Hogyan lehet visszaállítani: utasítást azok számára, akik szeretnének hízni, és javítsa az egészségét
Egészség / / December 19, 2019
Miért hiányoznak a tömeg veszélyes
Tegyük félre az esztétikai és pszichológiai tényezők, bár a karok és lábak botok nem valószínű, hogy legyen szíves valaki más, mint a anorexiás. Arra koncentrálunk, kizárólag a fiziológia.
Klinikailag soványság azt jelenti, hogy a szervezet valamilyen oknál fogva elveszíti tápanyagokat. Ez az, amit ez magában foglalja.
1. Fokozott kockázata a korai halál
Ha egy férfi sovány, a halálozás kockázata a korai bármilyen egészségügyi problémák (betegségek szívek és érrendszeri, mozgásszervi rendszer, a belső szerveket, és így tovább) növekszikSovány, a túlsúly és az elhízás kockázati tényezőknek mortalitás és a kórházi körülbelül 2,4-szer, mint a normális súlyú. Ha egy nő - „csak” 2-szer.
Még kövér emberek veszélyben kevesebb, mint te: a korai halál fenyegeti őket csak egy és félszer nagyobb valószínűséggel, mint a normális tömegű embereknek.
2. Problémák immunitás
A harcot mindenféle fertőzés a szervezetnek szüksége van az energia. Abban hiány a tápanyagok, hogy az energia nem elég. Ezért az emberek hiánya gyakran szenvednek súly
A gyermekkori és anyai soványságÉs a gyakori betegségek -, ugyanazt a hideg - tovább tart.3. törékeny csontok
Az alacsony születési súly csökkenA csont ásványianyag-sűrűsége és a test összetételét a soványság és egészséges idős egyedekben csontsűrűség. Ennek eredményeként a csontok törékenyebbé, egyre nagyobb a csonttörések kockázatát és a csontritkulás.
4. A rossz állapotban a bőr, a haj és a fogak
Mindez a szépség is szüksége van tápanyagokra. Ha nem lenne elég, a bőr egyre porózus, akkor kap egy földes szín és gyorsított öregedés, a haj - a lassú növekedés, sőt csökken, a kockázat és a fogak elvesztésének is jelentősen javultKözötti társulás soványság és a fogak elvesztése között koreai felnőttek.
5. állandó fáradtság
Itt arról is, hogy nincs energia tápanyagokat.
6. Nehézségek a teherbe egy gyermek
A nők és a férfiak soványság nehezebb lesz a szülőkAlacsonyabb termékenységi elhízással összefüggő és soványak: az Egyesült Államok Nemzeti longitudinális felmérés IfjúságiMint azok, akik a figura normális. Okai összetettek és gyakran jár együtt a szex.
Például a tudósok úgy vélik, hogy túl vérszegény férfiak nehezebb megtalálni társ. Túl vékony nők más problémákat. Például az összes, az azonos súlyhiányt szabálytalan menstruációs ciklust, ami okozhatMeddőséget férfiak és a nők meddőség.
7. Fokozott kockázata a demencia idős korban
A kockázat az időskori elmebaj az alacsony születési súly 34% -kal magasabb,A BMI és a dementia kockázatát két millió ember több mint két évtizede: a retrospektív tanulmányMint azok, akiknek normális a súlya.
Honnan tudod, hogy te egy kicsit mérlegelni
Nem minden veszélyes soványság. Ha a testtömeg-index (BMI) nagyobb vagy egyenlő, mint 18,5, akkor minden rendben. De ha a BMI ezen érték alá, szívesen a klub szenvedő hiánya súlyt.
Kiszámításához BMI, ossza meg testsúlyát kilogrammban a tér méterben kifejezett testmagasság.
Például egyre 1.8M Ön testsúlya 60 kg. A BMI: 60 / (1,8 × 1,8) = 18,5. Bemész a szélén, de még mindig nem szenvednek súlyú. De ha a magasság - 1,7 m, és súly - 45 kg, a BMI 15,57 akkor nyilvánvaló súlyú.
Ha lusta bajlódni a számológép, hogy megtudja, a BMI oldal US Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Hol a hiányzó tömeg
Okok, és a nagy, csak három:
- Nem kap elég kalóriát és tápanyagot az élelmiszer. Ez az, ami történik azokkal, akik ülnek a szigorú diéta vagy szenved táplálkozási zavarok - étvágytalanság és a bulimia.
- A test nem tudja elnyelni a szükséges tápanyagokat. Ez történik a különböző emésztési problémák. Például, ha hiányzik az enzimek vagy a glutén-intolerancia cukorbaj (Többnyire I. típusú).
- A tested megkapja és feldolgozza a kapott tápanyagot, de valami megeszi ezeket a forrásokat, mielőtt azok elérnék a szervekben és szövetekben. Ez lehet viszonylag ártalmatlan tényező - például, hogy vezet egy nagyon aktív életmód és a sok testmozgás és nyert élelmiszer kalória fordított fizikai aktivitást. De vannak veszélyes energiával guzzlers:
- férgek;
- meghibásodása pajzsmirigy: hyperthyreosisVan egy pajzsmirigy? jelentősen felgyorsítja az anyagcserét, és mivel a szervezet több energiát igényel, mint általában;
- rák: daganatok kell sok energiát nőni, húzza ki a szervezetből, és az a személy elkezd fogyni;
- fertőzések, mint a tuberkulózis és HIV: a test költ küzd velük egy csomó energiát, így súlya csökken.
