Nemrégiben csúcsán népszerűsége sport, sokan az edzőteremben választott, mint a fő tevékenység típusát. Mégis, talán mindenki látott már legalább egyszer szivattyúzzák testépítő tökéletes test arányai vagy szigorítani nő anélkül, hogy egyetlen csepp felesleges zsírt. És talán ez nem titok, hogy az internet van egy hatalmas, ugyanúgy hihetetlen anyag elveinek hím képzés. De mi köze a női fele? Végtére is, az edzőtermek elsöprő személyek száma a valós szex, és a különbségeket a képzés a nők és férfiak a tőke, és ha egy lány kezdeni ezzel az edzőteremben minden ugyanaz, mint az ember, az eredmény az lesz, legalábbis nem annyira azon, amit várt, vagy nem fog egyáltalán. Ebben a cikkben igyekeztem összegyűjteni az összes alapvető különbség a nők és a férfiak képzés.
Meg kell kezdeni azzal a ténnyel, hogy a legtöbb lány az edzőteremben, még a jelenlétében egy edző, aki úgy tűnt, hogy tudja mindenki, és minden részt teljesen rossz, és ezért több oka van. Először persze, mert a tudatlanság, másrészt azért, mert a lustaság az edzők, hogy néha csak úgy férfi képzés, csökkentik a tömeget, és ezeket a nők, valamint harmadrészt pedig azért, mert a nem megfelelő ismerete különbségek férfi és női testet.
Kezdjük a fő női téveszme: „Ha én fogom csinálni a legnagyobb tömeget magam, növekednie kell, hogy nagy izmokat, de nincs rá szükség.” Gondolt már arra, hogy ha ilyen egyszerű lenne, akkor a testépítők nem hajtható végre 2-3 óra az edzőteremben, és kegyetlenül megkorbácsolták magát még kívül a terem szigorú diéta? Minden sokkal bonyolultabb. A fő akadályt itt a tesztoszteron mennyiségét. Azoknál a nőknél, akkor több kevesebb. Azaz, ha egy férfi és egy nő lesz pontosan ugyanaz diéta és mozgás, a nő levelek néha több időt elérni ugyanazt az izomtömeg, mint a férfiak. Ez elvileg jól, hatalmas szikla a lányok nem nagyon tetszetős. De ez szubjektív. Azaz, az első mítosz azt eloszlatta: akkor nem kell felfújni elképzelhetetlen méreteket öltött, akkor is, ha igazán akarod.
A második mítosz az, hogy a nők elég swing a lábak csak és minden más ezután következik. Sőt, a nők többsége az izmok az alsó testrész és reszketés a lábát, azt kockáztatja, hogy csak torzulások, azaz a felső fog esni az alján. Mivel a kisebb mennyiségű izmok a felsőtest nők nehezebb alkotják a váll és a mell öv. Ezért ahhoz, hogy elérjék a szép alakja a szervezetben, meg kell, hogy nemcsak a pap és a lábak, hanem más izmokat is.
By the way, egy kis lifehack - látva a felső része a mellkas, akkor képes lesz arra, hogy a mellizom tónusú az állam, amely segít, hogy a legjobb mell formája.
A nők inkább alkalmas a hosszú távú intenzív képzés, hiszen főleg nők jönnek az edzőterembe akarja elveszíteni súly, nem nyereség izomtömeg és a zsír veszteség nőknél jön a legjobb hosszú távú intenzív képzés 30 perc. Továbbá ne feledkezzünk meg a pulzusszámot. A legoptimálisabb pulzusszám 105-125 ütés percenként több információra van szüksége a pulzusszámot meg lehet tanulni itt.
Menj előre. A női test könnyebb feküdt túlzott szénhidrátok zsírrá. És ez, véleményem szerint, a referenciapontot, függetlenül attól, hogy a céljait az edzőteremben. Akár akarjuk, hogy lefogy, vagy körvonalazzák az izmok - minden attól függ, az étrend, különösen a szénhidrátok. Mivel a kisebb mennyiségű izom, mint a férfiak, a nők kevésbé feldolgozott szénhidrátokat glikogén. A glikogén - többlet glükóz a szervezetben lerakódott az izom. Kevesebb izom - kevesebb glikogén. Mivel a természet nem lehet vitatkozni. Kiindulva, a célokat úgy kell beállítani, annyi szénhidrátot bejutó.
Nos, talán a legfontosabb, hogy a mítoszt kell debunked és még jobb a bejáratnál, hogy a tornaterem akasztani minden címke kifejezés: „Nem lehet zsírt égetni minden egy helyen.” Azaz, a sajtó nem lesz egy féllengés szinte nincs hatása csökkenti a zsír a hasüregben, és összehasonlítva a félórás futás, és az eredmény nem lesz teljesen eltűnik. Ha azt szeretnénk, hogy távolítsa el az oldalsó - oldalsó ívek nem segít, és bizonyos esetekben még súlyosbítja a helyzetet a bővülő övvonal. Tehát, ha jön be a szobába, hogy távolítsa el hasi zsír - feledkezzünk felülésekhez először, vagy legalábbis ne tegye őket az élvonalban. Hosszú távú futás és a teljes képzési viszi sokkal értékesebb, mint a céltalan swing törzs oda-vissza.
És most egy rövid következtetés a lusta:
- Nem kap letette a lábát. Ügyeljen arra, hogy a felsőtest.
- Irányítsd a mennyiségű szénhidrátot az élelmiszer.
- Ne aggódj hatalmas izmokat. Nem fenyegeti.
- Ne összpontosítson a média.
- Ne rohanjon. Annak ellenére, hogy azt szeretné, mindent egyszerre, nem kell kezdeni a kemény edzés. Először is, jobb, ha határérték köredzés, és összekapcsolják őket a cardio, illetve azt követően, amikor az izmok jön át a hang erősítő edzés.
Itt talán minden. Már csak azt kell hozzátenni, hogy az interneten talál elég magas minőségű női képzési programok, valamint az alapvető információkat akkor szed ezt a cikket. Sok szerencsét!
Fotó: Shutterstock (1,2)