15 módon lehet megbirkózni a függőség cukrot

Lehet, hogy nem ad nagyobb jelentőséget, attól függően, hogy az édes. Úgy tűnik, mi a probléma? Édes elérhető minden utcasarkon, és kap egy új adagot, ha a hangulat kezd romlani, nem olyan nehéz. de alábecsülte kárt édes Még mindig túl naiv: fogak romlik, a súlya nehezebb megfigyelni, hangulatingadozás érinti a kapcsolatot másokkal. Mintegy cukorbetegség úgy gondolja, túl hallottuk.

Másrészt, a legtöbb hozzászokott cukor, mint valami természetes: a gyermekkortól felnőtt adja meg a gyermek cukorkát tartani vele nyugodt, vagy egyszerűen csak elmosolyodott. Vannak a szerencsések, akik ily módon maradhat közömbös édesség. De sokan, miután nőtt fel, és megszabadult a szülői korlátozások, hogy magát annyi édességet, amennyit csak tudnak elnyelni.

Nem számít, milyen erős a szenvedély, ne tegye a kereszten. Számos módja van, hogy biztonságosan csökkenteni a sóvárgást édesség.

1. Fogyasszon több fehérjét az első étkezés

Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérje reggeli csökkenti a cukor utáni sóvárgás a nap folyamán. Lean fehérjeforrások, mint a görög joghurt, édesített mogyoróvaj, a tojás és a zsírszegény sajt, hozzájárulnak mennyiségének csökkenését a ghrelin - a hormon a éhezés - és növeli a hasnyálmirigy-polipeptid, jelátviteli telítettség. Ezeket a megállapításokat támasztja alá a University of Missouri: MRI kimutatták, hogy azok, akik ettek a fehérje reggeli, később tapasztalt kevesebb édesség utáni vágyat. Még ha reggel is nézzük a torok nem mászik, még előnyben részesítik protein termékek az első étkezés.

2. soha éheztető

Lelkes munkája, és úgy döntött, hogy elhalasztja a vacsora? Hiába. Nem fogadott étkezés - egy biztos módja annak, hogy az éhségérzetet és a sokat eszik a többi nap. Stick pyatirazovoe tápáramkör (három főétkezés és két snack), ami a stabil vércukorszint. Ha lehetséges, próbálja egyre egyensúlyt tartani a fehérjék, zsírok és szénhidrátok inzulinszintet és a vércukorszint nem ugrott a nap folyamán. Aztán egy édesszájú nem húzza.

3. Tekintsük nem nyilvánvaló cukor

Sok látszólag ártalmatlan termékek valójában tartalmaznak sok cukrot: ketchup, szószok, néhány ízesítésére. Az egyetlen módja, hogy elkerüljék az ilyen termékeket - olvasható a készítményben. Jobb, ha nem tartózkodjanak az ilyen kiegészítőket. Gyakran sok káros összetevőket, és amellett, hogy a cukor.

4. Ki kell dolgozni egy íz

A folytatása az előző pontban - a következő tanácsokat: fejleszteni az ízlése, és megtanulják, hogy élvezze az étel.

Aprított paradicsom friss bazsalikom, drizzled lenolaj, enyhén sós és perchonnoe avokádó, sajt lemez, a végén! Személy szerint én örülök ezeket az ételeket. Bár még három évvel ezelőtt, az első gondolatom, amikor meg akartam enni - csokoládé vagy fagylalt. Ez a kérdés a szokás.

Kísérletezni fűszerek: fahéj, gyömbér, és elnyomja a sóvárgást. Örüljetek az ízlelőbimbók kifinomultabb adalékokat, mint a majonéz és ketchup - hogy legalább balzsamecettel és próbálja a különböző növényi olajok. Gondolj-e vagy sem kávé tej nem elég édes? Laktóz egy ok vagy más néven tejcukor.

5. alvás több

A kulcsfontosságú szerepet játszanak a sóvárgást édesség hormonok ghrelin, leptin és az inzulin. Hozd őket vissza a normális, és akkor már nem esik feledésbe a keresést a cookie-kat. Ugyanakkor, és a túlsúly problémákat kevesebb lesz. University of Chicago tanulmány kimutatta, hogy néhány álmatlan éjszakát, elég szint A leptin 18% -kal csökkent, és a ghrelin szintje egyharmadával nőtt - összesen vágy az édességek emelkedett közel felét. Ezen túlmenően, az alváshiányt csökkenti a képességét, hogy ellenálljon a kísértésnek. Ezért ahhoz, hogy megfékezze a függőség édesség segít aludni.

6. mozog aktívan

Az ülő életmód növeli az étvágyat. Másrészt, a fizikai aktivitás javítja a hangulatot és a cukrot. A következő alkalommal szeretnénk skhomyachit másik cupcake, akkor valamilyen egyszerű gyakorlatokat, vagy egyszerűen csak egy sétát.

