Légzőgyakorlatok: hogyan kell fogyni fogyókúra nélkül, és fárasztó edzések

Az életben, amit belélegzünk a levegő és a felület felgyorsult. Ebben a tekintetben az átlagember van oxigénhiányos: lelassítja az anyagcserét és felhalmozódni testzsír eredményeként vannak felesleges kilótól. Rendszeres ülések 15-20 percet egy nap és lélegzet-szabályozás segítségével gyorsan és hatékonyan megszabadulni a felesleges súlyt.

Hogyan működik ez?

A legtöbb ember, különösen a nők, belélegezni egy mély lélegzetet. alatt torna aktívan használt hasi légzés, ami növeli a vér áramlását a szervek és a membrán-összehúzódás járulékosan serkentik őket. Továbbá, a mély légzés hatására oxigén áramlik a vér gyorsabban felgyorsítása anyagok és éget zsíranyagcserét.

Két-három hónap rendszeres testmozgás növeli a tüdő kapacitását, 0,3 liter.

Miért hatékony?

Oxidációja zsíros lerakódások

oxigén kölcsönhatás zsírsejtek - az első lépés, hogy megszabaduljon a túlsúly. Miután a szervezetben, oxidálódik felhalmozódott zsírlerakódás.

A hasító zsírsejtek

Bevitele elegendő mennyiségű oxigén segít fenntartani a szintet lúgos környezetet hasításhoz szükséges a zsírsejtek. Így fogyás miatt gyors feldolgozás az elfogyasztott ételt felhasználható energia.

Gyorsulás az emésztés

Oxigén biztosítja a felszívódást a gyomor-bél traktusban ásványi elemek nyert termékek. A felületes légzés csökkent a tápanyagok beépülését 72% -kal, anyagcsere lelassul 30%.

Eltávolítása káros anyagok

Légzőszervi torna megkönnyíti eltávolítását a szervezetben a káros anyagok, amelyek felhalmozódnak a zsírsejtek (tartósítószerek, peszticidek). Mély levegőt lehet 70% -kal csökkent a káros hatások toxinok, távolítsa el őket a test, mint a gáz.

Bebizonyosodott, hogy a toxinok negatív hatást gyakorolnak a termelési folyamat a pajzsmirigyhormonok és a mellékvesék. A test, megvédve azt a káros hatásokat, felhalmozódik a zsírsejtek, és használja őket, mint a tároló a mérgeket. Ennek eredményeként, a testsúly növekszik.

Stabilizálása az idegrendszer

Hála a mély légzés akkor nem csak tökéletes a teste, hanem, hogy javítsa a lelkiállapot. Ellátják a speciális gyakorlatok segítenek koncentrálni, elvonja a hazai problémákat, és hogy egyedül a gondolataival.

Harc túlevés

Stresszhelyzetek ösztökél sokan fogyasztanak felesleges kalóriát formájában csokoládé és édesség. Kézhezvételét követően elegendő mennyiségű oxigén a szervezetben 10 percen át 50% -kal csökkentett a kortizol termelést (a stressz hormon).

Légzőgyakorlatok fogyás éhségérzet, segít emésztés, elősegíti a zsír lebontását sejtek nyugtatja az idegrendszert, erősíti az immunrendszert, így a dagály bátorságot és erőt.

Változatos légzőgyakorlatok fogyás

A legnépszerűbb ma sok közül légúti fogyókúrás módszerek Bodyflex komplex Oxycise és a kínai torna tszyanfey.

Bodyflex

Ezt a technikát egyesítjük jóga gyakorlatok erősítése a rekeszizom és a hasi izmok, és helyes légzés.

A program kifejlesztett egy 53 éves amerikai Greer Childers (Greer Childers), amelyek nem a szülés után három gyermek, hogy menjen vissza a 44. ruha mérete (miután a 56.).

Gyakorlat kell szigorúan éhgyomorra (lehetőleg reggel). Egy másik fontos szabály - az elutasítás merev diéta vagy éhezés, az energia költségek és így hatalmas lesz. Vezetési teljesítményét az összes gyakorlatot a következő: megy keresztül négy szakaszában légzés (kilégzés - belégzés - kilégzés - szünet), míg a hosszának lélegzetvétel néhány másodpercig egy bizonyos helyzetben, majd lélegezni a levegőben (az ötödik szakaszban).

Az öt hasi légzés

1. Teljes kilégzés a szájon keresztül. Kerek száj, húzza őket előre, nyugodtan és lassan kilégzéskor a száján keresztül. Szükség van szó nyomja ki az összes levegőt a tüdőből, majd légmentesen lezárva ajkát.

