28 módon, hogy 5 percig pihenni

Meeting, rohanás munkahelyek, előadások, új megrendelések, e-mail, Twitter, Facebook - minden időben kell idő, nincs idő, gyorsabban, gyorsabban, gyorsabban... A végén a nap valites kimerült, mint egy facsart citrom, elátkozta a szegény élet. Közben már régóta bizonyított, hogy egy időben többit teljesen ártalmatlan, sőt fordítva - növeli a termelékenységet. Ehhez nem feltétlenül sok időt, vagy drága berendezés.

élelmiszer

Igyál zöld tea: Gyógytea kiváló relaxáló hatását. A zöld tea egyik forrása az L-theanine, amely segít megszabadulni a harag. Forraljuk a víz és a sört tea, és egy nyugtató kortyot - csak néhány percet vesz igénybe.

Csokit: Néhány darab étcsokoládé segít megelőzni a stresszt és javítja a hangulatot. Étcsokoládé szabályozza a kortizol stresszhormon szintjét és stabilizálja az anyagcserét, de ne feledje, hogy visszaélés, ami nem kívánatos.

Néhány kanál mézezt a terméket Ez nem csak a természetes bőr hidratáló és egy antibiotikum, hanem csökkenti a ébredés, ez egy kiváló orvosság a szorongás és a depresszió.

Egyél egy mangó: Vegyünk egy trópusi vakáció elhagyása nélkül az asztalon. Lédús, illatos mangó Ez olyan anyagot tartalmaz, úgynevezett linalool, ami segít csökkenteni a stresszt. Ne aggódj a lé, ez a gyakorlati - megéri.

Rágózni: Mentol, gyümölcs vagy bármilyen íz, amit szeret. Ez meglepően egyszerű és hatékony módja annak, hogy meghódítsa a stresszt. Csak néhány perc rágás csökkenti a szorongást és csökkenti a kortizol szintet.

belső

Tedd a fejed a párnára: Vannak napok, amikor az egyetlen dolog, amit igazán szükség - egy egy jó, hosszú alvás. Sajnos, ha a munka, általában lehetetlen. De ha van egy párnát, akkor az utat a pihenést. Próbálj meg pihenni a következő: fel a fejét a párnán néhány percig, és elképzelhető, hogy ez olyan, mint egy szivacs szívja ki az összes gondjait.

meditáció: Nem kell menekülni a hegyek között, csak néhány percre, egy csendes nyugodt helyen ahhoz, hogy élvezzék a gyümölcsét meditáció. Vannak különböző meditációs technikákatHogy érzi kipihent és nyugodt. Keressen egy kényelmes és csendes helyen, koncentrálni a légzés, és úgy érzi, hogy minden szorongás kezdenek eltűnni.

Szem előtt tartva a levegőt: Van egy egyszerűbb módja pihenni? Lassú, mély légzés segíthet csökkenteni a vérnyomást és a pulzusszámot. A változatosság, próbáld légzés pránajáma. Ez a jóga módszer magában foglalja a légzés első az egyik orrlyukon keresztül, majd egy másik, és használják a szorongás csökkentése.

Próbálja progresszív relaxáció: Feszült? használat progresszív relaxáció módszere hogy megtanulják, hogyan kell pihenjen minden helyzetben. Ennek lényege, hogy a fokozatos szelektív napryazheniiyu képzés és pihenés bizonyos izmok.

Account ezelőtt: Igen, ez a módszer mindenki számára ismert, de ez tényleg működik. Próbáld többször számolni előre és hátra. Az agy nem lesz gond, ha ez nem áll rendelkezésre adatok.

Csukd be a szemed: Ha tudsz csukd be a szemed, Akkor minden rendben van. Csak vágja le a zaj és káosz az utcákon a hivatal védelmére szorosan lezárva szemhéjakat. Ez egy egyszerű módja annak, hogy visszaállítsa nyugodt és összpontosítani.

test relaxációs

Tegyen magának egy kézmasszázs: Persze, akkor nem használhatja a szolgáltatások egy profi masszőr a munkahelyén. De nem magad kézmasszázs ez nagyon is lehetséges. Különösen akkor hasznos, akik töltenek sok időt a billentyűzetet. És ha van egy kicsit több, mint öt perc alatt, ez nagyon is lehetséges hogy magát a masszázs a nyak és még a hátsó.

