6 egészséges szokások, meg kell, hogy a lehető leghamarabb
Egészség / / December 19, 2019
1. Ideje lefeküdni
Felnőtt szükségesMennyit alszik valóban szükségünk van? 8-9 óra alvás. Ez az időszak a pihenés segít fenntartani a magas szintű hatékonyságot és csökkenti a halálozás kockázata miatt idő előtt betegségeket.
Hogyan lehet fejleszteni a szokás
Mode a nap - ez nem üres frázis. Ha lefekvés körülbelül ugyanabban az időben, fokozatosan a kívánt óra elkezd álmos automatikusan. A másik dolog, amit könnyű hagyj során a kibocsátás, ha foglalt valami érdekes. Gyere el a támogatás egy ébresztőóra. Persze, hogy tegye Hangértesítő igény nem egy órát X. Állítsa egy kicsit előre, hogy legyen idő az esti rituálék, mint például a fogmosás vagy olvas.
Így jobb, ha nem nézi a híreket, és nem essek egy kazettát a társadalmi hálózatok. Smartphone elvileg el kell halasztani, mivel a kék fény a képernyő árthatnakA kék fény van egy sötét oldala melatonin hormon és megakadályozza az alvást.
2. nem él
Néhány perc alatt rendszeresen elég költeni egyszerű gyakorlatok érezni a hatást. Töltés javítja az egészséget
Eltérés hatását akut és a rendszeres testmozgás a kognitív és befolyásolóKognitív képességekExecutive kapcsolódó szemmozgató ellenőrzés javul követi egy 10 perces egyszeri roham aerob testmozgás: Bizonyíték az antisaccade feladat, Segít az izmok rugalmas, erős és egészséges.Hogyan lehet fejleszteni a szokás
A töltési idő nem túl sok időt. Ezért, válassza ki és indítsa el foglalkozni. Ha nem hajlandó korán kelni a hagyományos reggeli torna, húzza azt a kényelmes időszakban. Töltés kényelmes kombinálni más dolgokat. Például, úgy döntöttünk, hogy figyelje a sorozat kedvenc sitcom vagy a YouTube videó-blogger - tölteni az időt hasznosan.
megpróbál🧘♀️
- A 10 perces reggeli torna, amely felváltja a kávé
3. hosszabb séta
Hosszú ideig kell tekinteni, ha a szükséges 10.000 lépést. A legújabb tanulmányok ezt dogma rázta. Azonban az egyik állandó marad: menni hasznos, ezért meg kell csinálni rendszeresen. Walking segít megbirkózni a stresszelGyakorlat üzemanyagok az agy stressz puffer és allergiás tünetekA hatás akut kimerítő és mérsékelt intenzitású gyakorlatok nazális citokin szekréciót, és a klinikai tünetek az allergiás náthában szenvedő betegekJavítása látásAerob testmozgás védi a retina Funkció és Szerkezet származó fény által kiváltott retina degenerációés az élet meghosszabbításaGyakorlat Növeli a várható élettartam, tanulmány szerint.
Hogyan lehet fejleszteni a szokás
Nem kell felkelni a kanapéról hirtelen, és egy 20 mérföldes túra. Az Ön feladata -, hogy a mozgást ma, mint tegnap. Legyen egyszerű és bonyolult, ugyanakkor, mivel nincs mágikus titok. Járni több, el kell menni.
Ha kapsz egy autót vezetni 2 km-re, vagy utazás tömegközlekedéssel a következő blokk, rengeteg lehetőséget kínál a gyalogos van rejtve itt.
4. kiegyensúlyozott táplálkozás
A szervezetnek szüksége van a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok. Mindez azt kapja, köszönhetően a kiegyensúlyozott, változatos menüt. Más szóval, ha nem nap nap után, rágni főtt csirkemell uborka - ez a rossz étel. Csakúgy, mint a diéta, amely zsemle és a csokoládé.
Az asztalon kell lennie zöldségek, gabonafélék, hús (Vagy más fehérjeforrások, ha egy vegetáriánus). Segít, hogy egészséges maradjon és tele van energiával.
Hogyan lehet fejleszteni a szokás
Egészséges ételek gyakran tekintik élvezhetetlen, de ez igazságtalan. Ha távolodjon el a fanatizmus és a legtöbb főtt mellek, kiderül, hogy tud enni szinte semmit. Add fel nem nagyon hasznos nyalánkság nem feltétlenül csak hagyja, hogy nem több, mint 20% -át a diéta.