2. Gyors levegőt orrát. Hogy egy éles levegőt az orrán keresztül, egyre oxigént a tüdőben a kapacitást. Ha mindent helyesen, ha kell egy hanghatást. Most, tartsa a levegő is.

3. Blow szája a rekeszizom. Nyisd ki a száját, drámaian tömöríteni a rekeszizom és a hasi izmok. Ez a kilégzés kell kísérnie sípoló hangot „NN” vagy „pa-ah.”

4. Tartsa vissza a lélegzetét. Kissé döntse a fejét, hogy a mellkasát. Fokozatosan húzza meg a gyomorban a széleken, hogy egy üreg. Ott kell lennie egy érzés az érintés a gerinc. Próbálja nyúlik az egész folyamatot három-nyolc cikluson keresztül, a következő pontszámot (magában): egy-egy-egy, kettő-kettő-kettő és így tovább.

5. Lélegezz az orron keresztül. Hogyan kell számolni, hogy nyolc (ideális esetben) - belélegezni. Pihenjen az izmok és lehetővé teszik a levegő a tüdőbe juthat egy hang, mint zokogás: „all-sh-sh”.

A komplexum tartalmaz 13 gyakorlatokat. Kínálunk öt testhelyzetek teljesítenek légzőgyakorlatok, amelyek legmegfelelőbbek a kezdők számára.

"Cat". Get négykézláb, támaszkodj négykézláb. Tartsd a fejed egyenesen, hát és a karok egyenes. Breath-hold gyűjteni a gyomorban, és döntse le a fejed, miközben ívelő hátán fel. Vegyük a három fázis a légzés Bodyflex rendszer, a helyzetben fix apnoe (negyedik lépés), majd belélegezni (ötödik lépés), és visszatér a kiindulási helyzetébe.

„Hajó”. Ülj le a földre, széles terpeszben, egyenes, lábujjak a mennyezetre. Kezeket a háta mögé, a többi a tenyér a földön. Breath-hold mozog a kéz előre és próbál lehajolni a lehető legalacsonyabb. Kilégzés ahogy kiegyenesedik, és tegye a kezét a háta mögött. Tedd három ismétlésben.

Oldalirányú nyújtás. Eredeti álló helyzetben van. Engedje le a bal térd hajlott a bal könyökét. Húzza a zokni jobb lábát, és húzza a lábát, hogy az oldalak, és a láb nem jön le a földre. Breath-hold emeld fel a jobb karját, és húzza meg a bal oldalon (az oldalsó kell érezni, mint a stretching minden izom a deréktól a hónalj). Tedd három vagy négy ismétlés mindkét oldalon.

„Lenyelni”. Szállj le a földre, és támaszkodj a könyök és a térd. Húzza az egyik lábát hátsó sarok fel. Ebben az esetben a fej legyen akár, várom küldeni. Breath-hold markolat a fenék, amíg a gróf nyolc. Készíts három ismétlés mindkét lábát.

„Olló”. Feküdj a hátadra, és kiegyenesedik a lába. Kezeket tenyérrel lefelé alatt a fenék. A fej a földre, a hát alsó és préselt: nem szabad elszakadni a padlón gyakorlat során. Breath-hold, emelő lábak akár 10 cm-re a padló, és nem 10 gyors széles ingadozások. Végezze 3-4 megközelítéseket.

Ellenjavallatok:

• súlyos szív- és érrendszeri betegségek,
• megnövekedett koponyán belüli nyomás, agyi érrendszeri aneurizma,
• jelenlétében gerinc implantátumok,
• átviteléhez elmúlt vissza műtét,
• jelenlétében akut gyulladásos és fertőző betegségek,
• súlyosbodása krónikus betegségek,
• neoplasztikus betegségek,
• vérzés minden olyan helyszínen,
• terhesség.

Oxycise

A komplexum eltér Bodyflex puhább és gyengéd légzési rendszer anélkül, hogy éles levegőt. Ezért alkalmas a gyenge emberek és a terhes nők. Másik előnye a tornaterem - meg lehet csinálni bármely alkalmas időpontban.

légzési technika

Végrehajtása során a feladatok Oxycise rendszer a következő légzés technika: lélegezzük további három rövid lélegzetet, kilégzéskor, valamint három további rövid kilégzés.

1. Levegőt. Nyugodtan és lassan szívjon levegőt az orron keresztül. A has felfújt, vállak és a mellkas is. Ajánlott körben mosoly orrlyukai kitágultak, és a test kapott több oxigént. Amikor érzi, hogy tele a tüdejét, húzza meg a fenék, és még három rövid lélegzetet.

