikus összehúzódásokat Több fájdalomcsillapítóként, mint az izotóniás összehúzódásokat a patellaín Pain: An In-szezon randomizált klinikai vizsgálat, Megjelent augusztus 2016 a lapban Clinical Journal of Sport Medicine, izometrikus testmozgás nagyban könnyítsen térd fájdalom okozta ínhüvelygyulladás ínszalag térdkalács.
A betegek ezt a problémát arra kérték, hogy végre egy sor izometrikus (statikus) és izotóniás (mozgás) gyakorlatok. Mivel a végrehajtás izotóniás elemek továbbra is szükség mozgás, fájdalom a térd nőtt. Ez okozott egy bizonyos csalódás sportolók körében a rehabilitációs központban.
Izometrikus eljárás során az izom feszültség megváltoztatása nélkül hosszuk egy fix helyzetben a közös. Az előnye ennek a módszernek, meg kell jegyezni, a lehetőséget, intenzív helyi hatást gyakorol az egyes izomcsoportok.
Dr. Ebony Rio (Rio Ebonie) a Monash University (Ausztrália) azt mondta, hogy a végrehajtás izotóniás terhelés elég sok fájdalmat. A sportolók nagyon szívesen csinálni a gyakorlatokat, és a vágy, hogy továbbra is ezeket a kísérleteket igen alacsony volt. Ezután Rio és csapata úgy döntött, hogy vajon a teljesítmény izometrikus gyakorlatok az alacsony intenzitású még megbirkózni a fájdalom térdre.
Húsz sportolók meghívottak íngyulladás patella ínszalag megállapodott abban, hogy részt vegyen a kísérletben, és osztották két csoportra. Egy elvégzett izometrikus tartsa a lábát, a második - egy izotóniás hosszabbító lábak. Egy héttel később, az eredmények a „statikus” jobbak voltak csoportok végre normál izotóniás gyakorlatok. Ez azért van, mert izometrikus gyakorlatok okoz több fájdalmat gyenge, így a motiváció a sportolók az ügy folytatásáról szignifikánsan magasabb volt.
A kísérlet eredményét vezetett Rio arra a következtetésre, hogy a nehéz izometrikus tartsa a lábát vezet szinte azonnal csökkentik a fájdalmat a patella ín. Ők sokkal hatékonyabb és cselekedni sokkal gyorsabb, mint a szokásos izotóniás gyakorlatok.
Ez azt jelenti, hogy a megelőzés a íngyulladás kell teljesen elfelejteni a zömök egy kitörés vagy zömök dinamikus? Sőt, azt kell gyakorolni, mint izotóniás és izometrikus gyakorlatok. A helyes kombináció a különböző típusú képzések jelentősen kibővítheti a mozgás, a munka, minden izom és egy csomó őket alá új nézőpontokat, ezáltal javítva a képzés hatékonyságát, és jelentősen csökkenti annak valószínűségét, kár. A test kell fejleszteni harmonikusan előítéletek nélkül bármely irányban.
Gyakorlat. spanyol zömök
A lényege ezt izometrikus gyakorlat az, hogy felfüggeszti az alsó pozícióban a mély guggolás, ameddig csak lehet (legalább 45 másodpercig). Ahhoz, hogy helyesen végezze guggolás spanyol, mint a támogatási öv használni. Egyszerűen akassza a támogatási úgy, hogy egy hurok, bejutni, és húzza meg az övet. A feszültség akkor tartsa meg futás közben lassan guggolás, és nem esik vissza. Vagy lehet, hogy két különböző hurok mindkét oldalán a támogatást.
Technika spanyol guggolás
Tedd a lábad a hurok, és elkezd lassan leereszkedünk nélkül előrehajolva. Az alsó pozícióban a gerinc finomított Freeze 45 másodperc, lassan fölemelte, és pihenjetek meg egy ismétlés.
Egy másik variáció ezt a gyakorlatot: Álljon minden támogatást, amelyre akkor kényelmes, hogy ragaszkodnak, megragadni a kezét, és elkezd nagyon lassan zömök egyenes háttal, és nem billenő továbbítsa. Ha lehetséges, próbálja mozgatni le 20 másodpercig, majd fagyasztva az alsó helyzetben 20 másodpercig, majd lassan emelkedik.