Képzése karcsú és szép lábak Hollywood koreográfus

Egészség / by admin / December 19, 2019

click fraud protection

Neves koreográfus, táncos és oktató, Mary Helen Bowers készít hollywoodi sztárok a szerepeket kapcsolódó tánc. Ez a 16 perces edzés ő létre kifejezetten azok számára, akik szeretnék, hogy a lábukat, mint a vékony és tónusú, mint egy gyönyörű táncos.

Kezdeni ezzel a gyakorlatokat az egyik lábát, és ne változtassa meg. Így mind a kilenc, és a változás az üzemi lábát.

Gyakorlat № 1

Get négykézláb. Ha érzékeny a térd, tedd alá a másik matt vagy törülközővel. A csuklótámasz a padló alatt a vállak, a comb, a padlóra merőlegesen, gyomor beszívott. Húzza a térdét a mellkasához, majd végezze el a sima hinta lábát. Lehetőleg ne hajlítsa a könyökét a gyakorlat során.

Végezze három nyolc ismétlést minden.

Gyakorlat № 2

Az utolsó, hogy egy lépés a korábbi gyakorlat, nem csökkentik a láb és elkezd tavasszal egy kis amplitúdójú.

Végezze három nyolc ismétlést minden.

Gyakorlat № 3

Ugrás az egyszerű Mahama hátsó egyenes lábát. Ne felejtsük el, hogy a sajtó a lábujjak.

Végezze három nyolc ismétlést minden.

Gyakorlat № 4

instagram viewer

Ezután kövesse egy módosított változata az egyszerű hinták. Emelje fel a lábát egyenesen felfelé, majd hajlítsa meg a térd, kiegyenesedik, és engedje le. Tartsuk szem előtt, hogy a dolgozó láb nem ér le a földre.

Végezze három nyolc ismétlést minden.

Gyakorlat № 5

Most egy kis szünetet, és nyújtsd a fenék és a combok.

Gyakorlat № 6

Get négykézláb újra összpontosítani a térd és a könyök. Mi továbbra is ezt a gyakorlatokat ugyanazt a lábát. Emelje fel, kanyar a térd és pruzhinte. Az alsó helyzetben a comb párhuzamos a padlóra.

Végezze három nyolc ismétlést minden.