Diéta 5: 2: fogyás nélkül változó étkezési szokások

A divat változik. Beleértve az étrendben. Az áramellátó rendszer, amely azt akarom mondani, hogy ma valószínűleg hozzánk sokáig. Az a tény, hogy egy ilyen étrend nem csak dobja le a felesleges, és korlátlan mennyiségben (lenne türelme), ő is jót tesz az egészségnek.

Hol a diéta láb növekedését?

Ez villamosenergia-rendszer jött egy brit újságíró Michael Mosley (Michael Mosley), aki specializálódott tévéműsorok az emberi egészségre. 2012-ban jelent meg a film Enni, Fast & élnek( „Egyél, éhen és hosszabb ideig élnek”). Ebben a filmben Michael együtt az orvosok és a tudományos kutatók részletesen tanulmányozta a kérdést, hogy hogyan élnek. Ennek során a film, rájön, hogy annak érdekében, hogy hosszabb ideig élnek, néha szükség van, hogy éhen. Amikor eszünk kevesebb kalóriát testünk öngyógyító folyamatok kezdődött. Plusz, ebben a módban, akkor fogyni, mielőtt a tervezett állapot természetétől, anélkül, hogy túlzott kimerülése. Ennek során a film látjuk egészen létrehozásának ezt a diétát, ami Michael végül átmegy magát feltűnő eredmények és súlyát, valamint az egészségre (természetesen minden eredményeket dokumentálja a film segítségével az orvosok és elemzések).

kutatás kalóriakorlátozási Michael annyira lenyűgözte, hogy úgy döntött, hogy létrehozza a saját villamosenergia-rendszer. Nem annyira a fogyás, mennyi a javulás megfontolások. Plusz diéta: ez úgy tervezték, csak az emberek, akik szeretnek enni, és nem akarja, hogy szorítkozom konkrétan. Azonban, mint Michael.

Azt tanácsolom, hogy nézd meg a filmet. Nagyon izgalmas és érdekes, hogy nem, hihetetlenül motiválja! Ha hirtelen leállt, és a továbbiakban nem tud ragaszkodni a diéta, nézni újra a szabadidő. Biztos vagyok benne, hogy a hálózati vissza fog térni hozzád. Röviddel azután, hogy a kiadás a film Michael Mosley megjelent a könyv „Fast diéta 5: 2”, amely megjelent számos nyelven, köztük oroszul.

Mi az értelme?

Heti öt napon eszel a szokásos módon, és két nappal korlátozza a kalóriabevitelt, hogy 500 kalóriát, ha Ön nő, és akár 600 kalóriát ha férfi. Sokan vesznek részt ebben a diétát, hogy akkor nem adja fel semmilyen termékeket.

Fontos szabály, a rendszer: nem osztják a megengedett mennyiségű élelmiszer több mint két lépésben. Nemkívánatos enni naponta ötször 100 kcal. A legjobb, ha enni naponta 1-2 alkalommal, és nem az étkezések között nagy áttörés. A rendszer lényege -, hogy a szervezet egy kis szünetet emésztésével. Ideális - egy kis ebédet, és egy kis vacsorát. Vagy csak egy dolog: vacsora, reggeli vagy vacsora.

Fontos: a böjt nap meg kell inni sok vizet és gyógyteát (koffeinmentes). Ez megakadályozza a kiszáradást és megkönnyíti a méreganyagok.

Ha veszünk egy nap, akkor kell legalább 12 órán át nem élelmiszer egyáltalán egy sorban.

Példák az étrend a mentesítési nap

1. lehetőség. A nap, mielőtt befejezték a vacsorát, 19:00. Ezután reggeli másnap (mentesítés) naponta 8:00, evés 300 kalóriát ki. Este, vacsora 19:00 megint eszik a többi kalória. Minden nap aktívan ivóvíz. (Igen, tudom, hogy nem eszik a kalóriák és az élelmiszer, de véleményem szerint egyértelműen vázolja.)

2. lehetőség. A megelőző napon a vacsora 20:00. A következő (mentesítés) egy nap kimaradt a reggeli és ebéd 12.00 adagban energiájú értéke 300 kcal. Este 19.00-kor ismét vacsora ételek kalóriaszegény 200 kcal.

3. lehetőség. A megelőző napon a böjt napján vacsora, 19:00 reggel volt reggeli 08:30 minden 500 kalória, és mindent. Nem szabad enni egész nap, amíg a következő rendes nap és aktívan ivóvíz.

Alternatív böjt nap lehet úgy, ahogy szeretné. Bár egy sorban, legalább egy, legalább három. Idővel meg fogja találni a ritmust, ami illik hozzád. Ez a kérdés a kísérletet. Például én arra a következtetésre jutott, hogy nem akar vacsorázni ilyen nap. Appetite teljesen eltűnik. Szóval én csak közel sem a reggeli vagy ebéd a szorosan. Mi van azokban a napokban csak egy ételt. Valaki is szórakoztatják a gondolat, hogy vacsora előtt szinte itt és hamarosan lehetséges lesz enni. Tehát az emberek jobban megosztja a megengedett mennyiségű ételt két szakaszban történik.

rendszer előnyei

• Ez nagyon egyszerű és egyértelmű.
• Mindenki számára elérhető: a munka és a kismamák, és magányos.
• Ez nem jelenti azt, elutasítás bármilyen termék.
• Könnyen alkalmazható a mindennapi életben, függetlenül attól, hogy te vagy a nyaralás, otthon vagy a munkahelyen.
• Ez egy kiváló bónusz: fiatalítás a test és a helyreállítást.
• A rendszer lehet követni az élet félelem nélkül a következmények.
• Mert könnyű megszokni és alkalmazkodni tudjanak.

