6 tipp, hogyan kell használni a szociális hálózatok, és nem árthat a mentális egészség

Szerint egy új közvélemény-kutatásAz amerikaiak aggódnak esetleges negatív hatásait a Social Media mentális egészség és jólét American Psychiatric Association, több mint a válaszadók harmada úgy szociális média káros a mentális egészségre. Csak 5% -a úgy véli, hogy pozitívan befolyásolják a pszichére. További 45% a szociális hálózatok egyaránt pozitív és negatív pillanatokat.

Kétharmada a válaszadók úgy vélik, hogy a használata a szociális hálózatok társul a társadalmi elszigeteltség és a magány. Van kutatásiVan social network webhelyhasználatot kapcsolatos depresszió? A meta-analízis a Facebook-depresszió kapcsolatok hogy túlzott a társadalmi hálózatok vezet a depresszió. Mások tudományos munkák szociális hálózatok kommunikálni egyfajta féltékenységÖsszjátéka Facebook használat, a társadalmi összehasonlítás, irigység, és a depresszió, Alacsony önértékelésÖsszjátéka Facebook használat, a társadalmi összehasonlítás, irigység, és a depresszió

és a növekvő szociális szorongásMedia Multitasking társul a depresszió tünetei és szociális szorongás.

Néztem sokáig visszaélő betegeknél társadalmi hálózatok. És tudok ajánlani hat tipp, amely lehetővé teszi az internet használatát, anélkül, hogy ez befolyásolná a mentális egészségre.

1. Korlátozza a használata a szociális hálózatok

Visszaélés a szociális hálózatok elvonja a sürgős ügyek és zavarja a személyes kapcsolat. Nem lesz sokkal közelebb a barátok és rokonok, ha kiválaszt egy bizonyos napszakban, kommunikálni velük közvetlenül kapcsolja ki értesítéseket telefonján (vagy tedd a repülési üzemmód).

megpróbál nem ellenőrzikMi folyik a sotsetyah vacsora közben együtt a család vagy a barátok, játék a gyerekekkel, vagy beszélgethet a barátaival. Biztosítani kell, hogy a közösségi hálózatok nem zavarja a munkát, zavaró akkor a komplex projektek vagy tárgyalások kollégáikkal. És végül, ne tartsa az okostelefon az ágy mellett: ez megzavarja az alvást.

2. Rendezzük a digitális méregtelenítés

Digitális méregtelenítés - ezúttal, amikor, hogy egy kis szünetet a használata a társadalmi hálózatok. Számos tanulmány kimutatta, hogy még öt nap vagy egyhetes megtagadása Facebook vezethet a stressz csökkentésébenA teher az online barátok: A hatások feladom Facebook stressz és a jólét és nőtt az élettel való elégedettségA Facebook Kísérlet: A leszokás Facebook vezet a magasabb szintek jólétért.

Nem feltétlenül, hogy hagyjon fel a szociális hálózatok teljesen, ha még mindig nehéz az Ön számára.

Például egy tanulmány kimutatta, többNo More FOMO: Korlátozó Social Media Csökkenti magány és a depresszióEz korlátozza a Facebook használatát, Instagram és Snapchat 10 perc egy nap három hétig már vezet pozitív hatás - csökkenti a magány érzését, és hajlamos a depresszióra.

De még mindig a legjobb módja annak, hogy elkerüljék a kísértés - törölhetjük az alkalmazást a smartphone social networking. Kérjen segítséget a barátok és a család. Mondd meg nekik, hogy józan.

3. Ügyeljen arra, hogy az egészségre

Kísérletezni az egészségre. Gyere a kedvenc közösségi hálózatok különböző napszakokban és értékelje, hogyan befolyásolja Önnek. Például előfordulhat, hogy néhány rövid látogatás a nap folyamán ad életerőt és a hangulat, és egy 45 perces görgetés szalagot naponta egyszer, éppen ellenkezőleg, a gumiabroncsokat. Ha úgy érzi, hogy miután ül Facebook éjfélig másnap úgy érzi, túlterheltek, és fáradt, csak nem ott késő este. A jó alkalmazásokHogy segítsen irányítani magát.