Ellen kiegyensúlyozott menü általában működik vonakodás időt tölteni a szervezet az ételt és a főzés. De ha komolyan, akkor:
- Kezdje hogy készüljön el. Ez segít, hogy ellenőrizzék, hogy mit és mennyit eszik.
- Hogy az élelmiszer magával. Ha nincs az egészséges táplálékot, akkor valószínű, hogy cserélje ki a csokoládé, keksz vagy valami hasonló. Semmi sem bűnöző, amíg az ilyen termékeket nem kezdik kiszorítani a többi élelmiszer.
- Tervezze meg a menüt. Ahhoz, hogy az étel változatos, meg kell ismernünk, hogy ettél tegnap, és ez lenne az asztalon holnap.
- Folytassa fokozatosan. Ha úgy dönt, hogy azonnal átalakítja a diéta, akkor szomorú, íztelen és sértő. Változtasd meg a szokásait fokozatosan. Hozzá egy adag zöldséget minden étkezés. Unják cukor tea. Hosszú távon ez egy nagy hozzájárulás az egészségre.
Fedezze🥗
- Útmutató az egészséges táplálkozás kezdőknek
5. vonat az agyat
Ahhoz, hogy menteni a fiatalok az agy kell munkaterhelés. A folyamat, hogy hatékony legyen, meg kell, vagy valami újat kipróbálni, vagy megoldani a problémát ismerik szokatlan módon. Ebben az esetben képezi majd az új agyi neyroputi.
Fontos eleme az agy fejlődésében - olvasás. Könyvek leszel okosabb, nem csak a tankönyvek. Még olvasás regények szivattyúkEgy új nézd meg, hogy a történetek megváltoztathatják az agy Az agy különböző szinteken. Van egy másik bónusz: hatékonyan küzd a stressz. Elég, ha 6 perc naponta, hogy csökkentsékReading „segíthet csökkenteni a stresszt” a szint 68%.
Sőt, könyvek segítenek lassítják a korral járóReading javítja a memóriát, koncentrációs és stressz memória, növeli a koncentrációt, fejleszt fantázia és egy pozitív hatása az alvásra.
Hogyan lehet fejleszteni a szokás
Jelölje ki legalább 15 percet egy nap, hogy tanulmányozza az új. Bison szavak idegen nyelven, tanulni játszani valamilyen hangszeren, séta az új útvonalak és fedezze fel a környéket, próbálja jármű. Hasznos mindent, ami úgy gondolja kívül a doboz.
Mivel az olvasás, itt van két fontos pillanatokban.
- Félre időben, ha elolvassa a könyvet. Ments meg magadnak, hogy megzavart a telefon és az internet.
- Érdekes terméket az Ön számára. Legyen az emberek továbbra is dicsekedni a szociális média, olvasnak könyveket igazi értelmiségi, vagy csak a tanulás a könyvet - nem kell az előttük. Ha azt szeretnénk tippeket találni rokonlelket hasonló ízű. és olvasni címsor Layfhakera könyvek: szerzők gondosan kiválasztotta a legjobb munkák a különböző műfajok és témák.
6. hogy ellenőrizzék a pénzügyek
Úgy tűnik, hogy mi van az egészségre? Nagyon vele. Anyagi problémák növeli a stressz szintjétPénz stressz nehezedik amerikaiak egészségét és vezet érveket. Mindez hátrányosan befolyásolja a lelki és fizikai egészséget.
Ezen kívül hiánya miatt a megtakarítások akkor orvoshoz legkésőbb a helyzet úgy kívánja. Például hat hónappal ezelőtt volt elég ahhoz, hogy a pecsétet, és meg kell kihúzni egy fogat ma.
Hogyan lehet fejleszteni a szokás
Meg kell kezdeni a felvételt az összes költség, hogy megértsék, ahol a pénz megy és mennyit. Amikor a mestere ennek a művészetnek, kezdenek elkészíti a költségvetés a hónap és az év.
Hangok unalmas? Tehát: hogy ellenőrizzék a pénzügyek meglehetősen unalmas, de nagyon hasznos. Ha azt szeretnénk, geymifitsirovat folyamat, próbálja kihívás által Layfhakera.
Azt szeretnénk, hogy egy jobb verziója magát - csatlakozzon a nagy kihívás, feladatok elvégzésére és kap ajándékokat. Minden hónapban ad iPhone XR, és még kidobnak egy utazás Thaiföld kettő.
Részt!
lásd még🧐
- 30 jó szokások, amely a vonat az élet minden területén
- Miért napi szokások sokkal fontosabb, mint a beállítás célok
- Szokatlan módszer, hogy egy új szokás, és nem elhagyni őket