Hogyan lehet megszabadulni a fájdalom az izmokban segítsége nélkül egy orvos
Egészség / / December 19, 2019
Izmok fájnak különböző okok miatt: Torlódás miatt edzés után, stretching vagy hosszú távú tartózkodásra egy pozícióban.
Ha a fájdalom továbbra is fennáll sokáig, először meg kell kideríteni, hogy a forrása az izmokban. A kvalitatív diagnózis csak orvos.
Ha biztos abban, az oka a rossz közérzet, de a kezelés gyógyszerekkel, kijelölt szakértő, nem segít, akkor lehetőségünk van arra, hogy az öngyógyítást. Layfhaker beszél több módon lehet csökkenteni fájdalom: Csökkenti az izomfeszülést, ellazítja a testet és összegyúrjuk a teniszlabda.
stretching gyakorlatok
Miért kell támaszkodva bizonyos lábát úgy, kényelmesen, és leült, az emberek gyakran töltse fel a kezét a feje mögé? A test mindig próbál választani olyan helyzetbe, amely csökkenti a feszültséget az izmokban túlterhelt.
Változó testhelyzet, ajándékozza meg magát. Szerepe van egy külön rész a kézi gyógyszer - ortobionomiya. Úgy dönt, egy bizonyos helyzetben, amelyben a végén az érintett izmok és az ízületek, amennyire csak lehet közelebb, ami csökkenti a feszültséget és a fájdalmat. Állami kell tartani egy fél percig, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ezalatt az idő alatt, az áramlási sebesség az idegi impulzusok az izmokból és csökkenti stressz gyengíti az agy.
Gyakorlatokat kell ismételni három vagy négy alkalommal naponta, amíg a fájdalom elmúlik.
Ha a medence és az alsó hátfájás
Lie hassal lefelé az ágyon úgy, hogy túlnyúlik az egyik lábát, és része a medence.
Ez a helyzet azt mutatja sacroiliacális közös, csökkenti a nyomást és bővíti az ínszalagok.
Ha fáj mellüreg
A legtöbb ember állandóan dőljön, mert amit a háti gerinc erősen dől előre. Ahhoz, hogy nyúlik, és pihenjen, mi kell a lehető legnagyobb mértékben meghajlítani vagy ok hyperextension. Számos módja van.
az ágyon
Egy egyszerű kiviteli alakban enyhe hiperextenziós és a tapadás. Szükséged lesz egy sűrű téglalap alakú. Feküdj úgy, hogy mentén helyezkedik el a hátsó és a középső a gerinc. Stretch karját és lábát. Ebben a helyzetben, a gerinc kiegyenesedett és kiegyenesített, csökkentve a nyomást a porckorongok.
A gimnasztikai labda
Kinyújtani több, szükség gyakorlat labdát. Feküdj a hátadra rá, és dőljön hátra.
Legyen óvatos, ha végez a testmozgás is fontos, hogy ne veszítse el az egyensúlyát és eleshet.
Segítségével az asztalon
Válasszon egy nagy és stabil asztal és üljön le egy kis távolságra is. Alkalmas és a szokásos asztalnál, de akkor jobb ülni alacsony széken, vagy térdel annak érdekében, hogy növelje a szintkülönbséget.
Meghajlítani a könyök és helyét az asztalon. Barlang, csökken a mellkasban le. Tartsuk ezt a pozíciót.
A rendszer segítségével a falon
Ahelyett, hogy egy tábla, akkor a falon. Ülj le előtte térdre, és helyezze el a kinyújtott karokkal. Barlang.
Ha az egész hátam fáj
Univerzális verzió pihentető egész hátsó - jelentenek az embrió. Ez kifeszített szalagok és gerincvelő dura, mivel a stressz, hogy úgy érezzük merevséget.
Feküdj a hátadra. Nyomja meg az álla a mellkasát. Hajlítsa be a lábait, nyomja meg a has és megfogják egymás kezét. Ezután óvatosan előre-hátra hintázott egy fél percig.
izometriákig
Ha egy személy mozog, az izmok összehúzódnak, és lerövidíti. De méretének megváltozása hiányozhat - egy ilyen csökkentés az úgynevezett izometrikus. Ez akkor fordul elő, állandó statikus terhelés - például amikor felvette, és tartsa a súlyát.
Izometrikus terhelés normalize izomtónus, ezért gyakran használják a kikapcsolódás és izomerősítő. Fájdalomcsillapításra, a feszültséget tart 2-3 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlat hat-nyolc alkalommal.
