Ha valaha is volt sebek, akkor tudják, hogy nyitottnak kell lenniük. És ha nem teszik meg időben, tályog tört, és a genny megmérgezi a testet. Ugyanez történik a mentális sebek jelennek meg, ennek eredményeként a súlyos trauma és a stressz.
Ömlött ki tapasztalataikat papír, akkor megszabadulni a mérgező hatása, javítja a hangulatot és a fizikai egészség. Erre a célra, és van egy gyakorlatot kifejező levelek - egy leírást a negatív érzelmek és érzések kapcsolódó traumatikus események a múlt.
De mielőtt azokat az elveket kifejező írás, azt fogja mondani, ha ez a gyakorlat, és hogyan segít az embereknek, hogy egészségesebb és boldogabb.
Hogy a technika kifejező levelek
A 60-es években a XX században úgy vélték,Kifejező írás, érzelmi felfordulást, és EgészségEz a hatása trauma egészségre határozza meg, hogy mennyi, hogy megszegte az ember életében.
Azonban a kár értékelése, veszélyes, mindig hivatkozott események, mint halál házastárs vagy a munkahely elvesztése -, akkor nyugodtan nyíltan beszélni. Kapcsolódó ügyek szex, vagy halálát okozza egy másik személy, nem vették figyelembe.
A közepén a 80-as évek, a kutatók felfigyeltek, hogy a lelki trauma, amely lehetővé tette csendes, nagy hatással van az egészségre, mint azok, hogy beszélt nyíltan.
Tudomásul véve ezt a funkciót, a kutató és pszichológus James Pennebaker (James W. Pennebaker) azt javasolta, hogy ha a csend sérülés káros az egészségre, a történet róluk javíthatja.
1988-ban végezte el az első kísérletKözzététele traumák és az immunrendszer működését: az egészségügyi vonatkozások pszichoterápia.Dedikált, hogy a nyilvánosságra hozatal az érzések és érzelmek kapcsolódó traumatikus élmény.
A vizsgálatban 50 egészséges diákok, két csoportra oszthatók. A négy nap alatt meg kellett írni a traumatikus események a múlt, a másik - a felszínes témákról.
Ehhez a diák jött a laboratóriumba, és 15 percig megállás nélkül, és nem áll meg, kiöntötte papíron a legkeserűbb és fájdalmas visszaemlékezések. Az ülés után a résztvevők az első csoport a rossz hangulat, de egyik sem a diákok nem állt meg a kísérletet.
Hat héttel a vizsgálat a diákok, akik írtak a lelki trauma, voltak jobb hangulatban és kevesebb beteg, mint azok, akik egyszerűen csak írt az események a nap. Javították az immunitást, orvos látogatások egyre ritkábbak. Közzététele tapasztalat traumatikus események nemcsak biztosított számukra lelki kényelem, hanem a jobb egészségi állapota miatt.
Mire használható a technika
Technika kifejező levelek működik ugyanezen elv: segít, hogy dobja ki a traumatikus élmény, felfedi a pszichológiai tályog. Ezt fel lehet használni az élet minden területén, ahol tapasztalt stressz.
egészség
Miután az első kísérlet a diákok Pennebaker töltött egy másikKözzététele traumák és az egészség között holokauszt-túlélők.Ezúttal a holokauszt túlélők. Adatai alapján 60 rögzített interjúk, a kutató úgy találta, hogy a nyitott gondolkodású emberek, sokat beszélnek a tapasztalataikról, van egy jobb egészséget.
Leírása a stresszes életesemények javítjaHatásai írt stresszes tapasztalatok tünet csökkentésére asztmás betegeknél vagy rheumatoid arthritis: randomizált vizsgálatban. munka fény asztmás betegekben, csökkenti a súlyosságát a rheumatoid arthritis. Egy tanulmány szerint az amerikai tudósok betegek 47% -a, aki írt stresszes események jegyezni klinikailag jelentős javulást egészségre.
karrier
Release a negatív jelentések papíron segíti a szakmai szférában. Egy vizsgálatbanKifejező írása és megbirkózás állásvesztés cég Drake Beam Morin által látogatott 63 ember, aki éppen visszavonult a munkától.
Egyes résztvevők megosztották gondolataikat és mély érzéseket kapcsolatos elbocsátás, és hogyan befolyásolja a személyes és szakmai életüket. Mások azt írta az ő tervei a nap, hogy megpróbálják új munkát találni.
Öt nap után 30 perces írás ülések, a kutatók nyolc héten keresztül, majd az ügyek a résztvevők. Az eredmények szerint a csoport arról írt, elveszítik állásukat, többen találtak egy újat.
tanulás
A tanulmány 2003-ban kimutatta,Stresszkezelés írott érzelmi közzététele javítja a tanulmányi teljesítmény egyetemi diákok körében a testi tünetek.Hogy a közzététel a pszichológiai hatása a haladás tanulmányaikat.
A négy nap alatt több mint egy csoport diák írt stresszes események, a másik -, hogyan kell tölteni az időt. A diákok ünnepelték hangulat előtt és után minden alkalommal, és a tudósok rögzíteni pont a jelenlegi és a következő félévben.
Összehasonlítva a kontroll csoportban, a diákok leírják a stressz, a legjobb pontszámot a következő félévben. Közülük is megjegyezték, fokozatos javulás hangulat az elsőtől az utolsó ülésén az írás. A kontroll csoportban nem volt ilyen függőséget.
Hogyan kell használni a technikát kifejező levelek
- Keressen egy nyugodt helyet, így semmi nem vonja el Önnek.
- Vegyünk egy tollat és papírt, és üljön le a számítógépet.
- Ellenőrizze az idő - ez fontos. Jelölje ki legalább 15 percig és írási megszakítás nélkül az egész, és nem zavarja más dolgok és gondolatok.
- Válasszon egy traumatikus esemény az életében, főleg azt, amit nem mondtam el senkinek.
- Írja arról, hogyan érezték magukat abban az időben, és milyen érzéseket most rendelkeznek. Hogy ez az esemény megváltoztatta az életét befolyásolja a személyazonosságát önbecsülés, Kapcsolatban a család és a barátok.
- Ha nincs új ötleteket, a régi ismételje meg, amíg meg nem jelenik valami mást forgat a fejében.
- Ne kövesse a stílus, helyesírás és központozás, nem helyes hibákat, és nem gondol, hogy a szöveg fog kinézni, ha kész.
- Akkor sírni, újraéli a traumatikus események, akkor nagyban rontja el a hangulatot - ez normális. A kísérletben Pennebaker diákok öntjük kinyilatkoztatása papíron, szenvedett az üléseken, de úgy érezte, finom kis idő múlva utána.
- Töltsön legalább négy ülést az írás. Akkor írja le a sérülések múlt és stresszes helyzeteket, hogy érdekel.
Most van az Arsenal van egy kiváló eszköz a harci stressz és a belső fájdalmat.
lásd még
- Hogyan lehet megbirkózni a kellemetlen érzelmek és változtatni magukat →
- Egy egyszerű módja annak, hogy foglalkozik a fájdalom és a negatív érzelmek →
- 7 módon csalni az agy, és foglalkozik a negatív gondolatok →