Hogyan és miért kell inni lenmagolaj és mikor jobb elhagyni azt
Oktatási Program Egészség / / December 19, 2019
Mi haszna van a lenmagolaj
Lenmag - az egyik mágikus diéta pirula. Ezek tartalmazzákMagok, lenmag Nutrition Facts és kalória sok fehérje és rost, B5-vitamin és magnézium, ez segít csökkenteni az étvágyatLenmag étkezési rost-kiegészítők étvágy és táplálékbevitel és hozzájárulnak az egészséges testsúlyt.
Lenolaj, amelyek nyert darált és sajtolt vetőmag nem tartalmaz bizonyos lényeges összetevők - például cellulóz vagy magnézium. De ez is hasznos.
Legfőbb előnye - nagy mennyiségben tartalmaz esszenciális zsírsavak omega-3, különösen, alfa-linolénsav (ALA). Egészséges napi ár tekinthetőOmega-3 zsírsavak 1600 mg alfa-linolénsav a férfiak és 1100 mg a nők számára.
Az egy evőkanál lenmagolaj tartalmaz körülbelül 7200 mg alfa-linolénsav, ami teljesen lefedi a napi szükséglet az omega-3.
Egészségügyi előnyei lenmag olaj nem vizsgálták részletesen, mint a lenmag. Azonban néhány tanulmány ígéretesnek tűnnek. Íme néhány előnyeMilyen előnyei vannak a lenmagolaj? a szervezet számára, lehetőség van (ez a kulcs!), magában hordozza az olajat.
1. Segít, hogy csökkenjen az a „rossz” koleszterin
Egy kisebb tanulmányLenmag olaj bevitele csökkenti a szérum kis denz, kis denzitású lipoprotein koncentrációját japán férfiak: egy randomizált, kettős vak, keresztezett vizsgálat önkéntesek elfogyasztott 10 g lenmag olaj vagy a kukorica minden nap vacsoraidőben. A tudósok mérték a koleszterin szintjét a vérben kezdete előtt a kísérlet 12 hét után. Azok, akik ittak a kukoricaolaj, az összeg a „rossz” koleszterinHogy lehet rendezni az erek falán formájában veszélyes koleszterin plakkok, nem változott. És itt elfogyasztott lenmag - jelentősen csökkent.
2. Harcoló rák
Ez az eredmény mutatja, tanulmányokA hatás a lenmag Emlőrák: irodalmi áttekintés, Állatokon végzett. Alfa-linolénsav, részét képezik a lenolaj, hogy gátolják a rákos sejtek növekedését. És ha nem járulnak hozzá a halálba - különösen a mellrák.
Klinikai vizsgálatok emberen szükséges mennyiségű még nem hajtották végre, de a kilátások, a tudósok szerint, ígéretes.
3. Javítja a bőr állapotát
Ismét, az azonos megerősítikTerápiás hatásai fermentált lenolajjal NC / Nga egerek atópiás dermatitis-szerű elváltozások állatkísérletekben. Szenvedő egerekben atópiás dermatitis, három hét után a napi használat lenolaj gyakorlatilag megszűntek, kellemetlen tünetek: viszketés, duzzanat, Vörösség.
A teszt, amely magában 13 nő azt is kimutatta,Kiegészítése lenmag olaj csökkenti a bőr érzékenysége, és javítja a bőr barrier funkciójának és állapotaEz a bőr állapota javult: ez lett több sima, nedves, kevésbé érzékenyek az irritációra.
4. Csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát
Itt is, az eredmények vegyesek, de ígéretes. tudósok tanulmányoztákLenmagolaj és a cukorbetegség: A szisztémás felülvizsgálataHogyan befolyásolja az olaj és lenmag a vércukorszintet ember egy pre-diabéteszes állapotban. Azt találtuk, hogy azok, akik ittak 13 gramm lenmag napi 12 héten, jelentősen csökkent vércukorszint - azaz a kockázat cukorbaj Lettem kevesebb. De azok, akik kaptak kétszer annyi len - 26 gramm naponta, változatlan maradt.
