7 egészségtelen szokások és megbízható módon megszabadulni tőlük

Mindenkinek van legalább egy tiltott élvezet, ami káros az egészségre, legyen rángatás stressz vagy néz szappanoperákat, amíg a reggel. Layfhaker kínál egy lista a közös egészségtelen szokások és ajánlásokat, amely segít, hogy búcsút örökre.

1. Egy pohár alkohol minden este

Miért addiktív bekövetkezik

Gyakran ez a szokás az úgynevezett „happy hour”. És nem ok nélkül: az alkohol okozza a dopamin előállításában és endorfinok - öröm hormonok. De ahhoz, hogy újra élmény ugyanaz az érzés minden alkalommal tart egy kicsit több alkoholt, majd még egy kicsit... Ezért hamar nehéz csinálni csak egy üveg.

Két vagy három pohár alkoholos időről időre a cég - ez normális. De a bor a hét minden napján - ez a probléma.

Ez növeli a számos betegség, köztük egyes ráktípusok és a magas vérnyomás. Ha nem érzem semmilyen negatív hatást alkoholfogyasztást követően bármilyen mennyiségben, akkor valószínűleg már kialakult egy kapcsolat. Ez egy olyan alkalom, hogy menjen az orvoshoz.

Hogyan lehet megszabadulni a szokás

• Állítsa be a „józan” nap. Pár nap egy héten inni csak üdítőitalok. Ez csökkenti a tolerancia az alkohol. Ezért a „alkoholista” nappal könnyebb lesz megérteni, ha itt az ideje, hogy hagyja abba.
• Minden kortyát. Nyújtsd a gin-tonikot, vagy egy pohár pezsgő egy órát. Miután minden korty tesz egy pohár az asztalon.
• Mérjük. Pour 150 ml pontosan 45 ml bort vagy szeszes - úgy néz ki, mint az egyik része az ital. A sávok gyakran szolgált több részletben, 200-250 ml. Ugyanez vonatkozik a kevert italokat gin tonik általában jelen 1.6 adag alkohol, a „Margarita” - 1.7.
• Több beszélgetés, kevesebb italt. Mikor jön a bárban, nem jelennek meg azonnal, a rack. Rendelési valami alkoholmentes, és beszélgetni a barátokkal. Elvégre, ha jött ez, a végén! Később egy italt. Például, a sör. Különösen, ha nem szereted, akkor könnyen szakaszon egy italt az esti órákban.

2. Ivóvíz édes kávé

Miért addiktív bekövetkezik

Hagyományos csésze latte tartalmaz 14 g hozzáadott cukrot. Azaz, 4 kanál - fele napi norma cukor.

Miután inni egy csésze édes kávét, a vércukorszint gyorsan emelkedik. Ez különösen terhes az első óra után ébredés: akkor az egész nap szeretne több cukrotÉs mert ez lehetetlen betartani a megfelelő táplálkozás.

Hogyan lehet megszabadulni a szokás

• Forraljuk kávé magukat. Általában rendelése édesített kávét, próbálja megérteni, hogy ez nem elég édes, és adjunk hozzá egy pár kanál. De ha kávét készíteni magad, akkor látni fogja, hogy mennyi cukrot fogyaszt valójában.
• Nagyon megtagadja cukor. Brooke Alpert (Brooke Alpert), a táplálkozási és a szerző a könyv „Sugar Detox”, megállapította, hogy a teljes feladását cukor - hatékonyabb taktikát, mint a fokozatos elválasztás. Eleinte talán nehéz lesz, de meg lehet szokni elég gyorsan. Rendelési cukrozatlan kávé egy kávézóban, félig híg tej vagy tejszín, ki lehet egészíteni a fahéj és a szerecsendió. Vagy kérje a barista keverni kávé, tej és jég: Sokan észre, hogy nem édesített jeges kávé íze jobb, mint a meleg.
• Cserélje kávé ízű tea. Cukrozatlan teát ivott sokkal könnyebb, köszönhetően a darab gyümölcs, fűszer és édes ízű.

