Felhúzás - hatékony testmozgás a fogyás
Egészség / / December 19, 2019
Sajnos lehetetlen megszabadulni a felesleges súlyt egyszer és soha többé szenvednek ettől a problémától. Meg kell gondosan figyelemmel kíséri a képzési és keres valami új és hatékonyabb. Ez köszönhető a keresést a tökéletes gyakorlat feltárta kiegyensúlyozott változat nagy hatékonysággal. Felhúzás - az egyik ilyen hatékony gyakorlatokat.
Miért munka csak az egyik része a test, ha ez lehetséges, hogy összekapcsolják az egyik gyakorlat, több hatékony mozgását? Például, zömök egy kitörés közben zhimom rudat a mellkas: működik, mint egy alsó (lábak és a fenék) és a felső (karok és hátsó) része a test.
Nike Trainer Rillinger Holly (Holly Rillinger) úgy véli, felhúzás szinte tökéletes edzés, mert magában foglalja a legnagyobb izom a szervezetben - az izmok a lábak. Minél több izom mérete, annál jobb az anyagcserét.
Minden alkalommal, amikor viszont a munkát a csípő, a szervezet által termelt tesztoszteron és a növekedési hormonok, amelyek bennünket vékony. Ebben a gyakorlatban a munka benne a láb izmait, a váll és a kéreg, hogy kiderül, hogy egy edzés az egész testet. És ez a tökéletes választás azok számára, akik egy nagyon elfoglaltsága.
Annak ellenére, hogy a felhúzás néz ki, nagyon egyszerű kivitelezés, sőt vannak nehéz pillanatok, ami feltétlenül figyelni, hogy ha azt akarjuk, hogy tekerd fel, és nem fog sérülést.
Holly Rillinger ajánlja felhúzás felügyelete alatt edző és mozgassa a független munka csak jóváhagyás után, előnyösen egy átlagos súlya.
technika felhúzás
- Állj egyenesen, a karok a súlyzók az Ön oldalán, a térd enyhén behajlítva. Ha nincs súlyzó, akkor a bárban egy kis súlyt, vagy bodibar. Ebben az esetben a kéz a váll szélessége, súlya kiszabott a ház, és a válla kiegyenesedett kihagyott penge -ról.
- Ebből a helyzetből a levegőt lassan elkezd hajlítani, hajlított nem a derék, és a csípő, próbálja csökkenteni a súlyt a lehető legalacsonyabban egyenes hát. Hullámvölgyek a derék vagy lekerekített pengék nem kell. Hands legyen egyenes, a térd enyhén behajlítva. Ön vezet egy súlyzó vagy súlyzó lefelé, szinte megható a lábát.
- Az alsó helyzetben nyomja össze a farizmok és kilégzéskor lassan elkezd húzni magát. Győződjön meg róla, hogy ne használja ezt a hát és a gerinc nem kerek. A kezdők számára leereszkedni négy rendbeli, mászni - a két fiókot.
- Végezze három 12 ismétlés.