Hogy a rendszeres testmozgás a kardiovaszkuláris rendszert befolyásoló
Egészség / / December 19, 2019
A testmozgás előnyeit már régóta ismert. Az új adatok azonban, többéves képzési és több anti-aging hatású. Az emberek több mint 70, akik évtizedek óta rendszeresen részt vesz a sport, a szív, a tüdő és az izmok olyan közel, mint egészséges emberek 30 évvel fiatalabb.
Egy jó példa - a 74 éves Susan McGrath (Susan Magrath). Ez fut szinte minden nap 45 éve. Szerint neki, futás a természetben késleltetésére és ad egyfajta felszabadulást. Susan - élő bizonyíték, hogy a többéves gyakorlat erősíti a szív-és érrendszeri és izmos egészség.
McGrath nemrég részt vett egy tanulmányt vezette a sport fiziológus Scott Trapp (Scott Trappe). Ő volt az egyik első, hogy tanulmányozza a generáció, akik képzett egész életemben.
Az 1970-es volt a fellendülés a népszerűsége kocogás és aerob gyakorlatok az Egyesült Államokban. Ezért sokan, akik már több mint 70, a rendszeres testmozgást mintegy 50 éve. A kutatók azt akarták tudni, hogy milyen állapotban van a szív- és érrendszerre, valamint a vázizmok.
Scott Trappe, a tanulmány szerzőjeAzt találtuk, hogy az emberek, akik rendszeresen csinálni, évről évre, az egész egészségesebb, mint társaik, ami a mozgásszegény életmód. Ezek a 75 éves férfiak és nők, a szív-és érrendszer hasonló ahhoz, ami akkor a 40 és 45 évesek.
A kutatók megosztottak 70 egészséges résztvevőket három csoportra osztották. Az első csoportban azok, akik dolgoztak egész életében a sport. Ők átlagosan 75 éves, és futottak biciklizés átlagosan 4-6 nap egy héten (összesen körülbelül 7 óra).
A második csoport tartalmazza a 75 éves résztvevők, akik nem vesznek részt a rendszeres, de néha ment vagy golfozott. A harmadik - a fiatalok mintegy 25 éves korig, akik képzett ugyanolyan gyakorisággal, mint az első csoport résztvevői.
Egészség a kardiovaszkuláris rendszer megítélése a maximális oxigénfelvételt (VO2 max). Ez a legnagyobb mennyiségű oxigén, hogy a személy képes fogyasztani egyperces alatt nagy terhelés.
Ez a mutató arra ad aerob állóképesség. A résztvevők részt vesz egy kerékpár-szimulátor, fokozatosan növekvő intenzitásának és kilégzés a készülékbe, amely méri az oxigén szintjét és a szén-dioxid.
Továbbá, ezek az izmok minták mérete, mint egy borsó. A tudósok tanulmányozták a hajszálerek végző vér az izmok és az enzimek, amelyek izmok üzemanyagot.
Bár a minta résztvevők kicsi volt, az eredményekKardiovaszkuláris és vázizom egészségének egész életen át tartó testmozgás lehetővé teszi, hogy beszélni az előnyeit a nagy többéves képzés.
Scott Trappe, a tanulmány szerzőjeAz emberek, akik gyakorolják egész életében, a kardiovaszkuláris rendszer úgy néz ki 30 évvel fiatalabb.
Ez figyelemre méltó, mert az átlagember azon képességét, hogy folyamatban oxigén csökken mintegy 10% minden évtizedben 30. után. Ez egy fokozatos folyamat, szinte észrevehetetlen, amíg meg nem 30 vagy 40. A probléma észrevehetővé válik később: van légszomj, Nehézségek fizikai aktivitás.
Korral összefüggő csökkenése VO2 max közvetlenül kapcsolódik a megnövekedett kockázata a krónikus betegségek, halál és a veszteség a függetlenség. Bebizonyosodott, hogy a fenntartó a szív és a tüdő csökkenti az egészségesKardiorespiratorikus alkalmasság mennyiségi előrejelzője az összes mortalitás és a kardiovaszkuláris események egészséges férfiak és nők: a meta-analízis ezeket a kockázatokat.
A tanulmány eredményei lenyűgözőek izmok még. Az izmok 75 évesek, akik már a képzés egész életemben, majdnem azonos az izmok a fiatal résztvevők.
82 éves David Costilla (David Costill), nyugalmazott egyetemi tanár a sport élettan, egy másik példa igazolja a testmozgás előnyeit. Aktívan képzett majdnem 60 éve. Mintegy húsz éve részt vett maratontAmíg nem indult zavarni térdre, majd elment úszni.
Elmondása szerint, hogy fizikailag keményebbek a barátok az azonos korú. „Ha elmegyek valahová a barátokkal, hogy a 80 tűnik, hogy mozognak a fél erő” - mondja.
A vizsgálat eredményeit a ismét emlékeztette, mennyire fontos a mozgás. A tudósok úgy vélik, hogy 30-60 perc alatt a tevékenység egy nap - a kulcs az egészséges élethez. És nem feltétlenül a maratoni, vagy részt vesz a kerékpározás versenyeken.
„Kapsz egy jelentős egészségügyi ellátás 30-45 perc séta a nap - mondja Trapp. - Igen, nem lehet összehasonlítani a szakmai képzés, de jobb, mint nem felkelni a kanapéról. "
lásd még💓🏃🏼♀️
- 7 egészséges szokások az egészséges szív
- Hogy, hogy nem károsítja a szívet és az ereket, részt vesz az edzőteremben
- Mit válasszak cardio: futás, kerékpározás, úszás, aerobik, ökölvívás és a szív az edzőteremben