7 perc nagy intenzitású köredzés, éget zsírt hatékonyan
Egészség / / December 19, 2019
A program áll, 12 egyszerű gyakorlatok, hogy, hogy csak néhány perc egy nap, és segít kalóriát éget, és hogy a test vissza annak érdekében.
Képzés speciálisan úgy tervezték, hogy még egy kis időt a rendszeres foglalkoztatást tud fejlődni állóképességet, és erősebbé válnak. Legalábbis ez az, amit az alkotók ígérnek neki.
Minden, ami szükséges az Ön számára - elvégzi ezeket a 12 gyakorlat (30 másodperc) 10 másodperces időközökben a pihenés.
Gyakorlat № 1. "Jumping Jack"
Ez magában foglalja a munka: az egész testet.
Ez a gyakorlat kívánatos, hogy végezzen gyors ütemben. Ez fog játszani a szerepét bemelegítés és növeli a test hőmérsékletét. A folytatásban, győződjön meg arról, hogy a térd „puha”, hogy egy kicsit behajlítva.
Gyakorlat № 2. Statikus guggol, amelynek középpontjában a falon
Ez magában foglalja a munka: borjú és quadriceps femoris.
Lean a falnak, és nem a zömök. Az a szög, a térd legyen 90 fok. Freeze ebben a helyzetben 30 másodpercig.
Gyakorlat № 3. fekvőtámaszok
Ez magában foglalja a munka: mellkasi, hasi izmok és a tricepsz.
Végrehajtása során a push-up, győződjön meg arról, hogy a hát egyenes, a fej nem nyúlt a padlóra az alján. Próbáld meg annyi ismétlést a megszabott időben.
Gyakorlat № 4. Teljes up, vagy a törzs elcsavarodása
Ez magában foglalja a munka: absz.
A tesztelés során, elsősorban a hasi izmok. A karaj kell nyomni a földre, húzta az álla a mellkasára. Ha a teljes testes up, kövesse a derék: óvatosan tépje le a padlóra az utolsó kör emelkedési és fordulóban az ereszkedést.
Ha ez csavarás, az ágyék kell nyomni a földre folyamatosan. Próbálja eltávolítani pengék a földről, és ne próbálja húzza fel magát a segítségével a nyakát.
Gyakorlat № 5. Zashagivaniya a járdára (vagy pad)
Ez magában foglalja a munka: láb, a csípő és a fenék.
A gyakorlat során meg egyenesen. Ha felmegy a járdára a jobb lábbal le kell a bal oldalon.
Gyakorlat № 6. szabvány guggolás
Ez magában foglalja a munka: láb és a fenék.
A guggolás vissza kell lapos, súly alapján átkerült a sarok. Során up akkor is kell, hogy kezdje az ő nyomában. Térd nem lépheti túl a lábujjak. Minél mélyebbre megy, annál nagyobb lesz a nyomás a farizmok.
Gyakorlat № 7. Fordított fekvőtámasz a tricepsz
Ez magában foglalja a munka: tricepsz.
Végrehajtása során a fordított fekvőtámasz, próbálja süllyed le, hogy a vállak párhuzamosak a talajjal. A hátsó legyen a lehető legközelebb a támogatást. A fej nem kell húzni a vállát.
Gyakorlat № 8. Plank összpontosítva csukló
Ez magában foglalja a munka: az egész testet, különösen az izmok a mag.
Végrehajtása alatt ezt a gyakorlatot, hogy győződjön meg arról, hogy a tenyér pihent a földön, közvetlenül a vállát. Ház fej és láb legyen egy egyenes vonal, a mellkast kinyitjuk, gyomor, derék megereszkedés nélkül. Heel és a felső meghúzzuk ellentétes irányban.
Gyakorlat № 9. Futás a helyszínen
Ez magában foglalja a munka: az egész testet.
Miközben fut a helyén, próbáld meg nem lomha, emelje fel a térd olyan magas, mint lehetséges, és ne feledje, hogy a munka az Ön kezében van.
Gyakorlat № 10. Guggolva egy kitörés
Ez magában foglalja a munka: comb, fenék.
Végrehajtása során a támadások a felső testrész kell kiegyenesedett. Művészet előrelépést és zömök. Az a szög, a térd mindkét láb legyen 90 fok. A térd a támasztó lába nem nyúlhat túl az orr, és a szabad láb térd majdnem érintse a padlót.
Gyakorlat № 11. Push-up egy lépés, hogy az oldalsó sáv
Ez magában foglalja a munka: felsőtest.
Elvégzése után szabványos push bővíteni a test felé, és emelje felfelé az egyik kezével úgy, hogy egyenest a második tartókar. Nézz fel a tenyér. Aztán megint, akkor a push-and-turn a másik irányba.
Gyakorlat № 12. Side heveder
Ez magában foglalja a munka: az egész testet, a hangsúlyt - az izmok a mag.
Állni abban a helyzetben a klasszikus csíkok hangsúlyt fektetve a csukló (vagy alkar), és ebből a pozícióból megfordul az oldalra, felemelte a szabad kezét. A test kell egy egyenes vonal a lábát, kezét (vagy könyök) nyugszik a padlón alatt a váll, gyomor, derék ellazulás nélküli, a medence nem húzódik vissza. Tartás 30 másodpercig, majd a változás irányát.
Ha úgy érzed, hogy képes ellenállni a nagyobb terhelést, más megközelítésben!