Van egy hely a régi sport

Ahogy a közelmúltban, mint tavaly februárban, 59 éves Ned Overend (Ned Overend), könnyű és a vámpírok Nedli, az első helyet az Országos bajnokságot fatbike tartott Ogden, Ohio. Ha most képzeljük el, néhány vicces jelenet dedulki lomhán mozgó retrovelosipede a sima, akkor téved: az ő beceneve volt az az ember az oka.

Ned, tiszteletbeli tagja MTB Csarnoka, Résztvevője a különböző versenyeken, nem adta fel a versenyt követően is visszavonul a profi sport 1996. Ma ő a kapitány a csapat prorayderov Specialized, és megverte őt a pályán még mindig nem könnyű feladat. Ez így van, erős szellem és elkötelezett!

Az élet Ned érdekes történet fűszerezve tengerész. A fia egy amerikai diplomata, született Taipei, a Népköztársaság Kína. Ride egy mountain bike kezdődött mintegy harminc éves, a '80 -as évek elején, és 1988-ban ő lett a hős, az első a világon hegyi kerékpározás, mozi, amely az alkotók jogairól szóló úttörők velopokatushek forgatás a hegyek gondolkodás nélkül kétszer nevű „Nagy velokatanie a a hegyek. "

De térjünk vissza a mi nap. Fegyelem, win kiállító Overend - versenyen fatbike. Ez még csak nem is a „Tour de France”, és nem vicces teszt a legmenőbb srácok (és egy csomó fiatal a bajnok): check-in 19 mérföld kerékpárok hatalmas kerekek a hegyek és erdők a 45. állam USA-ban. És mindez a téli, februárban.

A kísértés, hogy írják le Ned nyer, hogy soha nem látott genetikai állóképesség pedig nagy vele igazán lehet összehasonlítani, nem mindannyian. Képes volt excel szinte minden velodistsiplinah hogy aktívan részt vesz a '90 -es évek elején, kezdve a cross-country és befejezve az off-road triatlon.

Miért? Még a minden olyan ritka testalkat adta anyatermészet, Overend - nagyon kemény dió. Szuperhatalmi - hosszú élettartam. Emiatt ő, valamint egy tucat más sportolók-veteránok elérje a könyveket Joe Friel oldal (Joe Friel) «Gyors után ötven”Melyik része lett a projekt egyre nagyobb lendületet, dedikált Guards élsport - fűszerezett, vezetési két keréken egy jó fél évszázad.

Bizonyára sok érintett kérdések: „És mi lesz, ha öregkor megveregette a vállamat, én legyőzni, hogy a határt, amelyen túl végződik érettség és a gyermekkori emlékezni, mint egy jó mese? „Valószínűleg, lesz megemészteni az ő sorsa, hogy megszokja, hogy panaszkodnak a változást az időjárás és gyakrabban kapom magam gondolkodás „, kezdek megtanulni gyógyszertárakban. "

Másrészt, sok minden felnőtt életében nagyon aktív: síelés vagy snowboardozás, eke a hullámok sárkányokat és sorfah, részt vesz a harcművészetek és a jóga. Akkor miért változtatnak szokásaikon, különösen hasznos a vészes nyugodt?

Ha a keresés, megtalálja több könyvet, amelyben a szerzők úgy gondolják, éppen ezt a témát: „A régebbi, gyorsabban, tovább »Margaret Webb (Margaret Webb),«Second Wind»Borkvista Lee (Lee Bergquistés),« A fiatalok „Bill Gifford (Bill Gifford).

Az összes fenti dolgok vannak írva inspiráló nyelv és elég informatív, ezek példák sikeres és ma a sportolók, akik lemaradtak több mint egy tucat éve. Joe Friel volt az, aki észrevette, hogy ebben a kérdésben vannak bizonyos szokások, tanulás, amely akkor cselekvési tervet dolgoz ki leküzdésére az akadályokat az öregedés.

Néhány évvel ezelőtt, a kora 71, Friel, megbecsült edző és a szerző a könyv sorozat "Biblia képzés„Megjegyezte, hogy saját teljesítményét: a sebesség és állóképesség kerékpáros - fokozatosan egyre rosszabb.

A csapat tagjai a különböző korú, amit edzője, kezdett, hogy ő mentora a nő a hegyi ritkán fordult elő. Zavarba Friel kellett fordulnia, hogy a tudományos források, hogy megtudja, az biztos, hogy van egy módja annak, hogy legyőzze a könyörtelen idő.