Felhívjuk figyelmét, hogy az emberek, akik fogyasztanak tartalmat passzívan social networking, csak nézte a hozzászólásokat a többi felhasználó, és nem terjed magát rosszabbulPasszív és aktív közösségi média használatra és a depressziós tünetek közül Egyesült Államok felnőttMint azok, akik állandóan valami közzétesszük magát.

Tehát, ha nem dicsekedhet egy fotót egy nyaralás, vagy valami ilyesmi, akkor jobb, ha nem megy olyan messzire a szociális háló, hogy ne mérgezik a lelke, akik ugyanabban az fotochki valaki másnak a teljesítményt. És általában, összpontosít online kommunikáció azokkal, akikkel oly jól ismert a valóságban.

4. Használja a szociális hálózatok az egyértelmű cél

Ha ahhoz van szokva, minden reggel, hogy vizsgálja meg a Twitter - hiszem, hogy hasznos gyakorlati szempontból. Csinálod, hogy információt kapjon a legfrissebb híreket, vagy menekülniTapasztalati elkerülésére funkcionális dimenziós megközelítés pszichopatológia: Empirikus áttekintés Az unalmas valóság? Van már indításához használt essek szalag Instagram amikor egy nehéz feladat a munka?

Légy kemény és őszinte magaddal.

Minden alkalommal, amikor ellenőrzi a szociális hálózatok telefon vagy a számítógép, a kérdés: „Miért döntött, hogy nem most?” Tanítsd magad menni Twitter, csak akkor, ha szükség van a hír, hogy a Facebook - ha van kapcsolatba valamilyen személy, és így tovább. Szociális hálózatok - olyan eszköz, amely a célt kell szolgálnia egy adott célra.

5. Figyelemmel kíséri az előfizetések száma

Természetesen az idő regisztrál a szociális hálózatok, van felhalmozott egy csomó online barátok, valamint a feliratkozás több csatornát és hírforrások. Néhányan a tartalom még mindig érdekes, de a legtöbb a hozzászólásokat csak rendetlenséget fel a szalagot, és irritációt okozhat.

Itt az ideje, hogy leiratkozni felesleges felhasználó a társadalmi hálózatok, majd törölje vagy elrejti a barátok, akikkel kommunikál.

Legtöbbjük nem vette észre semmit, így nem kell aggódnia, hogy valaki megsérteni. Jobb, ha lehet.

Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a felhasználók, akik olvassák a hozzászólásokat baráti Facebook, hajlamosak összehasonlítani az életüket valakivel, és úgy érzi, ez a negatív érzelmekA fű mindig zöldebb a barátok profilok: A hatás Facebook szociális összehasonlítás állami önbecsülés és a depresszió. De azok, akik használják a közösségi hálózatokat, olvasás vicces történetek, vagy megtekintheti vicces képek, éppen ellenkezőleg, számolt hangulat javulásaSocial Media a helyes? A felmérés a Millennials' Inspiráló Social Media használata. Következtetés: elég nézni más emberek életét nézni a tömítéseket.

6. Inkább valódi kommunikáció

Használja a Facebook, hogy tisztában legyenek az élet az unokatestvére, nem is olyan rossz. De csak akkor, ha emlékszik, hogy őt élőben, legalább néhány havonta egyszer. Megfelelnek beszélgetni egy kolléga is elég szórakoztató, de ügyeljen arra, hogy az üzenetek nem helyettesítik beszélgetni veled szemtől szembe.

A figyelmes és tájékozott használata a szociális hálózati oldalak hasznos lehet amellett, hogy az életed, de Csak az élő kommunikáció a személy ül tőled, ki tudja elégíteni az emberi igény kommunikáció. Anélkül, hogy ez, akkor is úgy érzi, magányosDoes Online Social Media vezethet társadalmi kapcsolat, vagy szociális lekapcsolás? és a tapasztalat negatív érzelmek.