A napi élet olyan, mint az a káosz. Alszol átlagosan napi három órát, és néha nem alszik. Ágyba jól éjfél után felébredsz késő. Ennek eredményeként, akkor állandóan későn, és nem volt ideje, hogy. És minden kísérlet, hogy menjen a diéta és elkezd enni egészséges végére akár nassolás éjjel. Nyilvánvaló, akkor csak meg kell változtatni az életmódot!
Próbálja ki 21 napig, hogy dolgozzon ki egy sor szokások, mint például:
1. Fedezi fel, de legkésőbb 12 óráig.
2. Korán kelni.
3. Olvasson könyveket, legalább naponta egyszer.
4. Meditálni.
5. Ne késs.
6. Fogyókúra stb
A legvalószínűbb, hogy nem lesz könnyű, de egy próbát megér. Az életed válik szervezett, akár el is megváltozik. Lesz felébredni korán, ne legyen késő, és képes lesz arra, hogy befejezze a munkáját időben.
Ha úgy gondolja, hogy csak a nagyon perzisztens és fegyelmezett ember képes megváltoztatni az életed, akkor tévedsz. Fejleszteni bizonyos szokások - nem olyan bonyolult dolog. Egyszerűen jelölje az alapelveket, hogy akkor biztos, hogy ragaszkodni, és amely segít elérése a cél.
Kínálunk 6 egyszerű módon, hogy tisztítsák meg az életüket, és dolgozzák ki a szükséges szokásokat.
1. Tudja meg, miért a korábbi próbálkozások, hogy fejlesszék a szokás sikertelenek voltak
Keresse meg a probléma okát, és nem vesztegeti az idejét elemzés. A kétségbeesett küzdelem velük minden reggel felébredni 5:30 reggel - ez a következménye. Megértése, hogy miért nem tud felébredni 05:30, és ennek oka van.
Például, ha nem ébred fel korán reggel, meg akarja változtatni, de nem minden nap. Így tarthat hónap, és a végén, akkor arra a következtetésre jutott, hogy nincs semmi. Próbáljuk elemezni a helyzetet, és megérteni, hogy miért nem ébred fel korán. Kérdezd meg magadtól, hogy miért történik ez, és válaszoljon nekem:
Miért nem tudok felébredni korán?
Mert fáradt vagyok.
Miért vagy fáradt?
Mert aludtam kicsit.
Miért nem alszik?
Mivel később megállapítják.
Ezért mentem késő?
Mert nem volt túl sok a teendő.
Ezért kellett nagyon sok a teendő?
Mert nem tudtam befejezni őket.
Miért nem tudtam befejezni őket?
Mert én tervezi, hogy ezt a nap folyamán több, mint én.
Keresés okok vezethetnek, hogy egy feltétellel, hogy:
1. Minden szokások kötődnek (alvás ideje, felfutási idő, időszerűségét végrehajtás).
2. Mi alábecsülik a befejezéséhez szükséges időt minden esetben (illetve túlbecsülés milyen gyorsan tudunk végrehajtani őket). Gyakran kiderül, hogy azt tervezzük befejezni sok mindent egy nap alatt, hogy valójában, egyszerűen nem lehetséges.
Felébredni korán:
1. Meg kell változtatni a szokásait, amelyek befolyásolják a korai emelkedés.
2. Reálisabb saját tervezés. Nem szükséges, hogy egy csomó probléma a nap folyamán, és nem teljesíti, hogy egy reális-teendők és nem őket időben.
Ha eljut a valódi oka a probléma, képes lesz azonnal megoldani a problémát is.
2. Csoport a szokások
A szokások kapcsolódnak. Egyes szokások több egymáshoz kapcsolt, míg mások - kevésbé. Például nyilvánvaló, hogy lefekvés korai és ébredés kora össze több, mint a korai alvás és a könyvek olvasása. Ha azt szeretnénk, hogy fejlesszék a szokás, meg más szokások, amelyek kapcsolatban vannak vele, és jelentős hatással rá. Ezek erősítik egymást, és egyszerűsítse a folyamat fejlesztése a szokás.