Rendszer hátrányainak

Tart akaraterő, főleg az első: sokan alapvetően félnek, hogy élelem nélkül, és itt lesz szükség, hogy valóban megtalálja az erőt, a szellem.

További hátránya még nem találtam!

Jellemzők a kérelem

A böjt nap jobb, teljesen megszünteti a gyors szénhidrát (gabona, tészta, kenyér, még a leghasznosabb és a teljes kiőrlésű, édes minden formáját, gyümölcs). Miért? Mivel ezek a magas kalória-és telített hosszú. Az ideális étrend kell készíteni úgy, hogy elege van, és úgy érzi, a teljes hosszabb. Így könnyebb lesz mozgatni ezekben a napokban nem az éhség, valamint a közüzemi támogatható termékek felett.

Persze, lehet enni reggelit egy zsemle lekvárral, de egy kicsit, mert nagyon kalóriabevitel. Ezen felül, miután a tekercs nagyon gyorsan akar enni, és meg kell fizetni semmi értelme éhség, vagy megsérti a tervek - nem valószínű, akkor képes lesz arra, hogy továbbra is a böjt napján egy ilyen bizonytalan üzemanyag. Jobb, ha enni egy tojást egy tisztességes adag zöldséget és egy evőkanál növényi olaj, hidegen sajtolt. Vagy túrót diófélék, magvak és bogyók. Tehát marad jóllaktak tovább, és hogy a tápanyagok, ellentétben a verzió a „fehér kenyeret és lekvárt.”

A szokásos nap, akkor nem szükséges kifejezetten utolérünk. Cake egy időben felesleges lenne, az biztos. És ebben az esetben én vagyok az eredmény a diéta nem garantálja. Igen, akkor (és csinálni), hogy többet eszik a megszokottnál követő napon a mentesítést. De ésszerű határokon belül. Ha a szokásos étrendjén 2 500-3 000 kcal naponta, akkor nem szükséges növelni, hogy akár 5000 kcal. Kiderült, hogy csak azt javaslom, és a fennmaradó napok gondolni, hogy mit eszik. Végtére is, buta tisztítani egy nap majd dobni egy csomó finomított élelmiszerek és egyéb veszélyek csökkentése minden erőfeszítést semmivé. Lehet, hogy fog fogyni, de az első helyen, az eredmény sokkal kevésbé lesz a vártnál, másrészt nincs előnye, hogy a szervezet nem. Akkor miért indul? Tartsa ezt szem előtt tartva. Meg kell motiválni.

Legyen óvatos italok: ne felejtsük el, ők is kalória (kivéve a víz, tea és kávé cukor nélkül). Nem szégyen a nap gyaloglás szinte semmilyen ételt, de a zsír minden eredménye ivott egy kólát, vagy cappuccino?

A reggeli lehetőségek állnak rendelkezésre:

• Egy tojás, sült két nagy marék bármilyen zöldséget azzal a kiegészítéssel, egy evőkanál növényi olaj, hidegen sajtolt.
• 100 g sovány túró marék dió és bogyók.
• Smoothies származó zöldség- és főzelékfélék (felvehet ízlés szerint egy darab gyümölcs, mint az alma vagy banán).
• Kifáraszt lenmag bogyókkal és kókusz.

Lehetőségek ebéd vagy vacsora:

• Egy darab bármely hal és zöldség növényi olajat.
• Zöldségleves.
• Zöldsaláta bármilyen tenger gyümölcsei, csirke vagy hal.
• Csirkemell és egy szilárd adag zöldség növényi olajat.

Minden főzési technikákkal kell építeni a következő elv: fehérje + zöldség + zsírok (diófélék, magvak, hidegen sajtolt növényi olaj). A csoport a „fehérek” Azt tanácsolom, hogy ne böjt nap közé tartoznak a vörös húst, mert túlterheli az emésztést.

lehetséges eredmények

Lenyűgöző! Mindenki, aki megpróbálta ezt a rendszert, és mondjuk. Az eredmény közvetlenül függ a kitartás és a szám a böjt nap összesen. Valaki így megszabadul 10 extra kiló, míg mások csak öt. Néz mennyi plusz a tested szempontjából, ül rajtad. Valaki kopogtat és 20 és 30 kilogramm vagy annál nagyobb a hálózatról. Meg lehet enni, mintha az egész élet, és megáll pár hónap után. Egy másik lehetőség: miután a kívánt eredmény elérése, akkor hagyja csak egy böjt napot hetente hogy fenntartsák súly, és az egészség.

Én személy szerint szeretem ezt a diétát, hogy nincs mellékhatása. Ez ritkán dicsekedhet semmilyen villamosenergia-rendszer a súlycsökkentés érdekében. Még paleodieta, elvek, amelyek közel állnak ideális jár túlzott fogyasztása a fehérjék és a cukor teljesen megszünteti. Fehérjék terhelés az emésztést, és elkerüljék a cukor egész életemben tűnik, a kérdés szinte lehetetlen a modern világban. De ez a téma egy másik cikk.

Jó egészséget neked!