Mi az oka, hogy nem világos. A kutatók továbbra is tanulmányozza a felfedezett rendszerességgel.
5. Ez küzd gyulladásos folyamatokat a szervezetben
Gyulladáscsökkentő hatása lenmagolaj látottHatása lenmag beavatkozásról szóló gyulladásos marker C-reaktív protein: szisztematikus áttekintést és meta-analízis a randomizált, kontrollált vizsgálatok az emberek túlsúlyosak.
Állatkísérletek is megerősítikHatása L. usitatissimum (lenmag / Lenmag) fixált olaj elleni eltérő szakasz gyulladása az ilyen intézkedés lenmagolaj. Ez egy fontos funkció, mivel ez egy krónikus gyulladásos folyamatok gyakran felelős a fejlesztési elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegség, rheumatoid arthritisAsztma. Azonban a kutatók elismerik, hogy további és nagyszabású tanulmány ezt a kérdést.
6. Támogatja az egészséges szív és keringési rendszer
Ez úgy érhető el, különböző módokon. Például, a tanulmány megállapítottaÉtrend-kiegészítést lenmagolaj csökkenti a vérnyomást diszlipidémiás betegekbenHogy ez elég ahhoz, hogy igyon egy evőkanál lenmagolaj naponta 12 héten keresztül, hogy jelentősen csökkenti a a nyomás a magas vérnyomás.
Szintén lenmagolaj javítjaA hatása érfalrugalmasság diasztolés vérnyomás és kapcsolata a szív-érrendszeri események az erek rugalmasságát, és az is különösen fontos a magas vérnyomású betegek.
7. Segít a székrekedés és hasmenés
Ezek a rendellenességek tűnnek ellentétek, hanem lenmagolaj javítja az az állapot, mindkettő. Legalábbis az állatokKettős hatékonyságának lenmag székrekedés és hasmenés: Lehetséges mechanizmus - egerek és nyulak.
Mert valaki lenolaj káros
Csakúgy, mint az előnyök, a potenciális károk lenmag olaj még mindig nem eléggéLenmagolaj. Side Effects & Safety vizsgálták. Feltételezzük, hogy ez biztonságos a legtöbb felnőtt, ha nem issza meghaladja a 30 g naponta.
Vannak azonban olyan helyzetek, amikor a lenolaj fel kell hagyni:
- Terhesség. Ez növeli a koraszülés, ha inni a második vagy a harmadik trimeszterben.
- Gyermek kora. Az orvosok szerint a lenmagolaj a gyermekek számára biztonságos. De jobb, ha nem veszi meg megkérdezése nélkül a gyermekorvos.
- Szoptatás. Szinte nincs kutatás arról, hogyan lenmag olaj, amelyet ivott az anya befolyásolhatja a grudnichka. Ezért az orvosok azt javasolják, hogy ne használjon olajat.
- Zavarai véralvadást. Lenmag olaj növelheti a súlyos vérzés veszélye.
- Közelgő műtét. Mivel a megnövekedett vérzés kockázatát visszadobási az olaj legalább két héttel a műtét előtt.
Hogyan kell szedni a lenmagolaj
Elég, ha 1 evőkanál naponta. Ihat olaj tiszta formában vagy feltöltési saláták.
Semmilyen esetben ne használja lenmag olaj a sütéshez telítetlen zsírsavak lebomlanak hatása alatt a hőmérséklet és nem képződik karcinogén vegyületek.
De figyelembe véve a lehetséges mellékhatásokat, akkor forduljon orvoshoz. Az orvos segít kiválasztani a megfelelő adagot az életmód és egészségügyi jellemzőit.
lásd még👍🌾👨⚕️
- Igazság és mítoszok az előnyeit kókuszolaj
- Hogyan kell használni olívaolaj szépség
- Miért omega-3 nem érdemes költőpénzt
- Igaz pálmaolaj eltömíti a beleket
- Lehet nő egy elegáns haj és szempilla segítségével bojtorján olaj