2. Kilégzés. Húzza ki a száját, és erőteljesen kilégzéskor a levegő. Próbálja tartani a feszültséget a fenék és a mosoly. Amikor az érzés, hogy az összes levegő kiment, hogy még három rövid kilégzés. Tartsa a fenék húzott, és egyenesen.

Elsajátítása után légzési technikák elkezdhetjük torna. A komplexum Oxycise magában foglalja a különböző gyakorlatok, kiválasztottuk a leghatékonyabb szerint a vélemények.

Ab Workout. Állj egyenesen, húzza a gyomor egy kicsit, fenék küld előre. Térded legyen enyhén behajlítva, hát - lakás, pengék csökken. Ebben a helyzetben, végezze lélegzetet a technológia fejlődésével.

Guggolás a falnak. Lean a falnak, nyomja a kezét a mellkas előtt, és lassan zömök. Amikor a comb eléri párhuzamosan a földre, egy speciális légzési technika. Három sorozat.

Tolja el a faltól. A legintenzívebb pillanatai állni a lábujjak, kiegyenesíteni, és nem egy légzési ciklust.

"Rocket". Feküdj a hátadra, és elképzelni, mint ha húzza a karok és a lábak különböző irányokba. A nyújtás során be és ki a Oxycise rendszer.

"Cobra". Felborulása a gyomor, kezét maga előtt, és az Arch hátad. Nyúlik a hasizmok indul légzőgyakorlatok.

Tszyanfey

Kínai torna lehetővé teszi, hogy gyorsan alkalmazkodni az anyagcserét. Ez azoknak ajánlott, akik betartják a diétát, mint az éhségérzetet. A kis komplexum összesen három gyakorlatokat.

Kínai nő rózsa Yu Bin csak torna tszyanfey megszabadult néhány hónap 10 extra kiló korlátozás nélkül táplálkozás és a sport terhelést.

Mind a három gyakorlat tszyanfey rendszer saját orientáció és fel lehet használni a különböző időpontokban és különböző mennyiségben.

„Wave”: az éhínség. Feküdj a hátadra, könyök a térd és a láb helyére lapos. Az egyik kéz kell helyezni a mellkas, a másik — hasán. Kezdje légzőgyakorlatok, egy kis segítő kezet. Vegyünk egy mély lélegzetet lassúságára, miközben húzza a hasat és felemeli a mellkasát. Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, majd kilégzés. Ahogy kilégzéskor próbálja húzza a mellkas és a has, éppen ellenkezőleg, felfújni.

„Béka”: helyreállítani a központi idegrendszert. Üljön le a székre, hely láb váll szélessége (a térd - egyenes vagy hegyes szögben), és helyezze a könyök térd. Squeeze kezét ökölbe (férfiak - általában nők - balra), és fogja a kezét megkenjük a másik. Lean a homlokát az öklével, csukd be a szemed és lazíts. Kitöltik a gyomrot levegővel, alternatív lélegzetet száját és az orrát, hold levegőt 1-5 másodpercig.

„Lotus”: enyhíti a fáradtság és a belső feszültség, anyagcsere szabályozás, javítja a vérkeringést. Ülj egy székre vagy alacsony „Buddha testtartás.” Gyalog helye a kezét tenyérrel felfelé (nők fel a bal kéz a jobb felső, és a férfiak - éppen ellenkezőleg, a jobbról balra). Az ágyék egyenes, vállai, állát kissé döntse le, csukott szemmel.

1. Az első 5 perc mély légzés, sima, hosszú lélegzetet. Mellkas és a has kell gyorsan emelkednek.
2. Miután 5 percre belélegzése levegő természetes és természetesen. Ha kilégzés teljesen ellazulnak, és koncentrálni eléri a csendes, sima, mély légzés.
3. Az utolsó 10 perc légzési szokás nem figyelt, hogy a mélység és a ritmus. Tiszta az elméd idegen gondolatok, pihenni és lazítani.

Ellenjavallatok

Jelenlétében belső vérzés (a menstruációs vagy post-operatív periódusban) átmenetileg tartózkodnak a gyakorlat „béka”. A többi gyakorlatok nincs ellenjavallat.

---

Mindhárom javasolt légzőgyakorlatok fogyni nemcsak elősegíti a fogyás, hanem egy általános revitalizáló hatású. Ez egy nagyszerű lehetőség azok számára, akik valamilyen oknál fogva nem tud aktív életet, és részt vesznek tornaterem. Ha helyesen tette, légzési technikákat és a napi tevékenységek eredménye nem tart sokáig várni.