30 megoldási módjait álmatlanság

Sok ember szenved álmatlanságban. Ha egy ilyen ember, ne essen kétségbe. Azért választottuk 30 tipp, amelyek segítségével az e betegség elleni küzdelemben.

3 reggel, és még mindig ágyban, és úgy gondolja, mindent, kivéve az alvást. Pillantva órám, értem, hogy mielőtt az ébresztőórát 04:00 balra, és nem világos, hogy mi a rosszabb: továbbra is szenved álmatlanságban, vagy aludni néhány órát, és felébredek csalódott.

És nem én vagyok az egyetlen. Tünetei az álmatlanság tapasztalható egy csomó ember. Ez ezeknek az embereknek, hogy van elkészítve anyag, amely segít megszabadulni az ébrenlét éjjel, és megtalálják a nyugodt alvást. És ha ezt olvasod 3 órakor, akkor tudja, hogy ez az utolsó alkalom.

álmatlanság - alvászavar, amelyet az jellemez, nem elegendő hosszúságú vagy rossz minőségű alvás, vagy a fenti jelenségek egy jelentős ideig. A tünetek közé tartozik a rossz elalszik, rossz alvás minőségét, aggodalmak, nem képes koncentrálni, és az ingerlékenység. Álmatlanság lehet egy krónikus (egy hónap vagy több) és az akut (tartós néhány éjszakára).

Ne rohanjon kezelendő útján gyógyszertár. Próbálja meg megváltoztatni valamit az életmód. Például ez:

1. Naplót. Jegyezzük meg, hogy mennyit és mikor alszik, a fáradtság szintje a nap folyamán, és egyéb tünetek. Segít megérteni, hogy mit kell változtatni a napi, és szélsőséges esetekben hasznos lehet az orvosnak.
2. Az ütemezés. Keressen egy tevékenység, amely segít elaludni, és ragaszkodni hozzá. Szintén próbálja lefeküdni és felébredni időben.
3. Használja az ágy megfelelően. Az ágy csak akkor kell használni az alvás és a szex. Ne adja át a munkájukat. Szóval érezze magát rosszabb.
4. Válassz egy jó matrac. Matrac nagyban befolyásolja az alvás minőségét. A rossz matrac álmatlanságot okozhat és diszkomfort, ezért vigyázni minőség és kényelmes matrac.
5. Dohányzásról. itt Még egy ok, leszokni a dohányzásról. A dohányosok gyakran szenvednek álmatlanságban. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ennek oka, hogy hiányzik a nikotin éjjel.
6. Orvoshoz kell fordulni. Ha mindent megpróbáltam, semmi sem működött, itt az ideje, hogy forduljon a szakember. Az orvos megtalálja megszegik a szabályokat, és felírja a megfelelő gyógyszereket, amely segít helyreállítani az egészséges alvást.
7. gyakorlat. Moderáld aerob testmozgás pozitív hatással van az alvás minőségét. Gyakorolni bármikor, de legalább 3 órával lefekvés előtt.
8. Helyezze be a menetrend néhány „percet ad okot.” Töltsön 10-15 perc egész nap fontos problémák megoldását. Ha úgy döntenek, hogy ez nem lehetséges, írd le őket, így nem zavarja a fejét. Ez segít elkerülni a gondolkodás a problémákat éjjel.
9. Limit koffein. Igen, tudjuk, mennyire szereted a kávé. Kezdeni, próbálja átadni az összes trükköt kávét reggel. Ha ez nem segít, tudja, mit kell tennie.
10. Vegyünk egy nap. 10-20 perc egy rövid nap délután segít lazítson és kikapcsolódjon. Azonban nem NAP után 15:00. Ez negatív hatással van aludni.
11. Sétáljon. Rengeteg napsütés segít helyreállítani az egyensúlyt a melatonin, ami segít aludni.
12. Egyél egy „álmos” élelmiszer. Írja be a diétát, hogy az élelmiszerek gazdag magnéziumban. Például, laposhal, mandula, kesudió, spenót, valamint a termékek vitamin B. Például, zöldségek, diófélék és hüvelyesek. Egyes szakértők is javasoljuk, hogy komplexet B6-vitamin és magnézium.
13. Próbáld meg elmélkedés. Meditáció nem csak pozitív hatással van az alvás minőségét, hanem a minőség az életed! Ebben a hegy, akkor is hozzá a jóga osztályok, valamint a mély és helyes légzés.
14. Kerüljük nagy adag étel az esti órákban. A test lesz megemészteni mindezt ételt az idő az alvás, és ez nem vezet semmi jóra.
15. Dim a fények két órával lefekvés előtt.amerikai tanulmányok Bebizonyosodott, hogy a fény mennyiségét éjjel befolyásolja az alvás minőségét. Nem valószínű, hogy lesz akar ülni a sötétben egész éjszaka, így maguk határozzák meg a szint kellemes világítás. By the way, akkor a közüzemi f.luxAmelyek nem lesz ugyanaz a számítógép képernyőjén.
16. Korlátozzák a használatát szerkentyű este. Hideg fény a képernyők szerkentyű zavarja a szervezet előkészítése az alvás, mert serkenti a hormonok termelődését naponta. Ha nem adja fel a készüléket, legalább csökkentse a maximális fényerő a képernyőn.
17. Ne igyon lefekvés előtt. Ez, persze, az alkohol. Úgy tűnik, hogy az alkoholfogyasztás éppen ellenkezőleg elősegíti az alvást? Talán gyorsabban elalszol, de az alkohol megzavarhatja az alvási ciklusokat, és annak ellenére, hogy fogsz aludni, felébred reggel túlterheltek.
18. Ne vegyen részt a szellemi tevékenység lefekvés előtt. Tegyük félre a munkát, ne nézd a tudományos transzfer és könnyen olvasható irodalomban.
19. Szexelni. Valószínűleg érdemes tenni az elemet felfelé :)
20. Tartsa a hálószoba hűvös. Előnyösen a tartományban 20 fok.
21. Használja a természetes altató. Például, egy kivonat a macskagyökér.
22. Ne próbálja meg elaludni, ha nem akar. Igen, tudom, hogy az érzés, amikor az óra már 02:00 éjjel, és aludni nem akar. De ahhoz, hogy ágyba, ha nem álmos, még rosszabb. Ha nem elaludni az első 20 percig, majd az ágyból, és go tenni valamit pihenésre.
23. A lehető legkevesebb zajt. Miután élő több éve a kollégiumban, megértem, hogy ez nem mindig lehetséges. Azonban, ha az ellenőrzés a zajforrások, majd csökkentve azt a minimum.
24. Teret ad a stressz. Írja le mindent, amit az érintett, egy papírlapra. De nem, a pokolba. Ugrás az edzőteremben és otdubaste boxzsák. Próbáld ki, és írja meg érzéseit!
25. Brew tea kamilla. Kamilla már régóta ismert a nyugtató tulajdonságait, így itt nem lehet baj.
26. Vegyünk egy forró fürdő vagy zuhany. Az éles ugrás hőmérséklet késztetheti, hogy aludni.
27. Igyál meleg tejet. A tudomány még nem bizonyított a hatása tej aludni, de sokan még emlékeznek a forró tejet lefekvés előtt, mint egy gyerek. Lehet dolgozni!
28. Számoljuk meg a juhokat. Ez nem 100% -os módszer, de a koncentráció, az egy dolog nem igazán segít az alvás. Nem túl, mint a juhok? Fókuszban a belégzés vagy kilégzés - ez is egy jó út.
29. Képzeld alvás. Képzelje magát az óceán a fehér homok. Bár miért mondom mindezt, a képzelet a munkát nekem. Képzeld el egy kellemes helyen, pihenni és szórakozni.
30. Ne haragudj magad. Vegye álmatlanság és próbálja még egy ilyen reménytelen helyzetbe, hogy megtalálja a maga előnyei. Ne hibáztasd magad, amit nem tudsz aludni. Végtére is, akkor egy csodálatos napfelkeltét.

És milyen módon leküzdésére álmatlanság használ?