Ha a nyaki fájdalom
Neck (vagy inkább annak szubokcipi-táiis izmok), hogy beteg a helytelen helyzetben a fej, amikor kivették előre és vissza lehet dobni. Leggyakrabban ebben a helyzetben keresünk az okostelefon. Túlfeszültség szubokcipi-táiis izmok okai fejfájásCsökkenti a látásélesség romlik a figyelem és a memória, zavart véráramlás.
Pihenni a fájdalmas területet, dönthető a fejét, és összekapcsolódni a kezét a zárat a tarkóján. Tolja vissza a fejét, és ellenállnak a magam feje maradt ugyanabban a helyzetben. 2-3 másodpercig tartsa feszültség nyolc közelít. Ezután fontos, hogy ne engedjük a kezét élesen, és nem dobja vissza a fejét.
A gyakorlat számos változatban.
a meredekség
Döntsd a fejed a bal váll és a jobb oldali fekszenek a fej a fül közelében. Próbálja felé hajlik a másik váll, s kezét ellenállását.
Ebben az esetben a fejét nem mozdul. Tartófeszültség 2-3 másodpercig. Ezután ismételjük meg ugyanazt a szemközti oldalon.
viszont
Fordítsa a fejét a bal oldalon. Feküdniük a jobb kezét a feje, úgy, hogy a tenyér nézzen a fül. Elcsavarja a fejét, hogy a jobb és gyakorolni magam ellenállás. Ismételjük meg a másik oldalon.
A mély nyak hajlitók
A nagyobb hatás, serkentik a mély nyaki flexorok, amelyek általában inaktív, mert a fej, és így minden alkalommal döntött miatt hajolnia. Engedje le a fejét a mellkasához, és tegye az öklét a szegycsont és az állán. lökés áll 2-3 öklét, és egy második tartófeszültség.
Ha mellkasi hátfájás
Ülj egy székre. Igazítsa a bal és a jobb kezével fogja meg a szék támlájára. Próbálja jobbra ebben az esetben maga az ellenállás, húzza a testet, hogy a hátsó jobb kezében.
Ha derékfájás
Pihenjen a hát alsó lehet állva és fekve.
álló
Állj fel, és a kezét az oldalán. Mozog a test irányába a kezét, és gyakoroljon magam az utolsó ellenállást. Tartófeszültség 2-3 másodpercig. Ismételjük nyolcszor egyik a másik.
Fekvő: az első lehetőség
Feküdjön az ágyban oldalra. Alsó lábszár enyhén hajlítva, és a felső sveste. További észrevehető nyújtás megragad a felső kéz a az ágy szélére. Húzza a felső kéz, fordult a testet, és emelje fel a lábát felé a fejét. Ismételjük meg többször is.
Fekvő: második kiviteli
Lie ugyanabban a helyzetben, hajlítsa mindkét lábát, és sveste ágyban. Szóval nem esik, a szélén kell menni csak a láb, a lábszár és a kis részét comb csak a térd fölött. Emelje fel a lábát, és tartsa feszültsége körülbelül 5 másodpercig. Ismét pihenni és leereszteni láb. Ismételjük meg három vagy négy alkalommal.
A hatás lehet jobb, akkor megragadja a az ágy szélén, stretching a testet.
dagasztás izmok
Gyúrás az izmok és a membránok, fascia, segítségével speciális eszközök nevezett myofascial kiadás. Az ilyen expozíciós javítja a vérkeringést és a nyirokkeringést, fájdalmas és eltávolítja a tömítés - kiváltó.
Ezekre a célokra felhordó: tekercs (hosszúkás rugalmas henger) és a gumi golyó, sima vagy tüskékkel. A teljes készlet értékesített sport üzletek.
Az applikátor is, hogy a legtöbb két labda, rögzített szalagot.
Az izmok ellazítására, a nyak, és különösen szubokcipi-táiis telek, feküdjön a földre. Tedd az occipitalis-nyaki átmenet csomó golyót. Lie ebben a helyzetben 1-2 percig, nyomja le a tarkóján és lankás labdák oda-vissza. Mivel az ilyen hatások az izmok nyúlik, és lazíts. Hasonlóképpen, akkor nyúlik a mellkas és az ágyéki gerinc.
lásd még🧐
- Miért lába fáj és mit kell tenni, hogy jobban érzi magát
- 50 gyakorlatok nyúlik az izmokat az egész testben
- 17 gyakorlatok segítenek megszabadulni a fájdalom a nyak és a váll