Hogy hány kalóriát kell égetni, hogy lefogy

Ahhoz, hogy elérjük a kívánt súlyt kell, hogy megfelelően kiszámítja a kalória deficit, figyelembe véve a jellemzők a szervezet és a hozzáértő a menüt.

Kalória - az egyik legnépszerűbb módja, hogy lefogy. Lényege egyszerű: meg kell tölteni több energiát, mint amennyit felhasznál. Más szóval, hogy hozzon létre egy kalória deficit.

Hogy hány kalóriát kell égetni fogyni 5 kg

1958-ban, a tudós Max Vishnovski (Max Wishnofsky) azonosítottKalória ekvivalens megszerzett vagy elvesztett súlyEz az egy font zsírt az emberi szervezetben felel meg 3500 kcal. Így az egyik kg zsír egyenlő 7716 kcal.

Tehát, létre kell hoznunk a hiány 7716 kalóriát fogyni 1 kg.

Tegyük fel, hogy a cél -, hogy lefogy az 5 kg-ot. Elfogyasztott 2000 kalória naponta, és töltsön 2500 - létrehozott egy hiány 500 kcal. Ha követed ezt a diétát, akkor fogyni kiló 15 nap. És elveszíteni 5 kg, akkor kell 2,5 hónap.

A felszínen minden egyszerű. De amikor a testünkben zajló folyamatokat, minden sokkal nehezebb lesz. Testünk könnyen alkalmazkodik az új feltételekhez, beleértve az éhínséget.

Hogyan felkap egy lassú anyagcsere

Az első alkalommal valóban a kalória deficit vezet a gyors fogyás, de aztán lelassul az anyagcsereMiért elhízott betegek nem veszít nagyobb súllyal kezeljük alacsony kalóriatartalmú étrend? A mechanisztikus elképzelést. Az alultápláltság körülmények test elkezd tárolja az energiát. Intenzív fogyás kell lennie, ami több, mint a szokásos étrend már.

Például gyakorolni. erősítő edzés és a nagy intenzitású intervallum edzés teremt oxigén adósság a szervezetben. Annak bevonat Elégetett kalóriák, mind az edzés alatt, és néhány órával később.

Több képzésre van szükség, és az egyik oka: ha elegendő fehérjebevitel megakadályozzák az izomtömeg-veszteséget.

Hogyan testzsír, nem izom

A cél a fogyás - megszabadulni a felesleges zsír a szervezetben. Azonban a zsír a kalória deficit veszít időt és izomtömeg. Ez nagyon nemkívánatos szép szám.

2008 májusában, a tudósok a University of Alabama at Birmingham tanulmányt szentelt megőrzése az izomtömeg és az energia kinyerése a fogyásEdzés konzervek zsírmentes tömeget és nyugalmi energiafelhasználással alábbi súlycsökkentő.

Megerősítette, hogy a súlyzós edzés során egy alacsony kalóriatartalmú étrend képes fenntartani erő és izom.

Ahhoz azonban, hogy épít izmokat kell fehérje. Ha csinálsz súly képzés diéta, akkor adjuk hozzá a diéta ételek gazdag fehérje.

Ne feledje:

1. Elveszíti egy kilogramm tömegű, ami a hiány 7716 kalóriát.
2. Ez működik a korai időkben a diéta, majd lelassul az anyagcsere.
3. Ahhoz, hogy a metabolizmus nem lassult le, és ne veszítse el az izomtömeg, többek között a diétás élelmiszerek gazdag fehérje, és részt vesz erősítő edzés.

Hogyan kell számolni kalória

Használhatja egy kész recept oldalak és alkalmazások. Csak akkor kell betartani pontosan arányának és mennyiségének összetevőket.

Edalite.ru

Ezen az oldalon talál részletes receptek fotókkal. A végén minden jelzett és kalória tartalma fehérje, zsír, szénhidrát és élelmi rost.

Edalite.ru →.

NyamNyamra

Az oldalon elég sok recept. Vannak szűrők „Alacsony kalóriatartalmú”, „Quick”, „egyszerű”. Kalória és összetétele található tápanyagok táblázatban. Ha megváltoztatja a komponensek számát, akkor kattintson a gomb „kiszámolása kalória”, és hány kalóriát az edényben.

„NyamNyamra» →

Saját egészséges táplálkozás

Ezen az oldalon az összes termék és receptek foglalkozott kimerítően. Az recept tartalmaz a kalória, a számát a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Leírás alatt a termékek bennük vitaminok és ásványi anyagok.

„Az egészséges táplálkozás» →

Counter által FatSecret kalória

Ebben az alkalmazásban lesz képes tartani étkezési naplót. Add evett termékek, és a közüzemi kiszámítja a kalória és BZHU. Vannak készételek és különböző márkák termékeit. Van még a lehetőségét is, hogy a terméket vonalkód.

ott is gyakorlat naplót a melléklet tartalmazza. Megtudhatja, hogy mennyi kalóriát költ különböző típusú fizikai aktivitást.

By the way, a szolgáltatás FatSecret elérhető a PC-Ha valaki sokkal kényelmesebb számolni kalóriát és tevékenységet.

letöltésQR-Code

Counter Kalória FatSecret

Fejlesztő: FatSecret

Ár: Ingyenes

YAZIO

Ebben az alkalmazásban, akkor válasszuk a termékeket egy adatbázisból, vagy olvasson be egy vonalkódot, használja a recepteket az app, vagy létrehozhat saját.

Van is egy számláló kalóriát. És ha összekapcsolják a Google Fit, az alkalmazás automatikusan feltölteni az edzés.

letöltésQR-Code

YAZIO: Counter kalória és diéta

Fejlesztő: YAZIO GmbH

Ár: Ingyenes

letöltésQR-Code

Kalóriaszámláló és élelmiszer-naplót YAZIO

Fejlesztő: YAZIO

Ár: Ingyenes

MyFitnessPal

Ez kalóriaszámláló, akkor mentse el a recepteket, ételeket, és akár egész élelmiszer-trükkök időt takaríthat meg.

Van is egy számláló tevékenység kardio- és erősítő edzés. Azonban a múltban nem számít kalóriát. Ez a funkció használható, hogy gyorsan látni, mit tett az utolsó edzésen. Ha azt szeretnénk, hogy számít a kalória képzésre fordított súlyokkal, adjunk hozzá egy új tevékenység és sorolja fel a kalória kézzel.

A számláló lehet szinkronizálni fitness tracker vagy alkalmazások követni MapMyFitness tevékenység MapMyRun, a Garmin Connect és mások.

letöltésQR-Code

MyFitnessPal

Fejlesztő: Under Armour, Inc.

Ár: Ingyenes

letöltésQR-Code

kalóriaszámláló

Fejlesztő: MyFitnessPal, Inc.

Ár: Ingyenes