Hogyan véd a depresszió: 10 egészséges szokások
Egészség / / December 19, 2019
1. Gyakran tenni valamit, hogy hozza meg a boldogságot
Mit élvezheti a legjobban? Mióta már, hogy időt töltenek valamit, amit igazán szeret? Foglalkozás kedvenc dolog - a legnépszerűbb formája a kognitív terápia, ami csökkenti a depresszió kockázatát, és segít megbirkózni vele. Minél több pozitív dolog, amit tapasztal, a több ember érzi boldog.
Mit kell tenni,. Mindannyiunknak megvan a saját preferenciái. Például, próbálja, hogy nézze meg gyakrabban az utcán, így kocogás vagy séta a kedvencével. Vagy több időt töltenek a közösségben. A természet közelsége és az összekötő másokkal - antidepresszánsok bizonyítottan hatásosTegan Cruwys, S. Alexander Haslam, Genevieve A. Dingle, Jolanda Jetten, Matthew J. Hornsey, E. M. Desdemona Chong Tian P. S. Oei.Feeling újra csatlakozik: beavatkozások növelik a szociális azonosítása csökkentése depressziós tünetek Közösség és klinikai körülmények között. .
2. Tartsa a kapcsolatot szeretteivel
Nehéz lehet találni időt hívás barátok vagy a család, és elkezdi elveszíteni a kapcsolatot szeretteivel. De a figyelmet az előnyeit hozzátartozókkal neked újragondolni a viselkedésüket. Kommunikáció az emberek igazán szeretsz egy erőteljes ellenszere depresszió.
Mit kell tenni,. Nagyon fontos, hogy szoros kapcsolatot tart fenn, és nem az illúziót baráti kapcsolatokatAlan R. Teo, HwaJung Choi, Marcia Valenstein.Társadalmi kapcsolatok és depresszió: Tíz éves követési egy országosan reprezentatív vizsgálat. . Több időt a vizsgált emberek, akik tudják sokáig. És kevesebb pazaroljuk azokra, akik nem hiteles.
3. Ne összpontosítson a problémát
A negatív gondolatok megragadnak a fejedben, arra kényszerítve bennünket, hogy koncentrálni a problémákatJ. Joormann, S. M. Levens, I. H. Gotlib.Sticky gondolatok: a depresszió és tépelődés kapcsolatos nehézségek manipulálása Érzelmi anyaga a munkamemória. . Ennek eredményeként, az érintett hangulatunkat és mentális jólétét. De fontos, hogy magunkat nem csak negatív, hanem az egész valóság egészét.
Mit kell tenni,. Amikor a negatív gondolat kezd felemészt, mindent megtesz, hogy megakadályozza azt. Lehet használni ezt a meditációt és jóga. Az ilyen gyakorlatok segítségével ellenőrzik a test és az elme - ez pontosan mire van szüksége.
4. Fókuszban a belső rend
Nos, ha tesz előtte célok. Különösen, ha azok eléréséhez igényel némi erőfeszítést. Sőt, tanulmányok azt mutatják,Yu Ling, Yushu Ő Yong Wei, Weihong Cen, Qi Zhou, Mingtian Zhong.A külső és belső célok, mint moderátorai stressz és depressziós tünetek kínai Diákköri: A Multi-hullám longitudinális tanulmány. Mi lesz boldogabb, ha a hangsúly a belső rendet. Vagyis azokat, amelyek megfelelnek az igényeinek a saját lelki, nem szabja meg a követelményeknek mások.
Ilyen belső célokat lehet önelfogadási és fitness órák szórakozásból. Külső azonos célkitűzések célja egyre díjat a másik és megvalósítása elismerést. Azoknak közé hírnév és pénzügyi siker.
Mit kell tenni,. Amikor kiválasztunk egy célt, kérdezze meg magától, hogy miért szeretne elérni őket. Határozza meg a külső vagy belső, akkor, és előnyben részesíti az utóbbi.
5. Próbáld ki, hogy reális
A hangulat függ valóság észlelésében. Az emberek gyakran osztva optimisták és pesszimisták, de hol van a realisták? Az utolsó eszköz, hogy a helyzet a külvilágtól, és értékelje, mint egy hidegvérű megfigyelő. Lehet, hogy még tartja magát, mint olyan, mivel valójában csak észre a rosszR. M. Msetfi, R. A. Murphy, J. Simpson, D. E. Kornbrot.Depresszív realizmus és az Eredmények Density Torzítás Rendkívüli ítéleteket: a hatás a kontextus és intertrial interval. .
Mit kell tenni,. Ha úgy érzi, csalódott bármilyen okból úgy gondolja, hogy ez egy realista. Talán azt fogja látni, hogy a dolgok nem olyan rossz, mint amilyennek látszik első.