Ha elkezd fogyni, de nem vonatkozik ez az erőfeszítés, mindenképpen forduljon orvoshoz. Még ha ez nem zavar. Testtömeg csökkenése lehet egy első tünete halálos betegségek. Fontos, hogy nem hiányzott.
Hogyan hízik gyorsan és biztonságosan
Kezdeni, megtudja, mi okozta a veszteséget kiló. Ha anorexia, emésztési zavarok, vagy például az azonos túlműködés, egyszerű módszer nem működik: a testsúly nem fog visszatérni a normális, amíg meg nem megszabadulni az alapbetegség.
Hogy elkerüljék a hibákat, hogy látogassa meg a terapeuta: ő tart vizsgálatot kérni fogja, hogy a vizsgálatot, és segít megoldani a problémát, vagy olvassa el a profil szakértő.
De tegyük fel, hogy az egészséges és csak azt, hogy hízni. Akkor figyelj szakértőket tiszteletben Mayo Clinic KutatóközpontMi a jó módja annak, hogy hízni ha te soványság?.
Ezen eljárások mindegyike lehet önmagukban vagy kombinálva bármely más. Válassza ki a lehetőséget, hogy illik hozzád.
1. enni gyakrabban
Hízik, a szervezetnek szüksége van extra kalóriát. Amellett, hogy az élelmiszer, nincs hely a számukra. Nyilvánvaló, hogy mindenki számára.
De van egy probléma: az emberek hajlamosak arra, hogy soványak szurdok gyorsabb. Ha használt étkezési három megközelítés (reggeli, ebéd és vacsora), akkor még impozáns maga hatalmas adag, egyszerűen nem tud enni. Így kap kevesebb kalóriát.
Ennek elkerülése érdekében, táplálkozási javasoljuk eszik gyakrabban. 5-6 kis étkezés a nap folyamán a súlygyarapodás jobb, mint 2-3 készletek a zsúfolt cimbalom.
2. Ne igyon étkezés előtt
Teljessége a gyomor (akkor is, ha van fröccsenő víz) eltompítja az étvágyat. Tehát próbáld meg nem inni legalább fél órával étkezés előtt.
Ha szomjas, válassza a magas kalóriatartalmú ital: teljes tej, puding, édes gyümölcslevek, turmixok, fehérje vagy turmixot. Például egy turmixgép, verte a tej egy marék friss vagy fagyasztott gyümölcs és meghintjük lenmag.
3. Válasszon élelmiszerek gazdag tápanyagokban
Itt van, amit lehet az alapja az egészséges táplálkozás:
- teljes kiőrlésű kenyér;
- tészta a durumbúza, ízesítésű krém mártással vagy olaj;
- zabpehely tejjel;
- túró, joghurt és más tejtermékek;
- édes gyümölcs;
- Nuts mindenféle.
4. Extra kalória ételek
Például, reszelt sajt lepények és a tojás vagy tejpor a leves és pörköltek.
5. Ne feledkezzünk meg a nassolás
Egy zsák diófélék vagy szárított gyümölcsök kell cipelni a nap folyamán. A lefekvés táplálkozási javasoljuk, hogy enni egy szendvicset mogyoróvaj, sajt vagy puha avokádó.
6. Örüljetek magad desszertek
Alapvetően gyümölcs joghurt, granola bárok és muffin korpa.
Igen, fagylalt vagy egy szelet tortát kalóriatartalmú, de a ló adag cukrot, de ez nem túl jó az egészségnek. Túlzott az ilyen desszertek mindig nem éri meg.
7. Használja nagylemezek
Egy és ugyanazon része úgy tűnik, hatalmas, ha inkább egy kis lemez, és nagyon pici egy nagy tálra. Bolond az agy szokott lenni tartalom kevés, válasszon egy tál tovább.
„Igen van!” - gondolja az agy, és akkor nem veszi észreNagyobb méretű részek, csomagok és evőeszközök vezet magasabb fogyasztás étel és italHogyan lenyelni egy kiló valami tápláló.
8. Bejutni a szokása, hozzátéve krém kávé
Először is, nagyon finom. Másrészt a kalóriatartalma kedvenc eszpresszót vagy latte növekedését.
9. Beiratkozik egy edzőteremben
Az Ön választása szerint - súlyzós edzés. Gyakorlatok különböző súlyokkal, hogy növelje a kemény izmok. Ezért annak ellenére, hogy a terhelés alatt a bárban, „hizlaló”I Just elkezdte az edzést - miért vagyok gyarapodik? minden.
10. Kap elég alvás
Kiváló minőségű alvást is nagyon fontos az izmok növekedését. Azt szeretnénk, hogy az izomtömeg növelésére - alvás, legalább napi 8 órában, és a kényelmes matrac. Ugyanakkor, a szakértők a Nemzetközi Sport Science Association (ISSA) különös hangsúlyt helyezEllentétes alváshiány Hinder Izomnövekedés vagy teljesítmény?.
11. leszokni a dohányzásról
Dohányzás felgyorsítja az anyagcserét és okaiKövetkezményei a dohányzásról testsúly, testzsír eloszlása, és az inzulin rezisztencia fogyás. Az elutasítást a szokás, éppen ellenkezőleg, segíti a súlygyarapodás.
lásd még🥯🧐
- 8 tényeket kalóriát, hogy mindenkinek tudnia kell
- Hogyan hízik gyorsan és biztonságosan
- Hogyan csalódást, ha drysch