15 dolog, amit tudni kell az anyagcserét, hogy tartsa magát formában

1. Javítja az anyagcserét - ez nem jelenti azt egyszerűen gyakorolni egyre kevesebbet eszik káros termékek

Amellett, hogy az üzemmód etetés és típusú fizikai aktivitás, rengeteg egyéb tényezők, amelyek befolyásolják az anyagcserét. Íme néhány közülük: alvás, hormonális paraméterek a munka a pajzsmirigy, a szerkezeti jellemzői a szervezetben, és így tovább. Azonban fogunk beszélni erről később.

2. Nem kell összehasonlítani magad másokkal

Nincs két ember azonos anyagcserét. Ez alatt azt értem, hogy nincsenek egységes szabályok, amelyek ugyanolyan jól működnek mindannyiunk számára. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan az anyagcserét te, meg kell vizsgálni magukat, azok jellemzőit és a genetika.

Vannak barátaim, ők ikrek. Fiúk körülbelül nyolc éve már aktívan gyakorló az edzőteremben. És tudod, mi a legjobb az egészben? Ezek a különböző képzési programok. Mert egy nap észrevették, hogy egy program, és az eredményeket ad más.

Ismét: nincs ember azonos anyagcserét.

3. Számológépek és képletek kiszámításához kalóriaégetés pontatlan

Az ilyen formulák és számológépek van egy hiba 10%. Azaz, ha a számológép mutatja 2100 kcal, sőt, kiderül, hogy a kiégett 210 kalória kevesebb (vagy több).

Ezek a számológépek is segítse az embereket a „kiszámítható” anyagcserét, de a legtöbben nem tartoznak ebbe a kategóriába. Vannak sokan, akik az anyagcserét alatt vagy felett az átlagos mértéket. Mert az ő hibája számláló eléri a 20%. Azaz, ha a számológép jelenik meg 2 100 kcal, akkor valóban eltűnnek 420 kcal. És ez túl sok ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyja.

4. Alvó befolyásolja az anyagcserét, mint az élelmiszer és a sport

Egyre több tudós a világ minden tájáról, hogy mondjuk a krónikus alváshiány vezet egy sor túlsúly és az oka kapcsolatos betegségek az elhízás.

Kísérletek azt mutatják, hogy amikor egy személy elegendő alvás, a szervezet elkezdi a kereslet több magas kalóriatartalmú ételek (és a szénhidrátok) és rosszabb elnyeli, ami felesleges testzsír.

5. A stressz is hatással van az anyagcsere

hosszú feszültség Ez elősegíti a zsír lerakódását a has. És az a baj, hogy az ilyen típusú elhízás (mint a felesleges zsír a comb és fenék) gyakrabban vezet a cukorbetegség, szívproblémák és más betegségek.

Ez azzal magyarázható, hogy a stresszhelyzetben nagy számban, hogy kiadja a kortizol, ami zavarja a anyagcserét.

6. A test kalóriát éget, akkor is, ha nem teszünk semmit

Van olyan dolog, hogy „az alap anyagcsere sebessége” (BMR) - a kalóriák számát a szervezetben tölt fenntartása megélhetésüket. Ez azt jelenti, hogy ez az energia, amit kiad, akkor is, ha nem csinál semmit. És a legtöbb ember a bolygón oroszlánrészét a napi energia kiadások ezt a folyamatot.

7. Az életkor, anyagcsere lelassul

Körülbelül minden 10 év az anyagcsere csökken. Minél idősebbek leszünk, annál több erőfeszítést kell kifejteni, hogy ne legyen. És érdekes módon, a tudósok még mindig nem tudja kitalálni, hogy mi az oka a korfüggő csökkenése anyagcserét.

8. Az izmok több kalóriát fogyasztasz, mint a zsír

Minél több vékony és alkalmas személy, annál több kalóriát a szervezet megköveteli. Ez azért van, mert az izmokat kell több kalóriát, mint a zsírszövet.

