Küzdünk, hogy ébren maradjon: mítoszok és tények

1. tévhit. Rövid alvások teszi rosszabb, és éjszaka elvégre nehéz lesz elaludni

Tény. Egy kis pihenés segít diszperz álmosságot és visszatér a megszokott aktív üzemmódba.

Az emberek gyakran félnek, hogy ha prilyagut alvás napközbenMajd elalszik néhány órával ébredés után, vagy úgy fogja érezni, elég túlterheltek. Tény, hogy vesz egy nap hasznos, de nem sokáig. Tanulmányok kimutatták, hogy 10 perc alvás is elég, hogy úgy érzi a túlfeszültség az erő: a résztvevők kísérletek, amelyek végeztek a cég North Shore Szomnológia mutatott kiváló eredményeket tesztelés.

Az időpont, amikor úgy dönt, hogy az alvás is fontos. Ha marad túl hosszú vagy túl késő délután, lesz ki a cirkadián ritmust. Így aludni a nap folyamán, de nem több, mint 20 perc. Aztán felébredsz a gyors fázisban az alvás, és nem érzi a fáradtságot.

2. tévhit. Ha a nap kávéval, este lesz nehéz elaludni

Tény. Egy csésze kávé túléli a legnagyobb kihívást a nappali órákban. De csak egy pohár!

Körülbelül koffein mondjuk egy csomó rossz, de Lisa Shivs, szóvivője az American Academy of Sleep Medicine, mindig azt mondja a betegeket, hogy a mérsékelt kávéfogyasztás semmi ok az aggodalomra. Még az emberek, akik aludni elég gyakran fáradt délután, mert ez egy normális csökken a cirkadián ritmust.

Úgy tűnik számomra, hogy a délután valaki dob egy takarót rám, és a kávé segít, hogy ejtse le.

Lisa Shivs

Mindenki reagál a koffein másképp. Talán, miután ivott egy fél csésze kávét délután, van elalvási nehézség éjjel. Ha úgy érzi, hogy alszol rosszul éjjel, csak nyakkendő esti és délutáni kávét.

Mivel ez a helyzet a nap ágyban, a használata koffein legfontosabb - arányérzék. Ha túlzásba vinni, akkor találja magát egy ördögi kör: az éjszaka nem tud aludni, mert ittam kávét, kávét és délután, mert egész éjjel hánykolódott az ágyban. A szakértők szinte egyöntetűen azt tanácsolják, hogy kávéznak 14:00 előtt és nem utána.

3. tévhit. A csokit vagy egy üveg üdítő segít felvidul

Tény. Cukor tartó átmeneti tört az energia, amelyre akkor kell majd többet fizetni a fáradtság.

Ebéd után, automaták szódával és Csokit vonzza az embereket, mint a mágnes. Fáradt, fáradt szervezet munkáját követeli meg tőlünk, hogy több üzemanyagot! És kutatók jöttek paradox következtetéseket.

Ha az emberek szenvednek alváshiány, javasoljuk, hogy válasszon az élelmiszer inkább enni aránytalanul sok édes és zsíros. Body kérdezi élelmiszerek magas glikémiás indexMert ez biztosítja a magas energia-kimenet.

A fogás, hogy amikor a feldolgozott cukor, fáradtság, lecsapott kettős erővel. Csak egy órával azután, hogy egy pohár kólát álmos még erősebb, mint korábban.

A résztvevők a kísérlet, akik ettek édes és elismerték több hibát a tesztek koncentrációja, mint a betegek a kontroll csoportban, akiket anélkül, hogy további feltöltődhet.

Tehát egy könnyű ebéd álló fehérje ételek, zöldségek jobban fog működni, mint egy sor zsíros ételek és desszertek.

4. tévhit. Az edzés elfáradok még erősebb

Tény. Képzés alacsony intenzitású - egy csapás az álmosságot. Gyakorlat segít felébredni, és vegyen egy frissítő fürdőt.

edzés blokkolja a negatív hatásokat a recesszió a napi ritmust! Ez nem jelenti azt, hogy rögtön ebéd után meg kell adni a legjobb a teljes program az edzőteremben.

A legjobb az összes hangok tíz perces séta és könnyű töltés után.

Határozza meg, milyen alkalommal, amikor úgy érzi, a legtöbb fáradt. És csak a kezdete előtt az adott időszak sétát, és a cefre. Fontos, hogy ne várja meg, amíg a kimerültség fedezi meg az ő fejét. Kényszeríteni magát séta a háztömb körül, és húzza. És csináld szeme előtt kezdenek bágyadtság. Ellenkező esetben, és nem tud felkelni a székből.

Napi délután töltés több, és segít álmatlanság ellen. Ha növeli az idő, hogy 20 perc séta, és kimegy 5-6 órán át lefekvés előtt, az éjszaka gyorsabban elalszol és az alvás minőségét jelentősen növeli. Lefekvés előtt, hogy sportolni nem szükséges, mert rossz az éjszakai pihenésre.

5. tévhit. Álmosság - ez a norma. El kell fogadnunk

Tény. Ha állandóan fáradtnak érzi magát, lehet, hogy a jele a test áramló kóros folyamatot. Forduljon orvosához.

Igen, most már folyamatosan akar aludni, ez a funkció a modern élet. De ez nem jelenti azt, hogy akkor is meg kell felelőtlen hozzáállás tested. Ha állandóan fáradtnak érzi magát, nem tud koncentrálni a nap folyamán, akkor menjen át a vizsgálatot. Álmosság - tünete sok meglehetősen komoly betegségeket.

Például, a pajzsmirigy, az úgynevezett golyva - a betegség az endokrin rendszer, amelyet az orvosok azt gyanítják, elsősorban betegek panaszainak állandó fáradtság. Depresszió és sok más affektív betegségek jel maga az álmosságot. Mi mást mögött a nappali fáradtság? álmatlanság, Obstruktív alvási apnoe szindróma, Ekboma szindróma. Minél erősebb a fáradtság és a rosszabb alszol, annál nagyobb a kockázata a stroke és a szívroham, a betegségek a szív-és érrendszerre.

Szembenézni a tényekkel: meg kell aludni

Nyilvánvaló, hogy ha folyamatosan szeretne aludni, csak nem kap elég alvás. És meg kell változtatni a módot, hogy eltávolítsa az alvás hiánya. A mennyiségi és minőségi alvás minőségét befolyásoló életüket. Amellett, hogy az álmosság okoz betegséget, ez több és csökkentheti a termelékenység és a kreativitás. És talán végzetesen veszélyes a járművezetők.

Soha nem késő, hogy hasznos szokás, hogy az alvás is. Próbálja meg elindítani este.