7. Határozza meg, mi igazán bántja

Vágy az édességek szilárdan össze van kapcsolva az érzelmi kényelmetlenséget. Lehet, hogy rabja édesség serdülőkorban, amikor nem voltak képesek megbirkózni a elidegenedés érzését, vagy harag. De most nőttek fel! Keresse felvevőpiaca a negatív érzelmek, és nem ragadja őket cukorkát. Igen, ez nem könnyű - váltás reflex, hogy már támogatja évek óta. De ez lehetséges. A következő alkalommal, amikor mérges vagy, és eléri a csokoládé, megáll egy pillanatra, csukja be a szemét, tudomást szerez az érzéseit, összpontosítani lehelet és a pihenésre. Most tartsa a következő része a kedves egy kicsit könnyebb.

8. Határozza édes csapda

Vizsgálja meg a nap, és meghatározza, hogy milyen időben és milyen helyeken a leginkább fogékonyak az édes csábításnak. Talán az irodában akkor korlátlan hozzáférést biztosít a cookie-kat? Együtt érzek. Olvasd el ezt a cikket kollégák és ajánlat cserélni az édes gyümölcsöt. Lehet, hogy nem tartózkodnak a vásárlás csokoládét a szupermarketben egy nehéz nap után? Ma ellenállt a kísértésnek, utoljára, de emellett vesz egy csomag dió, és tedd őket egy zsák. Holnap, mielőtt belép a boltba, tartózkodás az ember gyomra.

9. Keressen egy egészséges promóciós

Ahelyett, hogy elkényezteti édességek, arra ösztönzi az értékesebb öröm. Gyakran van a vágy az édességek, ha unatkozik, vagy magányos. Készíts egy listát a díjak, amelyek nem tartalmaznak cukrot, és tartsa a kezét, ha a reménytelenség. Gondold át, mit tehetne azon 10-20 percig, amíg várja a következő szelet tortát a kávézóban: hallgathatja kedvenc zenéit, készítsen vázlatot, hívja a barátom, karcolás macska nap ...

A fő szabály - a jutalom legyen non-food.

10. Kerülni kell a kalciumhiány

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a vágy az édességek oka lehet, hogy hiányzik a kalcium a szervezetben. Ha láttad a többi tünet (a törékeny haj és körmök, fogak érzékenységét, fáradtság), propil készítése során a kalcium együtt D-vitamin És gondolj a gyenge pontok a diéta vezető kiegyensúlyozatlanság.

11. Capture, amit megeszel

Tanulmányok kimutatták, hogy tartani egy étkezési naplót segít súly csökkentése, különösen a csökkentése a fogyasztás édességek. De meg kell csinálni rendesen, azaz rögzíteni nem az, amit már evett, és mit fognak enni. A legegyszerűbb módja ennek az fénykép. Nem szükséges, hogy elterjedt az eredményt Instagram. Ami fontos, az a folyamat: mindaddig, amíg úgy dönt, a szög, akkor adj magadnak néhány extra másodpercet gondolni, hogy a legjobb választás, ha nem ételeket.

12. Lazítson egy csésze tea és egy könyv

Nem csak az édes megkönnyebbülés a stressz nem a leghasznosabb, hogy még mindig nem a leghatékonyabb. A University of Sussex felfedezték, hogy ez sokkal jobb, tea enyhíti a stresszt. Még több nyugtató zenét. De a leghatékonyabb módja az, hogy olvasni! Ezért a szokás: érzés irritált - főzés egy csésze tea (lehetőleg kamilla), és egy könyvet olvasott. Olvassa el - ahol a legjobb módja annak, hogy felejtsd el a problémát, mint a rágó.

13. Igyon sok folyadékot

Kiszáradás gyakran összetévesztik az éhség vagy a vágy az édességek. Fáradtság, nyugtalanság, csökkent koncentráció és még szeszélyes hangulat lehet hiánya miatt a víz a szervezetben. Nyúltam csokoládét? Tedd 15 percre, és inni egy pohár vizet először.

14. Rendezzük aromaterápiás

Yourself megnyugodni, és foglalkozik az erős érzelmek segítségével kellemes illatokat. Ahelyett, hogy reflexszerűen eléri cukorkák, lélegezzük az illata a levendula, narancs és kardamom. Ezek szagokat segít pihenni, és kapcsoló a figyelmet a szagló szerveket. Ugyanakkor lehet fejleszteni egy új reflex, amely elvezet a békét.

15. Kóstolja meg az élet

Vegyünk egy pillanatra gondolkodni a menetrend. Van-e elég benne dolgokat, hogy tényleg tetszik? Minél több az életedben egészséges forrásai öröm, annál kevésbé hajlandó édes. Tanuld meg élvezni a pillanatot, hogy ez a vacsora a családdal, vagy egy séta a munkából haza. Smile gyakrabban és úgy érzi, az édes minden pillanat az életében. Aztán a vágy az édességek ő lesz kevesebb.