Hogyan feszítse meg izmait idején az utazás: Tippek járművezetők és az utasok
Egészség / / December 19, 2019
Andrew Pometun
„Szeretnék sportolni, de nem volt ideje”, „Előfizetői a klubok túl drága, nem tudom, hogy ingyen pénz”, „I elveszti alakját, mert van egy ülő munkát „- ilyen nyomós érvek, hogy a hiányzó sport az élet is okozhat sok semmit. De mind szűkülnek le, hogy egy dolog: nincs idő és pénz.
Sőt, mi megy a tornaterem minden nap, és nem is egyszer, tartsuk a 30 perctől néhány óráig. Ez a közlekedés. Nem számít, hogy ki vagy az autóban: az utasok vagy a vezető -, akkor vegyenek részt a sport naponta. Akkor csak meg kell tanulni egy sor gyakorlatok a zárt térben, és azokat egy szokás. Egyetértek, hogy ne fejlődjön ki Ön, mint egy teljes értékű képzés szimulátorok vagy rendszeres kocogás a parkban. A fő cél -, hogy fenntartsák az izomtónust és tudatosan használni az időt a közlekedésben.
Figyelem vezetők: ezek a gyakorlatok célja, hogy végre abban az esetben, monoton vezetés (a szabad pálya a forgalom), vagy megáll (közlekedési vagy vár egy utas).
kefe
Munka bővítők
Tedd egy hagyományos jármű expander (gumigyűrű). Alatt álló közlekedési dugókat és a közlekedési lámpáknál lehet nagyon jó a szivattyú teljesítmény csuklóját.
A markolat a kormánykeréken
Stop, nyomja össze a kormánykerék bal keze ügyében a bal oldali és a jobb - a kisujjában a jobb kezét, mintha a csipet kereket. Húzza az oldalon, próbálja tartani a kormánykerék, és nem hagyta csúszik az ujjait.
A forgatás az ecset
Hogy egy ököl. Bend a csuklóját a csukló, az ujjak ökölbe.
bicepsz
vontatási kormánymű
Vedd át a kormányt karok alulról húzza át mintha emeli a mércét a bicepsz. Szűrjük le, számoljon 10, kiadás. Ismételjük meg többször is.
vállak
Forgatás az egyik irányba, és ellenkező irányba
Kezét a kormányon, forgassa a vállak előre 10-szer, 10-szer vissza. Aztán végre 10 fordulatok a bal váll felé, majd jobbra - vissza. Változás iránya.
vállat von
Emelje fel a maximális vállát, itt ebben a helyzetben, számíthat akár 10, alacsonyabb lassan. Ezután re-raise, megálló, gróf három, lerogyott. Ismételjük meg többször is.
Balra és jobbra
Miközben alsó vissza a helyére vigye vállak és a mellkas, balról jobbra, nem hajol, kezében a bal és a jobb váll azonos magasságban. Érezni a feszültséget a hátizmok területén a mellkasát. Ismételjük meg többször is.
nyak
karóra
Ne döntse a fejét, mozgassa előre-hátra, jobbra és balra, átlósan. Próbálja elérni, amennyire csak lehetséges, miközben ugyanolyan magas, mint az állat. Ismételje meg 10-szer.
a lejtők
Nyújtsd a bal fül a bal váll és a jobb - a jobb oldalon. Emeld fel a fejed a véghelyzetben a három szám. Ismételje meg 10-szer.
Hangsúlyt tarkó és a homlok
Base a csuklótámasz ellen a homlokon (fej) és tolja előre a fejét (hátra), leküzdve az ellenállást a karját.
Self-masszázs
Mash nyak kéz ujjait. Ügyeljen arra, hogy a helyeket, ahol az izmok tulajdonítanak a koponya bázis.
háti gerinc
Mozgás a mellkas oda-vissza
Húzza a vállát vissza, előrehajolt szegycsont, időzzön a véghelyzetben a három szám. Ezután kerek vállak előre, húzza vissza a gerinc, és időzzön a véghelyzetben a három szám. Ismételjük meg többször is.
A lejtők jobbról balra
Lean balra húzza a jobb váll annak jobb fülét. Jobbkanyar, nyúlik a bal vállát, hogy a bal fülét. Tartsa a véghelyzet három fiókot. Ismételjük meg többször is.
ágyék
Az emelkedés a medence
Twist az ágyéki gerinc emelésével a medence felfelé. Tartsa a véghelyzet három fiókot. Ismételjük meg többször is.
Felváltva felemeli a fenekét
Emelje felváltva jobb és bal fenék. Tartsa a véghelyzet három fiókot. Ismételje meg 10-szer.
sajtó
vákuum
Kilégzés a hasa a membrán. Tartsa a levegőt 10 számlákat. Minden számla, próbáljon lélegezni egy kicsit.
statikus feszültség
Húzza a hasi izmokat, úgy érzi, mintha elzsibbadt. Tartsa a véghelyzet három fiókot. Ismételjük meg többször is.
láb
A csökkentés a combok
Squeeze a térd és tartsa ebben a helyzetben a három gróf. Ismételjük meg többször is.
boka
A hangsúly a zokni a földön
Feküdniük a lábujj a szabad láb a padlón, és a maximális emelési sarok. Tartsa a véghelyzet öt beszámolót. Alsó sarka. Ismételjük meg többször is.
Hangsúlyt sarkát a padlón
Feküdniük a sarok a szabad láb a padlón, és a maximális emelési lábujj. Tartsa a véghelyzet öt beszámolót. Alsó zokni. Ismételjük meg többször is.
belső szervek
lencse
A leállás alatt vizsgáljuk meg a műszerfalon. Fókuszban az apró részletek. Mozgás a kilátás a távoli tárgyakat, úgy őket részletesen. Ismét kapcsolja be a nézet a tárgyak az orra előtt.
szemizmok
Közben megáll nézett fel és le, jobbra és balra, mozgatása nélkül a fejét. Tartsa a véghelyzet három fiókot. Ismételjük meg többször is.
Kegel gyakorlat
Hogyan lehetne erősíteni a medencefenék izmait - Layfhaker mondta itt.
A következő alkalommal a kocsiban rendesen! Aztán jön annak megértését, hogyan működik bármilyen megfelelő körülmények között. És akkor megtanulják, hogyan kell létrehozni egy ilyen helyzetben, hogy a testmozgás hatékonyabb.
Maradj egészséges!