Emiatt, a metaboiikus sebességet különbözőképpen számítják a nők és a férfiak. Például, ha Ön a tipikus férfi és a nő az azonos súlyú, az ember több kalóriát éget naponta. Csak azért, mert a férfi test általában több izomtömeget, mint a nők.

9. Fehérje segít növelni az izom és csökkentheti a szénhidrátok felgyorsítja a zsírégetés folyamatát

A nőnek az izmok meg kell etetni a test fehérje. És, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt, akkor csökkenteni kell a bevitt szénhidrátok.

Az a tény, hogy amikor eszünk szénhidrátot, a testünk elkezd rajzolni energia tőlük, ahelyett, hogy lebontják a zsírszövet. Más szóval, ha a cél -, hogy megszabaduljon a testzsír, mennyiségének csökkenése a szénhidrátok segít elérni ezt a célt gyorsabb. És ha a tervek, hogy létrejöjjön vagy erősíti az izmokat, akkor biztosítani kell, hogy a szervezet megkapja elég fehérjét.

10. Intervallum edzés és edzés javítja az anyagcserét

Intervallum edzés és súlyzózás - ez annak a jele, hogy a test, hogy meg kell építeni izomtömeg. Minél több izomtömeg, annál jobb anyagcserét. 25 perc alatt a nehéz teher a változás a tevékenység is jobb, mint a 45 perces monoton feladatok mérsékelt ütemben.

Ha a cél -, hogy felgyorsítja az anyagcserét, a leggyorsabb módja annak, hogy ennek eléréséhez - gyakorlatok, amelyek segítenek több energiát.

11. Kávé edzés előtt segít több zsírt éget

koffein kávéFelszabadítja a zsírsejtek hogy a szervezet használ áramforrásként. És minél több a szabad energia a testben, annál nehezebb azt gyakorolni.

12. Protein kapott legkésőbb 30 perccel az edzés után, elősegíti a növekedést, az izmok

A képzés során elpusztítjuk izomszövet. És így a test is javítani, szüksége van az építőanyagokat. Ez az anyag az izomfehérje. Ezért jobb, hogy fehérje, legkésőbb 30 perccel az edzés után.

13. óra séta az utcán hasznos órányi tanácskozás a következő diéta

Egyszerű dolgok, mint a séta a szabadban, vagy kocogás - egy sokkal megbízhatóbb módon éget több kalóriát, mint megpróbálja manipulálni az anyagcsere által kiválasztott néhány táplálkozás és az élelmiszer adalékanyagok.

Szeretné hogy több kalóriát éget? Gyere ki a három-stop a házat, és menj gyalog, feladni a lift, séta lefekvés előtt. Hidd el, ez a jól bevált módon, hogy több kalóriát éget.

14. Meg fogja tanulni, sokkal többet az anyagcserét, ha nyomon követheti, hogy mit eszik, mit csinál, és a testsúly

A legjobb módja annak, hogy megértsék, hogy a metabolizmus - ez nyomon követni, hogy mit eszik, mit csinálsz (fizikai aktivitás) és a súlyát.

Figyeli, hogy a súlya a test, attól függően, hogy mit eszik, és milyen fizikai aktívan részt vesz, hogy segítsen meghatározni, milyen változtatásokat kell tennie annak érdekében, hogy magát a kívánt eredményezhet.

15. Ha úgy gondolja, hogy mindent helyesen tette, de nincs eredmény - egy orvos

Anyagcsere és a képességét, hogy megszerezzék, elveszíti, és fenntartani a tömeg - ez sokkal bonyolultabb folyamat, mint a kontroll-bevitel és kalória felhasználás és a testmozgás.

Számos tényező befolyásolja az anyagcserét. Meg lehet enni jobb, gyakorolja aktívan, de gondok vannak a pajzsmirigy hormonok vagy banális öröklés rontja az összképet. Ezért, ha azt látja, hogy valami baj van, azonnal forduljon orvosához, kezét elemzések megérteni, ha a szervezet gyenge láncszem.

És ne feledd: te vagy a másik. És van az anyagcserét.