Hogyan lehet megszabadulni a vágy, hogy ideje, hogy mindenütt és az alvás
Egészség / / December 19, 2019
Greg Ferenshteyn (Greg Ferenstein)
Újságíró és oktató a San Francisco.
Megpróbáltam szinte mindent alvás mélyen. Semmi sem segített, sem a rendszer, sem gyógynövény vagy hétvégi munka nélkül, és állítsa le a számítógépet, lefekvés előtt.
Pihentető alvás segített szerezni egy tartózkodás Camp Megalapozott - a híres „nyári tábor felnőtteknek” a Mendocino, Kalifornia, található a vörös erdőben, ahol a hulladékot egy bizonyos ideig a modulokat. Ott aludtam jobban, mint bárhol máshol.
A Camp földelt minden követ egy egyszerű szabály, amely az alapító Felix Levy tábor (Levi Felix) elfogadta élete során a beduinok: nincs órák. A táborban senki nyilvántartja a pontos időt, és úgy érezzük, mindenben. Például, a turisták hívja ebédelni délben területen.
Eleinte nem is vártam, hogy valami különleges. Néha még bosszantó hiánya szigorú előírásoknak. De a hétvége telt el, és én, mint még soha, úgy érezte, szokatlanul nyugodt. Valami megváltozott.
Sőt, amikor elhagyta a tábort, és visszatért a normális rutin, fáradtság vissza. Azt sikertelenül próbálta helyreállítani nyugodt, de a többi nem működött még a hétvégén a vidéken. Szeretném megosztani a tudományos magyarázatot, hogy mit tapasztaltam Camp megalapozott, és megmondja, hogyan volt képes megismételni a kísérletet.
A tudomány a stressz és az alvás
Ha szeretne többet megtudni a kellemes felfedezés, megfordultam, hogy a tudomány és a technológia minden, értékeli a szervezetben, ami csak talált.
Az első és legkézenfekvőbb választás az alvás volt nyomozó, mint Basis Watch, de ez egy zsákutca. Minden nyomozó azt mutatta, hogy éjjel aludtam finom (körülbelül 50% -a sekély alvás, 25% -át a REM fázis, 25% mély alvás). Azonban ma reggel felébredtem teljesen elárasztott.
Ezért elhatároztam, hogy az orvosi vizsgálat - poliszomnográfia. Kellemes beszélni egy izraeli tudós Sleeprate indítási kötve nekem egy csomó vezeték. Kiderült, hogy újra egy jelenet a filmben Wolverine (lásd. fotó).
Az eredmények azt mutatták, hogy a tettes volt az örök fáradtság feszültség. És ez a szám a szokásos alvás nyomozó figyelmen kívül hagyni. „Meg kell pihenni” - mondta nekem az orvos Baharav Anda (Anda Baharav).
Sőt, sok tanulmány kimutatta, hogy a túlzott feszültség a szervezetben, vagy a gerjesztés az idegrendszer zavarják az éjszaka, hogy elérje az állam a mély alvás. elmélkedés vagy egy csésze gyógytea nem segít megoldani a problémát, lefekvés előtt. Tranquility csak lefekvés előtt nem elég - már túl késő. Napi stressz nem tűnik el magától este munka után.
A test felkészül alvás a nap folyamán. És ha azt szeretnénk, hogy mély alvást éjszaka, meg kell változtatni a viselkedését attól a pillanattól kezdve az ébredés.
Fura, de én nem érzem a stressz. Mint sok más tagjai a kreatív osztály, voltam boldog munkamániás, aki boldogan dolgozik 10 plusz óra egy nap. Szeretem a munkámat, és én is könnyen válaszolni az üzenetekre naplemente után. Sajnos, amint azt számos felmérés, a testem nem olyan boldogan vette a életmód.
NeuroScience nyál teszt a laboratóriumban azt mutatta, hogy a szint kortizol, A hormon részt vesz a fejlesztés a stressz válasz, gyakorlatilag nulla volt. Nagyon alacsony ébredés után, és szinte teljesen eltűnt a második felében a nap. Éppen ezért gyakran alszanak napközben, hogy van ereje, hogy a munka délután.
Megszoktam a gyengeség és nem vette észre, hogy az én állandó szükségességét kávé és az ebéd utáni álom - a jele, súlyos betegség.
Az alvási problémák okozta stressz, nagyon gyakori a szakemberek a technológia területén. A kombináció a krónikus stressz és folyamatosan növekszik vagy csökken a kortizol szintje túlterheli az idegrendszer.
De ez megváltozott, a Camp földelt?
Camp Megalapozott félelem ellen, hogy hiányzik valami fontos
Hozzáférés minden információ a világon - ez jó, és átok egyszerre. Mi azonnal megtudni a legcsodálatosabb dolog, de van, hogy beletörődik a bosszantó, hogy mindig talál valami jobb. Egy ördögi kör.
