20 perces edzés a medencében, amely segít megszabadulni a plusz kalóriák

Képzeljük el, hogy bizonyos sérülések nem tudja futtatni, vagy nem intenzív intervallum edzés. Minden marad neked - gyakorolja a medencében. De általában a medence - ez egy hosszú és néha unalmas. Ezen túlmenően, a elégetett kalóriák nem annyira. Mit kell tenni? Próbáld ki ezt a 20 perces edzés a hálózati szakemberek Equinox klubok!

Úszómedence - egy univerzális fitness stúdió azok számára, akik ismerik a megfelelő gyakorlatokat. Coach Dan Dailey (Dan Daly) kifejlesztett egy speciális edzést egy háromoldalú megközelítést, amelynek célja a szakmai úszók, triatlonos és általános fitness rajongók, amely javítja az aerob kapacitás növelésével hatékonysága, tartóssága és az erőt.

Ez a 20 perces edzés áll egy kis „száraz” bemelegítő gyakorlatokat és a medencében. Ennek eredményeként, akkor kap egy sor gyakorlatok magas intenzitású és alacsony traumatikus. Úszás - a térfogat nem kötött képzés nagy terhelés, és vegyenek részt az egész testre. Ez szolgál a tökéletes kiegészítője a megszokott tevékenységek a földön.

Mielőtt végre ezt a gyakorlatot a saját, biztos, hogy egy pár magánórák egy edző, aki Ez megtanít a helyes használatát segédberendezések (lapátot és Kolobashkin), és indokolja a végrehajtás a technika gyakorlatok „Delfin”.

Távolsága szolgáltatásként állítható attól függően, hogy mekkora a medence.

„Száraz” részét (2-3 perc)

Gyakorlat „kinyújtott kobra”

A különbség a gyakorlat a klasszikus „Cobra”, hogy a kezében nyugszik a padlón a mellen, és kiterjesztette a test mentén. Vegyük a kiindulási helyzet: hazugság a gyomor arccal lefelé, a lábak egyenesek, karját az Ön oldalán, tenyérrel lefelé. Majd a törzs izmainak kéreg, fenék és a hát alsó, hogy le a földre, a mellkas és a lábak egyidejűleg emelje fel a karját, és kapcsolja őket tenyérrel felfelé. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezze 10 ismétlést.

Gyakorlat „olló”

Vegyük a kiindulási helyzet: Feküdj a hátadra, lábait egyenesen, kezek alá dugva medencét. Emelje egyik lábát, majd engedje le, miközben megemeli a másik lábát. Alternatív lábak, megállás csak néhány másodperc a kiindulási helyzet. A gyakorlat során, legyen óvatos, ne engedje vissza a padlóról. Végezze el a gyakorlatot 30 másodpercig.

áramvonalas guggolás

Állni egy áramvonalas összesen: karok felnyúlt a fején, egy kézzel, amely a második (mintha fog merülés). Folytatva, hogy tartsa a kezét a feje fölött, feküdj egy mély guggolás. Végezze 10 ismétlést.

Hivatkozást Expander

Ez a gyakorlat különböző módszerekkel. Meg tud állni a bővítő, hogy a végek és emelje fel a kezét körül, és igyekezett nem hajlik. Végezze 10 ismétlést.

Bemelegítés a medencében (2 perc)

Úszni minden stílusban

Meg kell választani bármilyen stílusú fürdés és úszás 50 méter. Löketszám előtt újra lélegezni a levegő, továbbra is választott.

ugródeszka

Vegye ki a fedélzeten, és úszni 50 méter.

Úszás lapátokkal és Kolobashkin

Pinch Kolobashkin a lábad között, tegye a kezét a lapátok az úszás. Úszni, próbálja megtartani az egyensúlyát, és ne hagyj Kolobashkin 50 méter.

A fő rész (13 perc)

Freestyle gyorsítás alkalmazásával lapátok és Kolobashkin

Start lassan és fokozatosan felépíteni sebességgel próbál minden új intervallum úszni gyorsabb, mint az előző. Végezze 4 db 50 méter. Rest intervallumok között kell 30 másodperc.

Vízbeugrás és freestyle sprint

Kezdje áramvonalas búvárkodás. Végezze el a mély guggolás kezét emelte fel, majd hirtelen ugrik ki előre, ha jön egy fal. Ezután freestyle úszni 25 méter. Ezután kövesse az 5 fekvőtámasz a medence, a többi 30 másodpercig, folytassa a következő megközelítést. Mindössze annyit kell tennie, 4 db 25 méter.

Gyakorlat „delfin” a függelékek

A rúgás kell csatlakoztatni. Pihenj sorozatok között 20 másodperc. Célszerű használni monofin, mert velük könnyebb lesz megtanulni, hogyan kell elvégezni ezt a feladatot. Mindössze annyit kell tennie, 4 db 25 méter.

A függesztő (3 perc)

Végén egy edzés biztonságosan úszni freestyle 90 méter.