Hogyan lehet megállítani a túlevés és munkához
Egészség / / December 19, 2019
Ha enni akkor is, ha nem éhes, és akkor nem lehet megállítani, akkor lehetséges, így próbálják megragadni a problémákat. De ahhoz, hogy magam, lehetséges és szükséges. Tippek a könyv „diéták nem működnek”, Robert Schwartz segítségével csinálni.
Megtudja az okát
A kezdéshez meg kell, hogy egy listát a helyzetek, amikor sokat eszik, rohan az élelmiszer, mint egy mentőövet, vagy enni anélkül éhes. Mikor és miért csinálod. A lista a következőképpen nézhet ki:
- Gyakran töltse fel a penge az esti órákban, mivel nincs idő, hogy munkát én vacsora és hazatérve, éhség meghajtók oda három.
- Félek, az orvosok, de gyakran meglátogatta őket, így az úton, hogy az orvos eszem csokoládék, sütemények, ostyák és egyéb édességek pihenni, és megússza a stressz a következő.
- Gyakran érzem magányosnak, senki támogatni engem, és én meg ezt a támogatást az élelmiszer: ez finom, öröm, hogy könnyen kap, akkor nem dobja a nehéz pillanatban!
találni a helyettesítő
Ezután próbálja meghatározni, hogyan lehet cserélni az ételt a fenti helyzetek vagy csökkenteni a fogyasztását. Például:
- Azt kell keresni a munkarend 10-15 percet pihenni, és ebben az időben uzsonnázik. Szeretek enni egyedül, úgyhogy lesz kényelmesebb kell csinálni, ha mindenki levelek egy füst szünetet, vagy közvetlenül utána, mind a vacsora.
- Amellett, hogy az élelmiszer, a rossz gondolatok elvonja nekem nagy skanvordov megoldásában. Tehát meg tudom csinálni, miközben megy az orvoshoz.
- Még ha nincs senki támogatni engem, az érzés, a magány tudok menekülni megy a mozi, a hirtelen ajándék magát, nézte a régi kedvenc komédiák, hogy érzem magam, hogy minden Ez jó lesz.
Persze, nincs garancia arra, hogy ezek a módszerek működnek. Ha az eredmény nem éri meg, hogy a második lista, és próbálja újra. Néha tudod adni magad az öröm és egyen egy kis édesség, de csak egy kicsit.
Ragaszkodjon a szabályokat a három
Schwartz könyvében azt tanácsolja, hogy menjen az intuitív erejét. Ebben a megközelítésben a három szabályok, amelyek segítenek megbirkózni túlevés:
- Szükség van csak akkor, ha éhes. Ha nem eszik zabpehely reggel csak azért, mert erről értesíti az edző, vagy hogy álljon egy népszerűtlen sajt, amely segít a fogyásban. Nem kell enni órákig. Egyél csak, amikor úgy érzi az éhséget. Más esetekben segít a fent leírt módszerrel.
- Ne felejtsük el: senki sem veszi az ételt. Ha vásárolt egy fánkot, ettünk, és evett fél, akkor nem kell, hogy azonnal enni a másik felét. Ezt megteheti később, amikor újra éhes. A végén, akkor mindig vesz egy másikat a boltban. Ugyanez vonatkozik minden más termék. A szabály egyszerű és egyértelmű, de sok oka enni, mint csinálja utoljára.
- Egyél, amit akarsz. Ital ki az úgynevezett intuitív, hogy tudjál enni, amit a test igényel. Ha ez az átmenet kezdetén ezen élelmiszer igényel csak édességet és egészségtelen ételek - úgy legyen, hogy neki, amit akar. Idővel a szervezet felismeri, hogy senki más nem fogja korlátozni, és kezdenek jól viselkedni.