6. Egyél jobbra
Egy szomorú vagy depressziós hangulat, az emberek általában támaszkodjon káros magas kalóriatartalmú ételek. Fontos, hogy kizárja azt a diétát, mert magas zsír- és cukor növelheti a hajlandóság depresszió több, mint 50%A. Sánchez-Villegas, E. Toledo, J. de Irala, M. Ruiz-Canela, J. Pla-Vidal, M. A. Martínez-González.Gyorséttermi Kereskedelmi és Sütőipari termékek fogyasztási és a depresszió kockázatát. .
Mit kell tenni,. Válasszon összetevőket, vitaminokban gazdag B, mint a napraforgó, paprika, barna rizs és a spenót. Egyél a dió, a lazac és más termékek zsírsavakkal omega-3. Ne felejtsd el a tojás, tejtermékek, zöldségek, gyümölcsök és gabonafélék. Az összes fenti növeli az ellenállást a depresszióAlmudena Sánchez-Villegas, Lisa Verberne, jokin de Irala, Miguel Ruiz-Canela, Estefanía Toledo, Lluis Serra-Majem, Miguel Angel Martínez-González.Diétás zsírbevitel és a depresszió kockázatát: A SUN Project. .
7. mozgást
Általában edzés után úgy érezzük, jobb, igaz? Ez azért van, mert a fizikai aktivitás pozitív hatással van az agyi kémia. Gyakorlat növeli az ellenállást a szorongás, a depresszió és egyéb állapotok kialakuló stressz alattG. Mammen, G. Faulkner.Testmozgással és a depresszió megelőzéséhez: módszeres áttekintése prospektív vizsgálatok. . A testmozgás is segít pihenni és aludni jobban éjjel, amely véd álmatlanság - az egyik oka a depresszióD. Riemann, U. Voderholzer.Elsődleges Insomnia: kockázati tényező depresszióra?.
Mit kell tenni,. Kezdje 30 perces szüneteket a fizikai aktivitást. Ők szintjének fenntartása boldogság hormon, endorfin, és távolítsa el a depresszió tüneteit. Nem kell, hogy felkészüljenek egy maratont. Elég, hogy séta a friss levegőn. Ha nem tudja, hol kezdje, csak menni.
8. pihenni gyakrabban
Nem titok, hogy az érzelmi kisülés - egy hatékony orvosság a stressz. Ebben az ellazult állapotban Anthony F. Jorm, Amy J. Morgan, Sarah E. Hetrick.Pihenés a depresszió. könnyebb koncentrálni, és hogy a gondolatok ahhoz, hogy nehéz lehet, hogy az emberek a depresszió vagy a szorongás.
Mit kell tenni,. Nagyon sok módja van, hogy egy kis szünetet a gond. Válassza ki a legmegfelelőbb. Ha szereted járni a természetben, menjen a következő kampány. Ha inkább tavak, töltsön el egy napot a strandon. Többek között segít pihenni meditáció és a jóga.
9. Kövesd Sleep
Mindannyian jobban érzi magát, miután egy jó éjszakai alvás. Segít az agy, hogy visszaszerezze, és felkészüljenek a nap előtt. Az alvás minőségét attól függ, mi a hangulat és az eredmények szellemi munkaP. L. Franzen, D. J. Buysse.Alvászavarok és depresszió: Risk kapcsolatok továbbtenyésztéshez depresszió és Terápiás vonatkozások. .
Mit kell tenni,. Készíts egy ütemtervet, és próbálja követni. Az az ember, hogy az alvás 6-8 óra egy nap. Ezért menj a szokásosnál korábban, ha tudjuk, hogy a reggeli is kell korán kelni. Ha nehezen ébred fel reggel, megtanulják, hogy korán kelő.
10. Segíts magadon, ügyelve mások
Fent volt a beszéd arról, hogyan segíthet magad. De ahhoz, hogy javítani jólétüket lehet, és segítségével a gondoskodó mások számára. Emberek, akik segítenek másokon, kisebb valószínűséggel szenvednek depresszióbanC. E. Jenkinson, A. P. Dickens, K. Jones, J. Thompson-Coon, R. S. Taylor, M. Rogers, C. L. Bambra, I. Lang, S. H. Richards.Önkéntesség közegészségügyi intézkedés? A szisztematikus áttekintése és metaanalízise az egészségügyi és a túlélés az önkéntesek. .
Mit kell tenni,. Próbálja vigyázzon az emberek és az állatok. Nem szükséges, hogy a széles gesztusok vagy feltételezve egy hatalmas elkötelezettség. A harc a depresszió is szerepet játszhat, még kis hozzájárulást.