Hogyan szervezzük meg gondolatait és érzéseit, hogy: 6 technikák gyors nyugtatás
Egészség / / December 19, 2019
Megelőzve vár egy nehéz vizsgát vagy a felelős az ülésen a határidő közeleg, vagy ez csak esik ki a kezét. Amikor az érzelmek a határ, van néhány egyszerű módszer, hogy megnyugodjon, és gondolja át a helyzetet.
1. mély légzés
Qigong - nem csak a legkevésbé traumatikus torna, hanem az egyik legsikeresebb technikák megbirkózni a stresszel. Sekély guggolás, majd csapkodó karja és speciális légzés. A technika könnyen mester képzés nélkül bármilyen korban és már az első ülések érzem javítva a fizikai és érzelmi állapot.
Tizennyolc alapvető gyakorlatok segítségével kontroll légzés, és megáll a belső párbeszédet. Ha ezt egyszer vagy kétszer egy héten, egy stresszes helyzetben lesz ahhoz, hogy visszaállítsa a légzés ritmus és elképzelni, hogyan teljesítenek egy gyakorlat, hogy gyorsan talpra és a dallam egy működő légkörben.
2. öntanuló
Kevesebb autogén tréning megérteni a specifikus szekvencia gyakorlatok magas koncentrációjú a érzeteket.
Először meg kell érteni a súlyát a saját teste, akkor elképzelhető, hogy terjed a hő - ez elősegíti a mélyreható relaxáció az izmok és az okozza a vér áramlását.
Az autogén tréning lehet gyakorolni kényelmesen ülve vagy fekve. Segít a teljes ellazuláshoz, enyhíti a fizikai és mentális stressz, és arra is képes, hogy megszabaduljon a különböző szív- és érrendszeri, valamint a pszichoszomatikus betegségek okozta feszültség.
3. belső csend
Kiegyenesedik a hát, csukd be a szemed, lazíts, és összpontosítani a figyelmet a belégzés és kilégzés. Az egyenetlen áramlását gondolatok fokozatosan megszűnik. 10-15 perc alatt újult erővel, egy lökést az energia, képes lesz folytatni az ügyben.
Meditáció - ez nem varázslat, és nem egy vallás. Az ő célja -, hogy nyugodt az elme és helyreállítani lelki harmónia. Bármikor le a konkrét utasításokat a pihenésre és az irányított meditáció és hallgatni őket a megfelelő időben.
4. Sound of Music
Pihenjen, és megússza a kellemetlen gondolatokat segít kedvenc zene. Keressen egy életigenlő dal, vagy vidám dallamot emlékeztet a jó és megnyugtató. Sing vagy pritoptyvat tapintat.
5. bátorító szavakat
Néha szeretnénk hallani a szavait támogatást, de a szeretett nem áll rendelkezésre, vagy ő nehézségekbe ütközött. Mentés néhány inspiráló idézeteket, vagy könyveket, hogy szüntesse meg a hangulat, mint a „az egészség és a holisztikus életmód” Neale Donald Walsh.
Szó, hogy itt élni, és most, hogy élvezze minden nap, hogy toleránsak egymással és a tapasztalatok hála a kis dolgok, mint egy finom reggelit, vagy forró vízzel (valaki, és nem létezik!), teljes élet bölcsesség. Legbelül, mi is egyetértek velük, de gyakran elfelejti róluk.
6. Nyugodt, de nyugodt
Nem szükséges, hogy hagyjon fel a jól ismert szabály „Count 10”. Ahogy forraljuk harag? Ne válaszoljon azonnal, várjon néhány órát. Ezalatt az idő alatt lesz ideje, hogy vegye fel a nagyon helyes szavakat, vagy nem kell válaszolni.
Ne szemrehányást magának a hiba. Próbáljuk elemezni a hibát, mint egy külső szemlélő, mintha egy stresszes helyzetben nem volt, de valaki másnak. Ez segít elkerülni a felesleges érzelmek. Következtetéseket levonni, és ígéretet a következő alkalommal, hogy másképp. Neheztelés magát kapja az áramot, és nem teszi lehetővé, hogy lépjenek előre.