3. Tévézés késő

Miért addiktív bekövetkezik

Napközben ha túl elfoglalt más dolog, így az egyetlen lehetőség, hogy ülni TV és pihenjen lefekvés előtt esik. De egy kicsit, hogy úgy érzi, nyugodt és pihent, lefekvés később.

Hogyan lehet megszabadulni a szokás

• Kapcsolja ki a televíziót egy órával lefekvés előtt. És eldönti, hogy mennyi időt tölthet be néz programokat vagy sorozatot.
• Mozgás a TV a szomszéd szobában. A hálószobában nincs helye. Ha az ágy társul akkor a tévénézés, hogy többé nem a ravaszt, és emlékeztet arra, hogy ez ideje aludni.
• Küldött. Ha annyira elfoglalt, hogy a nap végén nincs idő a pihenésre, meg kell, hogy lépjen vissza. Gondolni, hogy milyen üzleti átvihetők holnap, és mi - delegálni. Lapozzunk ütemezési időt a pihenésre.

4. megragadva a stressz

Miért addiktív bekövetkezik

Élelmiszer - egyszerű módja annak, hogy pihenjen, hogy elkerülje, hogy jól érzik magukat. A baj az, hogy stresszhelyzetben nem szeretné, hogy párolt zöldség, és az élelmiszerek magas szénhidrát vagy zsír. Egészségtelen étel kezd érzékelhető, mint a jutalom, és a nehéz időszakok az élet nélküle nem tudsz.

Hogyan lehet megszabadulni a szokás

• Vigyázzon magára. Stressz - az egyik kérdés, de az alváshiány, fáradtság, és ellenőrizhetetlen éhség nehezebb ellenállni a késztetésnek, hogy enni junk food. Alvás, pihenés a nap folyamán, enni rendesen.
• Áztassuk szünet. Ha int burgonya chips, megáll egy pillanatra, és kérdezd meg magadtól: Tényleg akar enni, hogy van-e bennük a fizikai szükség. Ha nem, akkor gondolni, hogy miért most kell az élelmiszer. Lehetséges válaszok: Szóval prokrastiniruete próbál megszabadulni a magányosság érzése, vagy a rossz hangulat.
• Dönteni. Ha arra a következtetésre jutott, hogy „Igen, én hangsúlyozta, és senki sem fogja zavarni, hogy enni ezeket a cookie-kat”, akkor egy tányér előtted, és enni a keksz teljes tudatában ennek a ténynek. Nincs szükség, hogy elérje a cookie-kat, amikor a gondolatok szárnyalását valahol máshol. Ez, persze, egy kicsi, de még mindig folyamatban: ha nem járhat a gépen. Ez nem bűncselekmény - engedd meg magadnak, hogy enni valamit.
• Kielégíti a szükséges. Akár úgy, hogy enni valamit káros vagy nem, megérteni, mi valóban szeretné a test és a lélek: szünet Egy séta hogy kitisztítsa a fejét egy kicsit, hogy kommunikáljanak egymással, vagy hogy rögzítse tapasztalatait naplójában végén nap. Ha megszabadulni az ok, akkor már nem kell futtatni kezét egy zacskó chips.

5. Elegendő mennyiségű vizet inni

Miért szokás megjelenni

Akkor jön egy millió kifogásokat, hogy miért nem iszik elég vizet. Mivel a víz íztelen, vagy egyszerűen elfelejti, vagy inkább szódát.

A megfelelő mennyiségű vizet a szervezetben, véd a rossz hangulat, javítja a bőr és az emésztőrendszer - és ez egy nem teljes lista előnye van.

A szakértők azt javasolják, ivás 2,5 liter vizet naponta. Húsz százalék ez a szabály jutunk el élelmiszerek magas víztartalom - gyümölcsök és zöldségek. De meg kell szem előtt tartani, hogy mindenki igényei eltérőek, és függ a környezettől, a fizikai aktivitás és az egészség.

