Mekkora a súlya övet, és hogy szükséges-e
Egészség / / December 19, 2019
Vannak gyakorlatok fokozott sérülés veszélye, hogy a hátsó. Ezek közé tartozik a bunkó és bunkó, guggolás, vonórudat a lejtőn, felhúzás és annak változatai, pad sajtó álló súlyemelő. Mindegyikük létre a nyomóerőt a ágyéki csigolyák, azaz szorította őket, és ez rossz.
Több vagy kevesebb ismeri trenazhorkoy megérteni, hogy a fenti feladatok közül a bázikus, tehát gyakorlatilag kötelező végrehajtani, és nem kell egy teljes értékű társaik. Mit kell tenni? Igen, tulajdonképpen semmi. Legalábbis a kezdeti szakaszban a képzés. A szervezet képes megvédeni magát, és különösen a gerinc van egy olyan rendszer, amelyben még a bélben és a tüdőben is részt vesznek.
Belt természet
Az emberben, vannak úgynevezett izom-stabilizátorok. Szerepük nem csak tartja a test egy bizonyos helyzetben. Amellett, hogy az izmok a medencefenék, multifidus izom és a membrán, vannak keresztirányú és ferde hasi izmok, amelyek képesek generálni megnövekedett nyomás a has. Próbálja nyúlik a hasi izmok kemény. Feel mindent belül tűnt szorult, és a felső részén a törzs kissé emelt?
Most nem ugyanaz a dolog, de a legtöbb levegőt előtte. A belső nyomás még erősebb, és a tetején a törzs emelkedett még magasabb. Ha lehetne nézni a belsejét ebben a pillanatban, akkor látni, hogy az izom-összehúzódás megszorította a belső szerveket, toló némelyik le a medencefenék, és néhány - akár membrán. Top - hasonlóan rugalmas labda levegővel töltött, könnyű, és ők is nyomják felfelé a belső szerveket. Az egész testet belülről fordult egy függőleges rúd, csökkenti a terhelést a gerinc.
Így testünk ellenáll nyomóterheléseket, és részt vesz a védelem a csigolyák a felsőtest izmait alkotják az úgynevezett természetes derekát.
A természetes derék képes megbirkózni nagyon nagy terhelés, ha fejleszteni. Ha elég szorgalom és nem a sietség, akkor lesz nem csak az egészségügyi és fejlesztése a test, hanem megkönnyebbülést szexi törzs, mint a bónusz. Ne rohanjon, hogy növelje a skála, figyelje meg a megfelelő technikát, és minden rendben lesz.
ólomövet
Súly öv segít a természetes derék sokkal jobb munkát végeznek. Ez lehetővé teszi, hogy hozzon létre egy további hasűri nyomás és add stabilitás hajótest, hogy ad lehetőség anélkül, hogy negatív következményekkel, hogy nagyobb nyomó terhelés a gerinc és a take nagyobb súlyt.
faj
súlyemelő öv
Szélesebb a derék szűkebb a has. Sokoldalú választás nem csak a súlyemelők, de a testépítők. Van egy fajta nagyon széles övek, hogy úgy tűnik, hogy több tőkét, de a gyakorlatban ez nem elég összeér egyenletesen. Kérjük, hogy ezt mikor illik.
Belt erőemelés
Ugyanilyen széles a teljes hossza mentén, nagyon sűrű, súlyos, nehéz és drága. A szélessége kb 10 cm, mivel a versenyszabályok pauerliftingu. Ez további támogatást nyújt a hasa, kopott, mint közel a medence, csak alkalmas versengő emelők.
anyag
A fő anyagok a szíjak Jelenleg bőr, műbőr és szövet. Valódi bőr mindig drágább és nehezebb, de ez nagyon hosszú. Műbőr tér el, beleértve az ár. Bonus Pick származó műbőr öv jön a különböző berendezési tárgyak és merevséget. Fabric övek gyakran a tépőzár. Ez egy jó lehetőség kis terhelés.
Hogyan válasszuk ki a biztonsági öv
Csak a saját, és csak a szerelés. Húzza meg az övet, és rögzítse. Ideális esetben a biztonsági öv kell rögzíteni a középső sor lyuk. Túl hosszú vagy rövid időn zavarhatja gyakorlat.
Egy kezdő a legjobb anyag a bőrt helyettesítheti. Billenő egy csomó pénzt csak a természetes bőr nem mindig bölcs, és egy ronggyal öv nem garantálja a kívánt szintet fixálás.
