Hogyan hat az alkohol az alvás és mit kell csinálni

Pár csepp lefekvés előtt nem is olyan jó ötlet, ha azt tervezi, hogy pihenni éjszaka. Az alkoholfogyasztás tele van több ébredések, és csökken a mély alvás fázisában.

Mi történik, miután egy pár pohár éjjel

Körülbelül 90 percenként alvási ciklusok ismétlődnek, a legtöbb mély alvás második felében az éjszaka. És ez az, amikor a szervezet elkezdi teljes erővel foglalkozni az alkohol. Ennek eredményeként, az időtartam a mély alvás helyreállításához szükséges a test csökken.

Alkohol lehetővé teszi, hogy gyorsabban elalszol, de az elvonási folyamat kezdődött egy pár órát alkohol vesén keresztül választódik ki és a hólyag. Itt van egy-két alkalommal az éjszaka folyamán, hogy látogassa meg a WC, és elveszíti nem csak egy pár perc alvás, hanem szükség van most elektrolitok.

Ennek eredményeként, akkor aludni szeszélyesen és felébredek reggel fáradt és kiszáradt.

Mivel még mindig alszik

1. Ital legalább 3-4 órával lefekvés előtt

A pontos mennyiség az idő változhat a beteg korától, testtömegétől, nemétől és a elfogyasztott alkohol mennyisége.

2. Ne feledkezzünk meg a jogállamiság „2-1”

Minden részeg egy üveg vagy egy pohár alkoholt meg kell inni két pohár vizet. Ez megkönnyíti a későbbi visszavonás alkohol a szervezetben.

3. Legyen óvatos, ne a „mágikus” buborék

Pezsgő gázzal nyúlik a gyomor falán, és ezáltal növelik a felület alkohol felszívódását. A nyugodt alvás után, hogy nem számít.

4. A snack és nézni a elfogyasztott alkohol mennyisége

Alatti alkoholfogyasztás étkezés ideje jó, hogy általában enni néhány órával lefekvés előtt. Ez azt jelenti, hogy a test lesz több időt recirkulációs és kezdeni visszavonására elfogadásáról, és - mit kell inni, hogy a ugyanaz a víz.

5. Ne zavarják alkohollal altatót

Az alkohol tompítja a légzés, mint a legtöbb altatót. Ez a kombináció rendkívül veszélyes, mert ez vezethet légzésleállás.

Ha szenved álmatlanságNe feledje, hogy az alkohol csak súlyosbítja a problémát. Ezen túlmenően, az alkohol súlyosbíthatja tüneteit alvajárás és a nyugtalan láb szindróma. Ebben az esetben jobb, ha teljes mértékben lemondani az esti boráldozat.