5 módon, hogy kiad több kalóriát edzés nélkül
Egészség / / December 19, 2019
1. Fenntartsa az alacsony hőmérséklet a szobában
Próbálja fenntartani hűvös hőmérséklet a szobában, főleg alvás közben, és még a szabadban lenni. Hideg növeli a barna zsír - zsírszövet fajok tölti az energiát hő a test. tudósok találtak kiBarna és bézs zsír emberekben: termogén zsírsejtekben, hogy az ellenőrzés az energia és a glükóz-homeosztázisHogy a felnőttek 50-100 gramm barna zsírszövet növeli az energia költsége 150-300 kcal naponta.
tanulmányBarna zsírszövet javítja a teljes test glükóz-homeosztázis és az inzulin érzékenységet emberben 2014 azt mutatta, hogy a jelenlétében barna zsírszövet hosszú tartózkodás (5-8 óra) egy hideg szobában jelentősen növeli az energiafogyasztást, gyorsítja a glükóz felhasználása az egész szervezetben és jelentősen megnöveli az érzékenységet inzulin.
Egy tanulmányCool hőmérséklet Alters emberi zsírból és Anyagcsere Célkitűzések Francesco (Dr. Francesco S. Celi) Paul és Lee (Dr. Paul Lee) megállapította, hogy a szabályos alvás egy hideg szobában (19 ° C) egy hónapig térfogatát növeli a barna zsírsejtek 42%, és metabolikus aktivitásuk - 10%. Ezen kívül, a tanulmány résztvevői fokozott érzékenység a glükóz és megnövekedett leptin (egy hormon étvágycsökkentő) és az adiponektin (növeli az inzulin érzékenységet, gyulladáscsökkentő és antiaterogén hatások).
2. Leggyakrabban üljön a földre,
Ha TV-t nézni a padlón, nem pedig egy puha kanapén, vagy széken több izomhúzódás, csak hogy ne a test egy bizonyos helyzetben. Emellett több energiát fordítanak, hogy üljön a földre, és álljon vele.
Amellett, hogy a kiadások a kalória ült a földön nagyobb rugalmasságot, az izomtónus és a testtartás.
Testünk úgy van kialakítva, hogy végezze el a teljes guggolás, és a modern ember egész nap ellátnia csak a fele a tartományban. Ennek eredményeként fokozatosan elveszti rugalmasságát és ízületek mozgását.
Visszatérve teljes körű mozgás, akkor javítja a testtartást, támogatja a rugalmas izmok és inak, és még az élet meghosszabbítása. tanulmányKépesség, hogy üljön, és emelkedik a padlón, mint egy előrejelzője az összes mortalitás Brazil tudósok 2012-ben kimutatta, hogy a beteg képtelen nyugodtan ülni a földre, és kap belőle segítsége nélkül kezek növeli a halálozási kockázatot az idősek.
A padlón ülve, meg lehet nézni a TV vagy játék video játékok, beszélgetés a telefon, olvassa könyvek, snack, vagy akár vacsora: az erőltetett mozgás a test étkezés közben javítja emésztést.
3. kérődzik
James Levin (James Levine) és Paulette bókol (Paulette Baukol) a Mayo Clinic során találtA fordított energia a RágógumiRágógumi növeli az áramfogyasztást 11 kcal per óra.
Továbbá, rágógumi segít kevesebb kalóriát fogyasztanak, és még mindig úgy érzi, energikusabb. Kathleen Melanson (Kathleen Melanson) professzor, a Nutrition a University of Rhode Island, tanultRágógumi csökkentheti kalóriabevitel, növelje az energiafelhasználást, dietetikus leletek a hatása rágógumi nélküli cukor súlykontroll. Amikor vizsgálatban résztvevők rágógumik egy órát reggel (három 20 perces időközönként) elfogyasztották 67 kevesebb kalóriát ebédnél, és nem kompenzálja őket a nap.
Annak megítélésekor, az állapotuk, a résztvevők kijelentették, hogy úgy érzi, egy energiahullám és kevésbé éhes után rágógumi.
A kutatók azt javasolta, hogy a nagyon folyamat rágás serkenti idegek a rágóizmok, hogy jeleket küldjön az étvágyat az agy kapcsolatos területeken jóllakottság. Ez magyarázza, hogy a résztvevők kevésbé voltak éhesek.
4. Séta alatt dinamikus zene
tanulmányHatásai ritmikus és extra ritmikus tulajdonságait zene szívfrekvencia szobabicikli tevékenységek Olasz tudósok 2016-ban megállapította, hogy ha hallgat energikus zene növeli a pulzusszámot gyorsabb.
Az egyik csoport a résztvevők a szobabiciklin tekertem a zene egy tempó 150-170 BPM, a másik - a ritmikus zene magas BPM, és a harmadik - akár zene nélkül. Ennek eredményeként a csoport vonatok erélyes zene Gyorsan eléri az aerob zónában (50-60% a maximális frekvencia szívfrekvencia), és miután elérte a 75% -os küszöbértéket, a maximális pulzusszám ritmikus zene segített nekik fenntartani a tempót, és gyorsul.
Ha nem intézkedik magukat cardio, egyszerűen csak menj ritmikus zene, például, hogy a munka vagy a boltba. Így lesz gyorsabb, és töltsön több kalóriát.
5. Új ismereteket
Nyugalmi fogyaszt az agyMinden Organ egyedülálló Metabolic Profile körülbelül 420 kcal per nap és hasznosítja körülbelül 60% a glükóz a szervezetben. A nő még közben az aktív szellemi tevékenység kalóriabevitel.
Több brit kísérletekWATCH: Itt van, hogy gondolkodás kemény teheti meg kalóriát éget Kimutattuk, hogy a megoldás a komplex problémák növeli a glükóz felvételét. A kísérlet során az egyik csoport elvégzéséhez egyszerű tevékenységek, mint például az ismételt megnyomásával a gomb, a másik, hogy megoldja a matematikai problémákat. A résztvevők megoldása komplex példák a glükóz szintet esett. Ez azt jelenti, hogy ebben a folyamatban az általuk eltöltött több kalóriát.
tanulmányA metabolikus intézkedés szellemi erőfeszítés 2004-ben mutatta, hogy a glükóz szint függvényében változik a végrehajtás Stroop tesztAmelyek magas koncentráció. Ezen túlmenően a tudósok észrevették közötti kapcsolat glükóz szintjét és pontos választ. Így minél koncentráltabb a személy, annál több energiát fogyaszt az agy.
Tölteni több kalóriát során a szellemi tevékenység, a munka legyen kihívást és érdekes. Az egyetlen módja hogy fenn tudja tartani a magas fokú koncentrációt.
A jó hír az, hogy minél többet vonat az agyad, annál több kalóriát fogyaszt. A tanulmánybanÉrtékelése „mentális erőfeszítés” hipotézis közötti összefüggések kérgi anyagcsere és az intelligencia Gerald Larson (Gerald E. Larson) megállapította, hogy a magasabb emberi intelligencia, annál nagyobb a glükóz fogyasztása az agykéreg működés közben.
Azonban meg kell jegyezni, hogy nem a szellemi tevékenység nem lehet összehasonlítani a testmozgás és egyszerű otthoni edzés Ez több kalóriát éget el, mint a legbonyolultabb matematikai példa.
lásd még🧐
- Mi történik a szervezetben, ha feladod szénhidrát havonta
- Hogyan lehet fogyni és fenntartani súly nélkül kalória
- Tabata: 4 perces edzést, hogy zsírt éget jobban fut