Próbálja akupresszúrás: akupresszúra - az akupresszúra, köszönheti eredetét az ősi kínai orvoslás. Ez a módszer kevésbé fájdalmas és teljesen biztonságos, az összes vonatkozó és könnyen hozzáférhető a fejlesztés bármely személy.

Ride egy teniszlabda: Dobd le cipő láb és lovagolni egy normális teniszlabda. Kap egy jó rögtönzött lábmasszázs. Ez különösen jó, ha van a cipőben, magas sarkú.

Nedves csukló hideg víz: Ha úgy érzi, hogy most felrobban, Akkor megy a fürdőszobába, és csak áztassa magát a hideg vízben, és tegyük a csukló fülcimpa. Akkor hamar megnyugszik, és enyhíti a feszültséget.

Az új környezet

Legyen egy: Nem mindenkinek szüksége van egy viskóban, de öt perccel a magány segít összegyűjteni a gondolatait, és törli a fejét.

Készítsen saját területén Zen: Keressen vagy hozzon létre egy speciális hely a pihenésre. Ez az a hely, ahol van arról, hogy senki és semmi sem fogja zavarni. Lehet, hogy ez lesz egy kényelmes székbe a hallban vagy a félreeső padon az udvarban - a lényeg, hogy összefüggésbe hozták az Ön számára a béke és a pihenés.

Nézz ki az ablakon: Ha következetesen látja a TV-képernyőn vagy a monitoron, egy öt perces szemlélése életben azon kívül is jó, hogy tiszta az elméd.

Helyezze el, hogy: Ön körül napi rendetlenséget lehet egy sokkal erősebb oka irritáció, mint gondolná. Káosz az asztalon gyakran tükrözi a káosz a fejedben. Távolítsuk el az összes felesleges lépés a kívánt sorrendben, és látni fogja, milyen hasznos ez működni fog az Ön számára.

ünnepély

nyújtás: Van itt ez a szó van a kép a sportcsarnok és kecses tornász a szakadások? Nem szükséges -, akkor kinyújtja anélkül felkelni helyed. Próbálja megfelelően húzta felfelé és kifelé, a különböző forgó test, a lejtők, vagy például e komplex.

jóga: Sokan azt hiszik, hogy a jóga nagyon nehéz, és nem nagyon alkalmas forgalmas városban. viszont ez nem így van. A jóga egy nagyszerű módja annak, hogy átvegye az irányítást a nem csak a test, hanem a lélek.

Fut a helyszínen:Próbálja futtatni helyett néhány percig, hogy a tölteléket endorfinok a véráramba. Még egy rövid testmozgás segíthet legyőzni a stresszt, és jó szórakozást.

teremtés

Hallgassa kedvenc dal: Elképesztő, amit transzformációk tudatunk okozhat a zenét. Ha ideges vagy depressziós, ha össze kell fogni, és pihenni, próbálja meg hallgatni a kedvenc dala, és az élet fog eredményezni egy teljesen más oldalát.

dance: Össze intenzív mozgás, motiváló vidám zene és a repülés a lelket. Ez robbanásveszélyes keveréket eredményez pozitív eredmények mindössze néhány perc alatt.

Naplót:naplóvezetéstől Ez segít, hogy ne csak a könnyebb túlélni a nehéz pillanatokat az életed, hanem élni egy értelmes életet. Mutassa be az események és az érzelmek papírra, légy őszinte magaddal, és segít megtalálni a békét.

illatok

Próbálja aromaterápiás: Csak egy percig tart, rá néhány csepp levendula, teafa illóolajat vagy más a tenyéren és belélegezni. Nyugtató illatok segítségével, hogy felépüljön a stressz és a szorongás, mert serkenti a szaglóreceptorok az orrban, ami jár a részét az agy felelős érzelmek.

Szaga citrom: Narancs és a mandarin szoros kapcsolatban áll az öröm és ünneplés. citrus illat Ez segíthet, hogy pihenjen, növekvő szintje stresszel kapcsolatos hormon noradrenalin.

A kávé illatát: A kávé illata élénkíti és ad egy jó hangulat. Ez az ital nem csak ízletes felejthetetlen illat, de sok Egyéb hasznos funkciók.