3. szokások, amelyek károsak az alvás
Egészség / / December 19, 2019
Folyamatosan kutatásokat megismételte, hogy fontos volt, hogy elég aludni. Alvó tesz bennünket energikus, egészségesebb és termelékenyebb. De még mindig tartja elegendő alvás. Itt az ideje, hogy változtatni az életmódunkat, ha azt észleli, egy ilyen szokás.
1. Vegye munka otthon
Sok reagál munkahelyi e-mail üzenetet a telefon, miközben az ágyban fekve már. Ez rossz alvás. Kék fény bocsátanak ki az intelligens telefonok és laptop képernyők, megakadályozza a melatonin. Ez a hormon álmosságot okoz, és szabályozza az alvási ciklusokat. Kiderült, az elektronikus szerkezet mesterségesen fenntartott bennünk bátorság.
Ezen túlmenően, az interaktív jellege technológia izgatott agyban. Egy-két órát, lefekvés előtt nem szükséges foglalkozni azzal a ténnyel, hogy stimulálja. Adjon az agy fokozatosan pihenni. Ellenkező esetben, ha nehezebb lesz elaludni, éjszaka fogsz felébred.
A hálószoba legyen egy hely a pihenésre. Leave a munka és az elektronikus eszközök külföldön.
2. Túl sokat fogyasztanak koffeint
A mérsékelt mennyiségű kávé hasznos. Javítja a memóriát és a figyelmet. mindazonáltal koffein - egy drog. Ő hosszú eltávolítani a szervezetből. Ha inni este, ez is befolyásolhatja az alvást.
Sok felébredt letargikus inkább igyon egy dupla eszpresszó felvidítani. De már megvan ez a bátorság szabad, ha teljesen aludt. Idővel a szervezet hozzászokik, meg kell inni egyre több kávét, hogy ugyanazt a hatást. Egy ördögi kör: alszol kicsit többet isznak kávét, és mivel az, hogy az alvás még rosszabb.
Lebontani, fokozatosan tartózkodjanak a koffein. Vagy legalábbis nem isznak kávét vacsora után.
3. Nem megfigyelni alvás menetrend
Erre azért van szükség nem csak gyerekeknek. Míg alszunk, a szervezet sejtjei megújulnak, és vissza. A folyamat sokkal hatékonyabb, ha követi a rendszeres alvás ütemtervet.
Alvás közben visszaállítja az izomszövet és a különböző folyamatok zajlanak az agyban. Megszilárdítása memóriák, erősítve a neuronok közötti kapcsolatok. A test származik adenozin, amely gátolja a bátorságot, és felkészülünk az éjszakát.
Számolja, hogy mennyit kell, hogy a munkahelyén. Majd vonjuk ebből nyolc és fél órán keresztül. Ez minden. Most menj aludni rendszeresen ebben az időben.
lásd még
- 10, hogyan lehet javítani az alvás →
- 4 alvás, amely lehetővé teszi, hogy az alvás csak néhány órát egy nap →
- 13 tudományosan bizonyított módon teljesen alvás →