Mivel a tudás, a napi életritmus segít beállítani a megfelelő alvás
Egészség / / December 19, 2019
Russell Foster (Russel Foster)
Brit neurológus, a cirkadián ritmus szakértő.
A cirkadián ritmusok - van a belső biológiai ritmusok egy ideje körülbelül 24 óra. Készülnek a test előre felállítása az összes fiziológiai folyamatok összhangban napi változásokat a környező világ.
A cirkadián ritmusok gyakorlatilag minden élőlény a Földön, beleértve a baktériumokat. Emberben a fő cirkadián ritmus - a ciklus alvás és ébrenlét.
A sejteket óra
A molekuláris szinten a szervezetben működnek cirkadián óra elindítja a folyamatot, a belső rezgéseket, amelyek szabályozzák a fiziológiai folyamatok összhangban egy külső 24 órás ciklusban.
Számos fajta óragénjeinek, amelyek felelősek a fehérjék előállítására. Az interakció létrehoz egy visszajelzést ami 24 órás ingadozásokat fehérjéket. Aztán ezek a fehérjék kiszolgáló cella jele annak, hogy a napszak, és mit kell tenni. Ez teszi a biológiai óra, hogy menjen.
Így a napi életritmus - nem az eredmény a közös munka sok különböző sejtek eredetileg, és az ingatlan minden egyes cellában.
Ez a cirkadián óra volt jó, hogy össze kell hangolni a jeleket a környező világ. A legnyilvánvalóbb példa a különbség a biológiai óra és a külvilág - jet lag.
Amikor találjuk magunkat egy másik időzónát, akkor be kell állítani a biológiai órát a helyi idő. Fotoreceptorok (fényérzékeny retinális neuronok) változását jelzi a ciklus váltakozása fény és sötétség és cirkadián óra jeleket, hogy beállítsa a biológiai óra a szervezet szerint a külső ösztönzés. Illeszkedjen a cirkadián ritmus biztosítja megfelelő működését minden sejtszintű folyamatokat.
A komplex többsejtű élőlények, gyakran van egy fő órajel, amely koordinálja a munka minden órában sejtekben. Az emlősökben a mester órajel - ez suprachiasmatic nucleus (SCN), az agyban található. A retina sejtek SCN információkat kap fényt, ez állítja be a neuronokban, és azok már jeleket arra, hogy koordinálja az összes többi folyamat a szervezetben.
Az alapvető tulajdonságait cirkadián ritmusok
1. A cirkadián ritmusok tárolják állandó körülmények között a világos vagy sötét hiányában más külső ingerekre. Azt fedezték eredményeként végrehajtott kísérletből 1729 a francia tudós, Jean-Jacques de Meran. Letette a növény egy sötét helyen, és észrevette, hogy még az állandó sötétségben leveleket nyitni és zárni az azonos ritmusban.
Ez volt az első bizonyíték arra, hogy a cirkadián ritmus van egy belső eredetű. Ezek különbözőek lehetnek, és attól függően, hogy a faj, hogy kissé hosszabb vagy rövidebb, mint 24 óra.
2. A cirkadián ritmusok független a külső hőmérséklet. Nem lassítani vagy gyorsítani, hogy nagy mértékben, akkor is, ha a hőmérséklet hirtelen nagymértékben megváltozik. Enélkül a tulajdonságok a cirkadián óra nem tudta megmondani időben.
3. A cirkadián ritmusokat lehet rögzíteni a külső 24 órás nap. Ebben az esetben a fő jelet fény, bár befolyásolnak más jeleket.
Jelentés a cirkadián ritmus
A jelenléte a biológiai óra lehetővé teszi a test előre kiszámítható a környezet változásaira, és előre beállíthatja a viselkedés, figyelembe véve ezeknek a feltételeknek. Például, tudva, hogy napkelte fordul három órával később, a szervezet elkezdi növelni az anyagcserét, a hőmérséklet, fokozza a vérkeringést. Mindez felkészít minket, hogy aktív legyen egész nap.
Este, amikor mi készül álomÉlettani folyamatok a szervezetben lelassulnak. Alvás közben az agy aktív. Ő ragadja az emlékek, a futó folyamatok, problémák megoldása, hogy jeleket küldjön a károsodott szöveteket, és szabályozza az energia tartalékokat. Egyes részei az agy alvás közben aktívabbak, mint ébrenlét alatt.
A cirkadián ritmus és az alvás
alvási ciklust - a legkézenfekvőbb cirkadián ritmus az emberek és állatok, de ez nem csak attól függ cirkadián ritmust.
Álom - egy rendkívül összetett állapot miatt előfordul, hogy az interakció különböző agyi területek, a hormonok és neurotranszmitter rendszer. Annak összetettsége miatt, az alvási ciklus nagyon könnyen felborul.
A legújabb kutatások kimutatták, hogy az alvászavar és a cirkadián ritmust jellemző mindkét neurodegeneratív és neuropszichiátriai rendellenességek esetében, ahol nem működnek megfelelően neurotranszmitterek. Például, az ilyen megsértése jellemző több, mint 80% -ánál a depresszió és a skizofrénia.
De a kellemetlenségek eredő érzés álmosság a nap folyamán - a kis dolgokat. Alvászavar és a cirkadián ritmust is jár egy sor olyan kórképek, köztük a depresszió, álmatlanság, romlása figyelem és a memória, a motiváció, csökkentés, anyagcserezavarok, elhízás, problémák az immunrendszer rendszer.
Hogyan állítsuk be a biológiai óra
A tudósok már régóta kíváncsi, hogy a szem érzékeli a fényviszonyokat a kiigazítás a cirkadián ritmus. A közelmúltban, a retina egy speciális fényérzékeny sejtek találtak - a fényérzékeny ganglion sejtek a retina. Ezek a sejtek eltérnek a pálcikák és csapok, amelyek a tudósok már régóta ismert.
Vizuális ingerek által érzékelt fényérzékeny ganglion sejtek a szem jut el az agyba keresztül a látóideg. Azonban, 1-2% a ganglion sejtek vizuális pigment, amely érzékeny a kék szín. Így a fényérzékeny ganglion sejtek vannak rögzítve hajnalban és alkonyatkor, és segít, hogy hozzanak létre a biológiai óra.
Mivel a modern életmód, gyakran nem kap elég fényt, a legtöbb időt bent. Ez lehet az oka annak, hogy mi órák helytelenül vannak beállítva.
Vizsgálatok megerősítették, hogy vesz élelmiszert az időben, és munka közben ki reggel, akkor ki tudja a jobb alvást.