Állandó szorongás, egyidejűleg a vágy, hogy talál valami jobb, annyira elterjedt jelenség, hogy még megvan a saját rövidítése - FOMO (Eng. félelem, hogy kimaradnak - a félelem, hogy hiányozni valami fontos).
A Camp földelt fizetni egy csomó figyelmet, hogy segítséget utazók megérteni, hogy ezen a hétvégén nem tudnak félni hiányzik valami. Helye és ideje, a rendezvények, ahol részt vehetsz a napi menetrend hozzávetőlegesek, ha szükséges. Gyakorlatilag lehetetlen tervezni több mint egy óra előtt.
A lényeg egyre annak megértése, hogy akkor lehet boldog, nem számít, mi történik ezután. Ez a képesség, hogy értékeljük a pillanatot.
„Nincs óra” - az első szabály, hogy állítsa Levi Felix. Gyakran okoz csalódást között táborozók. Az első ügyfelek voltak Felix vezérigazgatói IT-cégek - terén a félelem, hogy hiányozni valami fontos, különösen erős.
A legtöbb ember, akik jönnek a tábor, egy bizonyos ponton észre, hogy mennyire kötődnek az időben. A félelem, hogy hiányozni valami fontos hatolt mélyen életüket.
Felix Levy, alapító Camp Grounded
Még a barátaim, akik jól ismerik a fejlett technológiák és megérteni a hiányosságokat, nem tud ellenállni a kísértésnek, az ünnepek alatt: megtudja, Yelp, egy tál étterem a legjobb kilátás a helyi Twitter trendek, hogy megtudja, milyen érdekes dolog, amit tehetünk, hogy frissítse a szociális hálózatok, hogy milyen sok barátja van készlet husky.
Valószínűleg mindenkinek van tapasztalata egy ilyen utazás a barátaival, amikor a dolgok nem elszakadt az interneten. És akkor is, ha superveselo, ne feledkezzünk meg a kortizol szintjét, ami felülmúl minden hétvégén. Sokan közülünk visszatérni a nyaralás, mint egy facsart citrom, mert egész hétvégén nem annyira többit üldözi a legjobb és legérdekesebb.
Kiderült, Camp földelt segített megszabadulni a stressztől, mert megszabadulni az kell törekedni jobb lehetőségeket. Igaz ez?
perújrafelvétel
Fegyveres egy új hipotézis, mint egy tudós, ki akarta próbálni a gyakorlatban, és ismételje meg a kísérletet. Ezért jövőre én, a szabályokkal ellentétes Camp megalapozott, eljutott a táborba a láthatatlan karkötőt a csuklójára, hogy az intézkedések szívfrekvencia variabilitás. Ez jelzi a stressz, ami befolyásolja az alvás. Ez a karkötő tökéletes mérésére stressz szintjét a hétvégén nélkül szerkentyű. Ha az egyik táborozók megkérdezte, mi a kezemben, azt mondanám, hogy a legtöbb hétköznapi karkötő nélkül technológia.
Az első napon a táborban, megígértem magamnak, hogy nem csinál semmit stresszt okoz, és megpróbálta megelőzni a félelem, hogy hiányzik valami fontos. Az biztos, hogy támaszkodtam az lesz a boldog esemény, amely meghatározza, hogy milyen szórakoztató napot tartanak.
Kora reggel láttam a sátor a meditáció a tónál. És míg én sütkérezve a napon, a többi nyaraló folytak a gyakorlat terén akroyogoy és a játék a futball. Borzasztó nehéz nem tervezi a nap.
De amikor mentem aludni aznap éjjel, úgy éreztem, nincs vágy, hogy chase kimerítése után lehetőséget. És amikor felébredtem másnap, már csak nyugodt.
Amikor megkaptam vissza a civilizációba, megkérdeztem a mérnökök, hogy tervezzen egy karkötőt, ha van valami szokatlan az adatokat. Én nem beszélni a hipotézist, hogy a karkötő volt elfogulatlan értelmezését mutatók. Abe Carter (Abe Carter), az alapító start-up gyártási Amiigo karkötő, azt mondta: „Az éjszaka szombaton május 23 kissé eltér a többitől. Azt mondanám, hogy már tapasztalt kevesebb stressz. "
Sikerült! Camp földelt tábor stratégia működik.
Természetesen ez nem egy univerzális megoldás. A legtöbben már nyomon követni az időt a munkahelyen. De amikor azt kell erősödik, most már tudom, az biztos, hogy meg tudom csinálni Camp földelt vagy hasonló helyzetben. Ezen túlmenően, ez egy hasznos következtetés további munka a probléma megszabadulni a stressz.