Hogyan kezdjük el inni több vizet

• Kövesse nyomon a haladást. Bárhová mentek, megragad egy fél literes üveg vizet. Cél, hogy töltse meg a másik két vagy három alkalommal naponta.
• Hogy a víz íze jobb. Ha sima vizet - ez túl könnyű az Ön számára, add hozzá szelet narancs, uborka szeleteket és néhány friss menta. Do ital nem csak az íze kellemesebb, hanem vizuálisan: ha a polcon a hűtőben lesz egy szép kancsó víz, a kéz maguk odahúzott egy üveg.
• Add fel szóda. Ha arra használják, hogy a különböző ízek limonádé, próbálja kezdenek a helyükre ízesített teák cukor nélkül.

6. Ellenőrizze okostelefon lefekvés előtt

Miért addiktív bekövetkezik

Miközben beszélt az emberek megtapasztalják az öröm, tört dopamin bekövetkezik. Talán emiatt nem tud jönni eresztheti a smartphone képernyőn.

De van egy másik oldala: világoskék képernyő befolyásolja a minőséget és az alvás időtartama. Ellentétben TV, az okostelefon tartod a szemed előtt, így a negatív hatás erősebb.

Hogyan lehet megszabadulni a szokás

• Kapcsolja ki az okostelefon vagy tablet 2 órával lefekvés előtt. Igen, tudjuk, hogy ez nem könnyű, különösen, ha úgy tetszik, hogy kényelmesen az ágyban szerkentyű.
• Hozzon létre egy ravaszt. Ez a dolog emlékezteti, hogy ne ellenőrizze Instagram után 09:00. Állítsa be a riasztás a telefon vagy egy emlékeztetőt a számítógépen, itt az ideje, hogy ez egy nap.
• Kerülje a kísértésnek. Aktiválja a „Ne zavarjanak”, amely blokkolja a hívások és értesítések. Ha szükséges, akkor beállíthatja kivételeket úgy, hogy volt, csak a kiválasztott kapcsolatok.
• Tartson távolságot. Ha lefekvés előtt tegye a telefont az éjjeliszekrényre az ágy mellett, akkor valószínű, hogy akkor adja fel, és ellenőrizze, hogy a legnagyobb a legutóbbi alkalommal. Ahhoz, hogy megszabaduljon a kísértésnek, hogy hagyja el a telefont a szomszéd szobában.

7. Ne gyakoroljon nyomást az edzés alatt

Miért szokás megjelenni

Alatt jóga írási hozzászólások, a legtöbb aerobic órákat beszélgetni egy barátja, olvassa el a magazin kerékpárok - minden nagyszerű zavarhatja meg a gyakorlat, így nem hajt végre a csúcson lehetőségeket. Jellemzően a teljes edzés törzs, izzad, nehezen lélegzett, elfárad, és ez néhány ember, mint ez. Vagy csak szégyellik magukat.

Minden egyes edzés kell a legtöbbet kihozni. Ha megvan az edzőterembe, meg kell adni mindent a legteljesebb.

Hogyan kap egy eredményt edzésekről

• Elkötelezett máshol. Úgy tűnik, hogy az edzőteremben, néz rád meggyőződéssel? Vonat ott, ahol kényelmes. Vegyenek részt a video tutorials otthon, egy személyi edző 1-1 vagy jöjjön trenazhorku, ha kevés a látogatók.
• Vegyenek részt, amit akarsz. Ha utálod a jóga, akkor nem lesz képes irányítani az összes figyelmet és energiát a fán póz. Válassza gyakorlat, hogy tetszik.
• Beat unalom. Amikor kihívás magad, a motiváció drasztikusan megemelkedik. Állítsa be a nagy célt, legyen az futás, az első 5 km, illetve készül a 100 km-es maratoni kerékpározás.
• Tedd sokféleséget. Változatos teszi a képzési érdekes. Ugrás az edzőteremben kora reggel helyett este, a szokásos módon. Végezze intervallum edzés. Vagy inkább a futópadot, megy egy evezős szimulátor. Mindez hoz egy újdonság osztályok, így az érdeklődés megmarad.