Ami a vastagság és az ízületek, a sportolók gyakran inkább többrétegű szalagok cikkcakk öltéssel. Statisztikailag ezek a lehetőségek legjobban illeszkedő, megtartják formájukat hosszú ideig, és tálaljuk.
A képzés terén övvel
Két egyszerű körülmények között, de ahhoz, hogy velük is nagyon fontos.
- Egymás között övet kell távolítani.
- Meg kell váltogatni az edzés övvel vagy anélkül.
Tények a biztonsági öv
- Ólomövet tovább növeli a hasűri nyomás közel felét.
- Ha a biztonsági öv nem változtatja meg a gyakorlása berendezéseket.
- Squat a biztonsági öv enyhén növeli a tevékenység a négyfejű és megbénít a gyakorlat során.
- Az egy napos vizsgálat nem mutatott aktivitásának csökkenése a munka a ferde és keresztirányú izmainak zömök övvel. A hosszú távú hatás nehéz megbecsülni, nem utolsósorban azért, mert a problémák olvasás a belső izmok, valamint a virtuális hiánya komoly kutatás. Ezen okok miatt a kérdés hatékonyságát a szíj használata továbbra is nyitva marad.
Felhívjuk figyelmét, ólomöv magát nem védi hátat, de megteremti a legjobb feltételeket a szervezet természetes védekező mechanizmusát. Ez azt jelenti, hogy nem egy extra védelem, valamint az erősítő meglévő védelmet. Emiatt alkalmazása ellenjavallt öv kezdődik. Mint már említettük, a természetes derék képes megbirkózni a nagy terhelés, így az első dolog, amit meg kell, hogy a formában, amit már a tiéd. Lassan, sietség nélkül a szervezet alkalmazkodik a stresszt. Útközben meg fogja tanulni részletesen a szervezetben, akkor megtanulják meghallgatni, megérteni és nagyobb ellenőrzést felettük. Ez a fajta alapot, amely nélkül valahol tovább, nem csak értelmetlen, hanem rendkívül káros az egészségre.
Bár nincs részletes nagyszabású készítmény hatásai atlétikai öv törzs izmait logikus azt feltételezni, hogy az állandó jelenléte a „segítő”, átvéve a munka egy részét, csökkenti a hang a természetes öv. A szervezet hozzászokik a tény, hogy állandóan ezen kívül a támogatást, és nem alkalmaztak stabilizátorok saját teljesen.
pszichológiai aspektusa
Néha az edzőteremben is megfigyelhető volt első látásra furcsa kép: az a személy helyezi ólomövet, de ezzel erőt gyakorol, nem hoz létre a nyomóerőt a gerincet. Például a sajtó egy bár feküdt a mellkasán. Miért tette volna az övet?
Ha egy személy - emelő, vagyis ezzel a fekvenyomás eltérítőtekercspárhoz test, ebben az esetben a biztonsági öv valóban segít megvédeni a hát alsó részén.
Ha vízszintes gyakorlatok nélkül lifterskih csíp öv alkotások pszichológiai szinten. Minden az ügyet a érzések és asszociatív memória. Amint a fentiekben említettük, ólomöv segít stabilizálni a testet. Szintjén érzés ez elsősorban tekintik erős nyomást a has. Olyan volt, mintha valami szűk pakolások, borogatások, bilincseket és védi a szervezetet, mint a páncél. Az agyban, ez az állapot kezd közvetlenül kapcsolódik a megbízhatóság, a biztonság, és több erő. A pszichológiai szinten, a biztonsági öv alakul váll egy igaz barát, akivel úgy érzi, sokkal magabiztosabb, és ez az érzés kezd szerepelni bármilyen testmozgás.
Hasonlóképpen, a munka és a sportos kesztyűt, ha hosszú ideig kell használni őket. Hagyd, hogy a láb edzés és te egyáltalán semmi köze a kezét, de felszerelés nélkül teremt rossz közérzet, a képzés hiánya.
Ez azt jelenti, meg kell tölteni az egész eljárás a zónában? Nem. Még azok is, akik a terület más célra, erre csak akkor megközelíteni Szubmaximális súlyok és „időben”. Függetlenül attól, hogy ellenőrizni kell a pszichológiai hatásai használata öv nem alapvető gyakorlat, ha még soha nem csináltam ilyet? Valószínűleg nem. Megszokta, hogy érzés magabiztosabb övvel, azt kockáztatja, hogy megszerezzék állandó bizonytalanságot edzés közben nélküle. Sokkal jövedelmezőbb, hogy fejlesszék és erősítsék a saját szem előtt, hogy felhívja érzelmi erőt belülről, és támaszkodhat kizárólag magukat.