Mi azt találtuk ki, az is tetszik, és csalódást. A jó hír: a veszteség a termelékenység tenni valamit is lehetséges.

Megáll az óra, nem tudjuk, de lassítja az öregedési folyamatot, és fenntartani az elégséges szintű erő szükséges számunkra - egy igazi kihívás.

A rossz hír az, hogy az emberi test, akár tetszik, akár nem, az évek során egyre több és több kopott és elöregedett, akár tetszik, akár nem: így rendezett mindent a mi világunkban.

Ennek alapján az inspiráló része a tudományos tények, Friel elkezdett dolgozni tervét versenyképes túlélés a világon a sport számára több mint 50. Az író rájött, hogy milyen hatással van egyes állami tényezők az öregedés nem lehet elkerülni: az évek múlásával a rugalmasság, van extra súlyt, az izmok petyhüdt, és - a kevésbé aktív. Ez szomorú, de mint mondják, ez tény.

De nem fogunk felzárkózni szenilis depresszió. Friel győződve arról, hogy a viselkedésünket, a látásmód és jelenségek - életmód, egy szó, a mi legerősebb fegyver az öregedés ellen.

Szerint Friel, ha 50, vagy még több, nem számít, mert legalább 70% -át a régi megélhetési lehetőségek továbbra is szolgálják hűségesen. Tehát fel a fejjel!

De mi a helyzet a vidámság szellem, a szomjúság a harc, és állandó vágy, hogy nyerjen? Hogyan szabad a belső Hulk?

És itt a mi edző a választ: a legfontosabb, hogy a belső erőforrások rejlik rendszeresség fizikai aktivitás. Ha a jármű utazni, ahelyett porosodik a garázsban, a szív verni. És ez nem mindig mérik.

Ez az, ami a fő felhasználási utca edzés - meg kell edzeni magad mozogni rendszeresen, hogy minden működik a szervezetben. Ne gondolja, hogy az öregedés elveszi az erejét, még mindig sok lehet versenyezni.

Friel nem is kedvét: a vita az ugyanebben a témában támogatja a tanulmány eredményeit a klasszikus 70-es, hogy a végzett szakemberek az Institute for Aerobic Dallas, Texas. A kutatócsoport által vezetett Michael Pollock (Michael Pollock) nézte 24 sportolók-futók kor 42-59 év.

A vizsgálat időtartama 10 év. 13 kísérleti vonat megállt, bár ő mindig leküzdötte hosszú maratont. És a 11 ember vesz részt a rendszerben az intenzív határon.

Mindkét csoport futott egy héten az átlagos futásteljesítmény az azonos, de a tagok a „intenzív” csoport megjegyezte, hogy a maximális oxigénfogyasztást nőtt legalább 1,6%. További megfigyelések megerősítették azt sikerrel.

Vonat és intenzitása egyaránt fontos annak érdekében, hogy továbbra fitness bármely életkorban, de a képzés intenzitása még mindig fontos.

Joe Friel

fogalom „Intenzitása” elsősorban a stressz - következménye alkalmazkodását a fizikai stressz. Például, mi használjuk a stressz, hogy saját javukra, hogy megpróbálja javítani a sportteljesítményt - írta róla a könyvében Gifford, az általunk tárgyalt ma.

Gifford említi Todd Becker (Todd Becker), vegyész, más néven "a leginkább aprólékos majom." Becker tartja a blog a témában az egészség és fitness, amit az úgynevezett „egyre erősebb”, és egy támogatója hormesis (a görög. hormesis gyors mozgás, a vágy,) - serkenti a szervezetet, hogy bármilyen külső hatástól, míg nem tud sok kárt.

Blogger kutya megette a szakadó hideg víz, intenzív utcai edzés ülés, erősítő edzés és sprint, valamint egyéb módon, hogy kigúnyolják elérése érdekében a pozitív változást.

Szerint Gifford, úgy néz ki, mint a hatása oltások, hogy az emberek mindenféle veszélyes betegség: egy kis adag vírus, van elhelyezve a testben, azt okozza, hogy antitesteket termelnek, hogy leküzdjék a veszély, és ezáltal erősíti a védő rendszer.

Serkenti a test mérsékelt dózisú stressz kíséretében elegendő pihenés a helyreállítási időszakokban, akkor lesz rosszabb. A világon a profi sportolók egy egész külön tudomány. Természetesen ez a filozófia által említett valamennyi szerzők szeretnék kifejezni a témában, amely már emelt ma. Nem elég csak tudni, hogy tudsz, ha akarsz. Meg kell, és akarom.