Például az ilyen szokások, mint: felébred kora reggel 12-ig éjjel aludni, ne késs, meditálni, egyél egészséges ételeket - köthető.
- Korai ébredés azt jelenti, hogy több idő kell csinálni mindent, és rendre lefekvés előtt. Ez viszont segít felébredni korán a következő napon.
- A szokás segít, hogy ne legyen késő, hogy tartsák be a tervezett rutin. És ez azt jelenti, lefekvés, és felébredek, akkor képes lesz arra, hogy az időben.
- Meditáció törli zavartság és csökkenti az alvás időtartama, amire szükségünk van. Általában alszunk 6-10 óra, de ha meditálsz este, majd alvás ideje lehet csökkenteni 5-6 óra.
- Menj a diéta növeli szellemi tevékenység, és már nincs szükség annyi alvás, mint korábban. Ez nem jelenti azt, hogy meg kell ülni a szigorú diéta csak a szokást felébredni korán. Egyszerűen, könnyen elaludni éjjel és felébred kora reggel, a változó más szokások.
3. Tervezze meg nap (az idő)
Menetrend segít, hogy pontosan tudja, hogy Ön az utat, hogy a fejlesztés a szokások vagy elveszett belőle. Az első dolog, hogy tervezik az első nap egy új életmódot, hogy tartsák be az ilyen menetrend a következő néhány napban.
Tehát:
Az utasokat arról, hogy egy listát azokról a dolgokról, amit tennie kell naponta. Használhatja például Gcal.
Osszuk kategóriákba: nagyprojektek, közepes prioritású feladat, és kis üzlet.
Írja őket a nappali menetrend. A végrehajtás nagyprojektek kell kiosztani több időt. Például, az alábbi elv kiosztani 60-30-10% -át az idő, hogy végre feladatokat kategóriákba 1-2-3 volt.
Meg kell tudni, hogy mennyi ideig tartott a végrehajtása egy adott esetben. A legtöbb esetben osztjuk kevesebb időt a feladatok elvégzése, mint szükséges. Próbáld ki, hogy reálisan képességeiket. Arra is szükség van, hogy hagy egy kis szünetet (5-10 perc) a házimunkát kell váltani az egyik feladatról a másikra.
5. Adja meg a pontos kezdési és befejezési ideje a feladat. Például 9.00-10.30 - A projekt 12.30-13.30 - ebéd 18,30-19,30 - az út.
Ha összegyűlt több dolgot, mint amit tehetünk szerint a menetrend, akkor nem igazán mozgatni a dolgokat, hogy a következő napon.
Amikor minden lefektetett, és jön egy új nap, az egyetlen dolog az, hogy könyörtelenül követik a menetrend. Be kell, hogy nyomon követni az idő időben teljesíteni a feladatot. 5 percig, mielőtt az idő kiosztott végrehajtását munkát lejár, akkor lehet, hogy lassan mozog a következő feladat a listán.
A szépség a pontos menetrend, hogy lehetővé teszi, hogy tudja, mikor több időt vesz igénybe, mint szeretnénk, és lehetővé teszi, hogy hatékonyabb munkát. Néhány határidők nem lehet megsérteni semmilyen esetben például az alvás / ébresztés ideje, így az idő kiosztott feladatok végrehajtása, rögzíteni kell. Ez azt jelenti, hogy meg kell, hogy hatékonyabb munkát.
Első pillantásra ez úgy tűnik, nagyon bonyolult, de valójában nem az. Ahhoz, hogy dolgozzon ki egy napi menetrend nem tart tovább 10 percnél. miközben azt is kiemelni a menetrend kidolgozása a menetrend (például 23,00-23,10). Csak hozzon létre egy sablont egyszer majd használni, hogy a menetrend a többi napon. Például tételek, mint éber / reggeli / út / work / ebéd / alvás mindig jelen lesz a menetrend.
