Hat egyszerű légzési technikák, hogy segítsen helyreállítani az érzelmi egyensúly, nyugalom és energiával az egész nap.
Megfelelő légzés segít pihenni, megnyugodni, és enyhíti a stresszt, törli a fejét a hülye és a negatív gondolatokat. Ahelyett válasz durvaság a durvaság vagy hülyeség az a hülyeség (vagy kiabálni rossz gyerekek), akkor jobb, ha megáll, vegyen egy mély levegőt, számolj magát 10... és továbbra is hallgat.
Áttetsző vrittit vagy „egyenlő levegőt”
Hogyan lehet végrehajtani? Ülj egy kényelmes helyzetben, a hátsó egyenesen kell. Kezdje belélegezni négy rendbeli és kilégzés, mint négy. Növelni természetes ellenálló képességét a légzés, vigye az orron keresztül. A fejlettebb mehet 6-8 fiókok növekszik összpontosítani, megnyugtatja az idegrendszert és csökkenti a stresszt.
Amikor a legjobb módja? Gyakorlatban ez légzés lehet tenni bárhol és bármikor, de a legjobb csinálni lefekvés előtt. Olyasmi, mint egyfajta számlálás juh, segítve megszabadulni gondolatok az építmény vagy a problémákat, hogy a kísértetjárta egész nap.
nehézség: kezdőknek.
A hasi légzés technika
Hogyan lehet végrehajtani? Vegyünk egy mély lélegzetet az orrodon keresztül, bővíti a membrán (nem a mellkas) biztosítja a szükséges légnyomást, hogy nyúlik a tüdőbe. Ha azt szeretnénk, hogy úgy érzi, kézzelfogható vérnyomást és csökkenti a pulzusszámot, el kell végezni 6-10 mély lélegzetet 10 percig minden nap. Túlélni legalább 6 hétig, és akkor még sokáig érezni a pozitív hatásait ezzel a technikával.
Amikor a legjobb módja? A vizsga előtt, vagy bármilyen stresszes helyzetet. De az egyetlen dolog. Ilyen helyzetekben az emberek nagyon rosszul kontrollált légzés, így van egy kis gyakorlás.
nehézség: kezdőknek.
Nadi shodhana vagy „alternatív légzés orrlyukon keresztül”
Hogyan lehet végrehajtani? Ez a technika ad egyfajta egyensúly és nyugalom. Ülj egy kényelmes meditációs pózt neked, jobb hüvelykujját nyomja meg a jobb orrlyuk és mélyen belélegezni a bal oldalon. A csúcs az inhalációs, közel a bal orrlyuk a gyűrűsujj és a kilégzés a jobb oldalon. Akkor nem ugyanaz a dolog fordítva: a levegőt a jobb és a kilégzés a bal orrlyukon.
Ha ez működik a legjobban? Ha kevés az idő vagy szükségességét, hogy gyorsan összpontosítani. Csak ne próbálja csinálni lefekvés előtt, mert ez a technika működik, mint egy csésze kávét.
nehézség: átlag.
Kapalabhati vagy „Sugárzó légzés koponya”
Hogyan lehet végrehajtani? Készen is a napod? Ezután próbálja Kapalabhati. Azt, hogy egy hosszú és mély lélegzetet, és kilégzés élesen és erőteljesen. Ez a kilégzés kell vonni az alhas. Vagyis azt, hogy drámaian lerövidíti az izmok kocsiszekrény, és hogy ezáltal éles kilégzést. Végezzünk 10 légvétel a kényelem a saját tempójában: vegyél levegőt 1-2 másodpercig. Inhaling történik kizárólag az orron keresztül.
Miért működik a legjobban? Ez a technika tökéletesen segít, hogy felébredjen, és javítja a hangulatot. „Espresso” valami. Mióta Kapalabhati részt a hasi része a gyomor melegszik fel a testet, és aktiválja az agyban.
nehézség: magas.
progresszív relaxáció
Hogyan lehet végrehajtani? Enyhíti a feszültséget, tetőtől talpig, csukja be a szemét, és elsősorban a feszültség és a pihenés minden izomcsoport a szervezetben 13 másodpercig. Kezdje a lábujjak, menj fel a térd, csípő, hát, mellkas, a karok, a nyak, állkapocs és a szemet. Ennek során meg kell lassan és mélyen lélegezni. Lélegezz az orrodon keresztül, tartsa vissza a lélegzetét 5 számlák és alatt a szerződés izmokat. Majd kilégzéskor a szájon keresztül pihenni.
Ha ez működik a legjobban? Ez jobb csinálni egy olyan helyen, ahol kényelmesen feküdjön le. Ha a légzés késés miatt meg szédülésNem rendelkezhet 5 számlák és 2-3.
nehézség: kezdőknek.
Az irányított vizualizáció
Hogyan lehet végrehajtani? Ez a technika is el kell végezni együtt edző vagy terapeuta. Vagy legalábbis, hogy a dallam, ami lesz a vezető. Elkezdi, hogy lélegezzen mélyeket, amelynek középpontjában a kellemes érzések és képek kiűzni a negatív gondolatok. Értelmi Levél magukat egy olyan helyen, ahol úgy érzi, nyugodt és csendes.
Ha ez működik a legjobban? Gyakorlatban ez légzési technikát lehet, bárhova is nyugodtan csukja be a szemét, és nem féltik életüket, az egészség és a munka.
nehézség: átlag.
lásd még😮😤
- Hogyan helyes légzés segít a szex
- Hogyan helyesen lélegezni erő gyakorlatok
- Légzés technika: hogyan kell lélegezni, és hogyan légzőgyakorlatok választani