Természetesen a fedélzeten lefektetett kell használni okosan, nem a másik irányba. Különös tekintettel a jelentős számú haláleset, ahol nem bírja a szíve - gyakran gyakorolni, sajnos, így igen, a legtöbb a félelmek ezen a pontszámot érthető.

Mivel úgy döntött, hogy vegyenek komolyan, objektíven vizsgálni a szintet fitness és egészség. És még jobb -, hogy konzultáljon egy tapasztalt orvos-fiziológus.

Különben is, intenzív képzés - nem halálos, hanem éppen ellenkezőleg, ha követi az összes szükséges ajánlásokat.

Egy jó fél könyvében Friel lelkiismeretesen delves a bonyolult és funkciók a számukra elérhető technikák, ahol a hangsúly a mi az ideális testmozgás áramkör akkor csinálj magadnak, hallgattam a érzeteket.

Érdemes lefoglalni: a szerző mindenekelőtt utal, hogy a felajánlás tapasztalt szakemberek100% tisztában vannak azzal, hogy mit csinálnak. Még egyszer, ez nem egy utasítás a kezdők, de irányítása alatt egy tapasztalt edző, és kipróbálhatja őket.

Azok, akik ismerik a „Biblia képzés” stratégia valószínűleg ismerősek: meghatározni a célra, például egy bizonyos távolságot leküzdve, hogy időről időre a képzésben, akkor fogja elérni a kívánt index időben.

Friel beszél részletesen erről a vezetésem: fontos, hogy megtaláljuk a megfelelő egyensúlyt „nem elég” és a „túl sok”. Eredményt elérni, ez csak egy szükséges feltétel.

És ez az, amit meg kell csinálni sokkal:

Vegyenek részt a súlyemelő

- Ha a képzés, a munka jelentős súlyú hetekig, akkor izmaid, - mondja Friel. - Sport Súlyemelés serkentik a hormonok felelősek az izom növekedést. Jön a tesztoszteron, inzulin és egyéb termékek a vegyipari gyár az emberi szervezetre.

Egyen több fehérjét

Modern kutatók azt állítják, hogy az életkor előrehaladtával egyre nagyobb szükségünk van egy fehérje mennyisége fehérjében gazdag ételek. Azonban ebben az esetben sok múlik számos tényező: bár azt sok fehérjét, a szervezet képes, hogy csak egy bizonyos mennyiségben minden étkezés. A többit egyszerűen nem szívódik fel.

Kap elég alvás

- Fiú, kétségtelenül kulcsfontosságú eleme életerő bármely életkorban, különösen a magas - Friel magyarázza. - Mennyit kell aludni? Ha felébredsz ébresztő, ez nem elegendő alvás, szem előtt tartani.

Megteremteni a megfelelő feltételeket nyújt a pihenésre

Ha szabadtéri tevékenységet magában foglalja, biciklizés, egy könnyű jog vagy utcai edzés ülésén, majd a helyreállítási szünetek - egy másik történet. A kor előrehaladtával, kutatások szerint Friel, ezt a szempontot kell több figyelmet kell fordítani. Általában igaz ez a képzés bármely életkorban.

Kisasszony egy-két nap, ha úgy érzi, hogy meg kell még hasznos is. Masszázs, a szauna és a fürdő - egy nagyszerű módja annak, hogy pihenjen.

ésszerű

Mindennek ellenére, gondolom, józanul. Az idősebb korosztály, vannak bizonyos korlátai, amelyeket nem lehet figyelmen kívül hagyni: a helyreállítás többre van szükség, és több időt, sérülések is hosszabb. Mérjük és a tudat körül kell lennie, akkor van egy jobb esélye a hosszú élettartam és kiváló egészségnek.

---

Összefoglalva, azt akarom mondani, a következő: Életkor - ez ábraAhelyett, öregség. Mi fiatal, amíg ők maguk akarnak lenni a fiatal. A legfontosabb dolog -, hogy soha nem adja fel, nem számít, hogy milyen gyakran hangzik. Hiszünk az erő és a fény az öröm és példaként mások!

Ui Én személy szerint azt szeretném tölteni a régi kor szellemében a videót a dal mindig is szerettük a film nagy brit zenekar Underworld. Nézd meg és inspirációt!