Miért ne hanyagolja alacsony intenzitású cardio

Elragadta a nagy intenzitású intervallum edzés, gyakran figyelmen kívül hagyják a hagyományos kardió. Ezért kellene legalább alkalmanként tartalmazzák ezt a fajta gyakorlat a menetrend, szakértők azt mondják, hogy a globális hálózat az elit sportklubok Equinox.

Nagy intenzitású intervallum edzés jelentősen javítja a sportteljesítményt, akkor is, ha a felére csökkenjen idő lejárta képzés. Kiderül, a dán tanulmány, amely nyomon követhető egy 7 hetes felkészülés a versenyt 5 km, ami szükségszerűen tartalmazza időközönként.

Ennek eredményeként volt egy őrület rövid, de nagyon hatásos sor gyakorlatok, hiszen időt takarít meg, és adja meg a kívánt eredményt. Ezek ellentétben - egy alacsony intenzitású cardio - már feledésbe merült, és el van rejtve a szekrényben a felső polcon. De vajon megérdemelte? Mivel minden egyes típusú fizikai aktivitás megvan a maga előnye.

Adam Duffy (Adam Duthie), edzője a 4. Equinox rendszer szintjén, úgy véli, hogy ha valaki azt mondja, a alacsony hatékonysága a standard cardio, ő csak próbál eladni egy könyvet. Igen, ez a képzés segít, hogy gyorsan izomnövekedésnek vagy növelheti az erőt, de segít pumpálni más, hasonlóan fontos tulajdonságok.

Az előnyök az alacsony intenzitású cardio

1. Növeli a vér áramlását. Munka kitartást serkenti a bal kamra a szív, mely vért pumpál a test többi részébe, hogy a kapacitás növelése. Ez azt jelenti, hogy egy fontos belső szervek és szövetek képzésében érintett lesz elérhető több oxigént. Ez pozitívan befolyásolja nemcsak a sportteljesítményt, hanem az általános állapota a test.

2. Ez növeli a hatékonyságot oxigén asszimiláció. Ez nem is növeli az oxigén mennyiségét, hogy belép a testünket, és hogy jobban felszívódik a szövetekben. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ez a fajta edzés növeli a kapilláris sűrűség, amely csatornák a vérellátás a belső szervekben és szövetekben. Azaz, úgy bővítjük hálózat az oxigén szállítását.

3. Gyorsítja az izmok regenerálódását. Nagy intenzitású cardio diszpergált anyagcserét, és ennek eredményeként, növelik a molekulák száma a tejsav az izmokban, hogy fájdalmat, és a fáradtság. Cardio és alacsony intenzitású, éppen ellenkezőleg, segít az izmok vissza növelésével a vér áramlását a sérült szövetek, amely egyidejűleg oxigént szállító, és kiadja ezeket a melléktermékeket.

Munka „kis sebességgel” könnyebbé teszi a tiszta a test, mint ha szünetet tartott a képzés 1-2 napig. lő izomláz segítséget helyreállítási Jog futás vagy hagyományos kardio alacsony, közepes intenzitású.

4. Az ilyen gyakorlatok fog felkészülni a következő intenzív edzés. Nagy intenzitású cardio igényel molekulák adenozin-trifoszfát (ATP), amely szükséges az izom-összehúzódást. Ez az energiaforrás, és minden intervallum edzés kimeríti a tartalékokat. Cardio működik alacsony intenzitású feltöltése építőelemek és enzimek képződéséhez szükséges egy erősebb visszarúgás izom. Ez azt jelenti, hogy amit tehet, hogy új magaslatokba következő intervallum edzés, ha nem lehet lusta, és ahelyett, hogy teljes nyugalom, akkor a helyreállítási gyakorlat.

Hogyan építsünk alacsony intenzitású cardio a menetrend osztályok anélkül, hogy észrevehető időveszteség

Nem szükséges, hogy kiad egy csomó időt az ilyen felzárkóztatást. Ha megközelíteni ezt a kérdést az elme, a rövid session lehet gyakorolni naponta: 20 perc jog jogging, a biciklizés, vagy egy gyors séta elég lesz ahhoz, hogy elindítsa a folyamatot hasznosítás.

A nagyobb hatás kell tervezni makrociklusok, azaz hosszabb cardio és alacsony intenzitású. Heti ütemezés az átlagos amatőr sportoló a következőképpen nézhet ki:

• Hétfő, szerda, péntek - nagy intenzitású edzések;
• Csütörtök, szombat - cardio rehabilitációja alacsony intenzitású.

Próbálja meg követni ezt az ütemtervet 4-6 hétig, és biztos, hogy naplót, így össze tudja hasonlítani az eredményeket előtt és után bevezették az új menetrendet.