Hány fekvőtámaszt van szüksége, hogy egészséges: a tudósok nevezték a pontos számot

Végezze el minden testmozgás egy percre -, ahányszor csak lehet. És most ellenőrizze ellen a pontszám az ideális.

Push-up segítségével a szivattyú a bicepsz és tricepsz, mell, váll, hát, és még emelni a önbecsülését. De azok egészségre gyakorolt ​​hatásának lehet még erősebb, ha nem a gyakorlat egy bizonyos ideig naponta. A szükséges számú létre a tudósok a Harvard.

Februárban 2019-ben a Journal of the American Medical Association közzétette a kutatási eredményekÖsszefüggést Push-up terhelhetőséget és a cardiovascularis események közül Aktív felnőtt férfiakAkik bizonyították: ott van a pontos számát push-up, ami egyenesen varázslatos erősíti a szívizmot, és még az élet meghosszabbítása.

A szakértők 10 éves lánctalpas egészségét több mint ezer ember - alkalmazottai Indiana tűzoltóság. Ez célcsoportot választották okaként: ezek az emberek, ellentétben a legtöbb, rendszeresen át a fizikai szabványoknak. Szóval, akkor kitalálni, hogy pontosan mennyi időt vannak nyomva. Ez a szám a tudósok korrelált kórtörténetét tűzoltók. És fedezze fel a csodálatos.

A férfiak, akik végzett 40 vagy több fekvőtámasz egy sorban, a szív-és érrendszeri betegség 96% -kal alacsonyabb, mint azok, akik képesek voltak a 10 ismétlést vagy kevesebb.

Az a képesség, hogy kicsavart a padlóról 20-30 alkalommal - túl rossz. A kockázat a szívproblémák Ebben az esetben ez a 75% -kal csökkent a kontrollhoz képest csoport, kevesebb, mint 10 teljesítő ilyen gyakorlatok sorban.

Fontos megjegyzés: csak figyelembe véve a több fekvőtámaszt, amelyben az ember képes volt végrehajtani a 60 másodperc. Így a „lusta” dvadtsatochka, feszített egy fél órát, nem tekinthető. Csak egy perc, csak kemény!

Azonban, mint minden ilyen vizsgálatban a kutatók arra figyelmeztetnek. Azt elismerik, hogy csak talált egy statisztikai összefüggést nem ok-okozati. Száma fekvőtámasz, amit tehetünk, csak egy jelzés, hogy mi történik a szív- és érrendszerre. Azonban ez a legegyszerűbb módszer értékelésére egészségi állapotát a férfiak.

Ha ez a gyakorlat nem -, akkor meg kell gondolni a szív egészségét. Enni jobb, a mozgást, karóra vércukorszint és végre más ajánlásokHogy meg fogja erősíteni a „lángoló motor”.

És persze, próbálja meg még tanulni, hogyan kell csinálni push-up. Ez nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik, és bónuszokat e feladat nehéz túlbecsülni.