Bárányokat számolnia: hogyan lehet elaludni gyorsan és egyszerűen?
Termelékenység Egészség / / December 19, 2019
Ha olvasod ezt a szöveget, akkor valószínű, hogy barátok, magas technológiával, és nem lehet barátja egy álom. Biztosíthatom önöket, alázatos szolgája is szenved. Egy ismerős helyzet: dolgozunk akár tíz órán keresztül, este, és akkor kezdenek álmos. Ezután a természetes igényeit a szervezet megszűnt vagy energiaital koffeint. És éjfélkor, akkor vidám, az éjszaka gyorsan halad. Reggel jön - itt az ideje, hogy munkához. A szokásos ördögi kör. Ha azt szeretné, hogy a saját hatékonyságát - sürgősen szabályozni aludni. És zavarja ez a probléma - a képtelenség, hogy elaludt. Időnként, menj a „királyság Morpheus” nagyon nehéz. Layfhaker próbálja oldani akkor ezt a feladatot.
vannak az előírt minimális Action szükséges az egészséges alvást.
- nem veszi altatót
- nem megy az ágyba, ha nem akar aludni
- felkelni ugyanabban az időben minden nap
- Kerülni kell a tévénézés, olvasott az ágyban lefekvés előtt. Ha tetszik lefekvés előtt olvasni vagy filmet nézni, csináld a székben, nem az ágyban
- Ne egyen vagy igyon semmit koffeintartalmú lefekvés előtt
- Kerülje az alkohol lefekvés előtt. Ő az első, természetesen, pihentető, de a jövőben vezethet álmatlanság
- több időt tölteni a friss levegőn
Ez, persze, ha lehetséges. Azonban arra összpontosítunk, eszközökkel és módszerekkel elalvás. Íme néhány tipp, amely valóban segít, hogy gyorsabban elalszol:
5-4-3-2-1
Ez a módszer, sőt, épül a meditáció. Annak érdekében azonban, hogy próbálja ki, nem kell ásni buddhista gyakorlatban. alvás algoritmus a következő:
- Határozottan képzelni, hogy láthatjuk az öt elem a szobában. Mondani: „Tudatában vagyok annak, amit látok ...” Például: „tudom, hogy látom a laptop.”
- Nem ugyanaz a hangokat. Böki ki: „Tudatában vagyok, hogy hallottam a zajt az elhaladó autók az ablakon.”
- Most érzés. „Rájöttem, hogy úgy érzi, a lágyság kedvenc párna.”
Ezután ismételje meg az algoritmus egy kört, minden egyes alkalommal, csökkentve a szekvencia egy dolog, a hang egy érzés. Legvalószínűbb, ha lesz két dolog - ha elalszik.
forró tej
Szállítást megelőzően Morpheus - igyon egy kis meleg tejet. Kívánatos, hogy a méz. Elég egy kicsit, csak egy kis pohár. Ágyban, és ha még akkor nem tudok aludni - próbáld ki a következő módszerrel.
Stop gondolkodás
Úgy tűnik - egy kicsit ostoba kényszeríteni magam, hogy aludni, kikapcsolásával az agyban. Hogy, hogy nem próbálja meg - teljesen megáll gondolkodni nagyon nehéz. Azonban van egy módja annak, hogy mindent dobja ki a fejét. Képzeljük el, hogy a fejed - egy váza, vagy bármely más tartály, és gondoltam bele - egy gyűrött papírlapot. Amint találja magát gondol valamit, vagy - szemléltesse a gondolat, mint egy darab papír, és dobja... Néhány perc múlva a gondolat ért véget. Ellenőrizni kell.
Számos módja van, hogy aludni, mint például - számít képzeletbeli birka vagy akár légzés. De a leghatékonyabb és eredeti megoldásokat, ezen a poszton - akkor valószínűleg még nem próbáltam. De semmi sem akadályozza meg, hogy aludni, dobás képzeletbeli papírlapot ki a fejemből.