Nyújtás Anatomy képekben: gyakorol az egész testre

A sport nagyon fontos, hogy megértsük, legalább az alapelvek a munka testünk, hogy mit lehet tenni és mit nem, hogy mi az izmok a gyakorlatok során a munka. Ma szeretnénk nyújtani Önnek illusztrációk Timon Vicky (Vicky Timón), szakértő jóga és a szerző Encyclopedia of Pilates gyakorlatok és James Kilgallon (James Kilgallon), alkotója a program Mázló Body Karbantartás.

teve póz

Feszített egyenes és ferde. Végrehajtása során ezen a szakaszon, próbálja meg nem erősen betölteni a gerinc. Ha problémája van a nyak, ne dobja vissza a fejét.

Keresztirányú (széles) hajtsa előre

Stretch adductorizmot (záróizom). Ez stretching megnyitja a csípő, ellazítja a combhajlító és közelítő.

béka

Nyújtja a közelítő. „Béka” - egy nagyon mély szakaszon ágyék. Ha úgy érzi, hogy az izmok kezdenek lazítani, próbálja nyomni a térd még szélesebb, tartózkodás ebben a helyzetben néhány percig.

Kitörés felé

Nyújtja a közelítő.

pillangó

Nyújtja a közelítő.

Nyúlik az alkar feszítő

Nyújtás oldalirányú hajlító a nyak

Ez húzódik az úgynevezett izom sternocleidomastoid vagy sternocleidomastoid izom.

Stretching a nyak forgatók

Ez húzódik az úgynevezett izom sternocleidomastoid vagy sternocleidomastoid izom.

Stretching a nyak és töltőanyagok

Ez húzódik az úgynevezett izom sternocleidomastoid vagy sternocleidomastoid izom.

Stretching oldalirányú hajlító a nyak és a kezét

Ez húzódik az úgynevezett izom sternocleidomastoid vagy sternocleidomastoid izom.

A nyújtás a csípő hajlító

Ez húzódik az izmok az ágyéki és négyfejű.

Nyúlik az alkar feszítő

Oldalirányú váll stretch

Nyújtja az oldalsó deltoids.

Nyúlik a nyakát egy álló helyzetben

Nyújtja trapézizom izmokat.

Stretching lat spinális vontatási

Stretching lat a falnak

Pose gyermek

Ez húzódik a széles hátizom.

Nyújtás vádli izmait állt

Ez húzódik a talpemelő és lábikra izmait.

A hosszirányú kettéválik

Ez húzódik az izmok az ágyéki és hamstrings.

Hosszirányú hajtási (előredőlhet zokni)

Nyújtja a combhajlító és vádli izmait.

Könnyen dönthető egyik lábát előre

Nyúlik hamstrings.

mély guggolás

Nyúlik fenék.

Testtartás félig ülő galamb

Nyúlik fenék.

Nyújtás vádli izmait állva a falnak

Ez húzódik a talpemelő és lábikra izmait.

Oldalirányú ponyva fal

Ez húzódik a külső ferde.

gerinc csavaró

Nyújtja a fenék és külső ferde.

Az oldalsó lejtők támaszkodás

Ez húzódik a külső ferde és széles hátizom.

háromszög póz

Ez húzódik a külső ferde.

Nyújtás mellizom a falon

A nyújtás a mellizmok segítségével egy másik személy

Kinyújtja a mellkas és a széles hátizom.

Galamb ülő testhelyzet

Ez húzódik a tibialis anterior izom.

Kinyújtva a váll forgatás

Ez húzódik a lapocka alatti izom.

Pose kutya szájkosár le, amelynek középpontjában a falon

Kinyújtja a mellkas és a széles hátizom.

A nyújtás a mellizmok

Nyúlik a trapézizom, a felkar és supraspinatus izom

Stretching az csuklyásizom és extensorok a nyak

Egyéb részek illusztrált nyújtással útmutató itt található:

• nyújtás Anatomy képekben: gyakorlatok a test izmait →
• nyújtás Anatomy képekben: gyakorlatok a kéz és láb →