Ha nem tervezi a pontos időt a munka befejezése és csak mondd magadnak, hogy meg kell csinálni ma, akkor valószínű, hogy nem ezt a munkát. Ezért, a legtöbb a szokások egy személy nem menti véglegesen. Hirtelen megjelenik, és más dolog, amit csinálni anélkül, hogy észrevennénk, foglalkozik velük, és dobta a menetrend. Ezért minden lesz, mint korábban, és soha nem is rászokott.
4. Megelőzve a menetrend
A dolgok idő előtt motiváló tényező. Felkelni 5 órakor, akkor találja magát szemben az egész világ (és maga az egykori, aki szerint éltek a régi menetrend), és ez motiválja, hogy gyorsabban és elromlik. Lekapcsolása idő előtt, és kezd végre egy új feladatot a beállított időpontban, akkor kap egy extra lendületet. Tudva, hogy csinálsz menetrend korábban, mint amennyit a menetrend, akkor természetesen motivált, hogy töltse ki az összes tervezett esetében, beleértve a szokás.
Ha a feladat végrehajtásáról tart, mint amire szükség van, hogy a választás:
Siess, és kap az egészet.
Elhalasztása nem igazán fontos dolgokat, vagy
Használja időt szánnak a következő feladatok ellátására, és továbbra is a jelenlegi. Ez azt is jelenti, hogy meg kell gyorsabban fut, mint a többi nap.
Az ilyen döntési folyamat fontos, mert különben el fogja tölteni az egész nap próbál felzárkózni, ami hatással lesz az ütemezett feladatok / szokásait. Ezt követően, ez is befolyásolja a vágy, hogy mentse szokásokat. Kövesse az idő előtt, és megérteni, hogy könnyebb maradni motivált.
5. Ellenőriz
Ha ellenőrizni a folyamatot, akkor konzisztens és kötelező érvényű. Hang a szobában egy darab papír vagy karton, amely felhívja a nagy asztal, napi bontásban (például 21 nap, hogy dolgozzon ki egy új szokást) és szokásokat. Ez valahogy jelölje akkoriban, amikor tartott a megszokás és a nap, amikor nincs. Azt is nyomon követheti a folyamatot segítségével speciális internetes szolgáltatások, mint például:
HabitForge - segít irányítani a folyamatot alkotó szokások 21 napig. Ha kihagy egy nap, a gróf kezdődik elölről.
Rootein - ellentétben Habit Forge egy folyamatban lévő tracker, ha kihagyott nap lesz túl sok, figyelmezteti Önt. Azt is kihasználni a mobil változat.
Joe gól - hasonló Rootein. Akkor az opciót többször ellenőrzi ugyanaz feladat sverproduktivnyh napig.
6. Vonja be a körülöttük élők
Számos módja van - az aktív részvételt, amikor azt mondja, a barátok, hogy szeretnék fejleszteni ugyanazon szokás, és a futás Ezen együtt vagy passzív részvétel, ha elmondja másoknak a tervek, és támogatják Önt erkölcsi törekvéseit.
Például ossza meg vágy, hogy dolgozzon bizonyos szokások a blog, és részletesen leírja a program változtatni magát, és akkor valószínűleg találni sok követője. Írja le részletesen megvalósíthatóságát a program előnyeit, sorolja fel a szokások, amelyek fog működni, és mit akar elérni a kívánt.
A barátok és a rokonok is szeretné, hogy segítsen a célok elérése érdekében. Például a quest, hogy enni az egészséges táplálkozás és szeretné kitölteni a hűtőben a gyümölcsök és zöldségek, valamint a kávézó megpróbálja annak érdekében, ételeket a zöldségeket.
A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, hogy nem vagyunk egyedül ebben a pillanatban, minden körülötted mindig vannak olyan emberek, akik támogatják Önt és hangulat.
Összefoglalva
Ha sikeresen megbirkózni a feladattal, akkor nem veszi észre elkezdi betartani a szükséges szokások automatikusan, és akkor lesz szerves része az életednek. A javasolt módszerek tűnhet túl egyszerű, de nem szabad alábecsülni őket. Próbáld ki magad, és látni, hogy működik!