Hogyan alváshiány vezet súlygyarapodás

Ha úgy gondolja, hogy sokat eszik, miután az alváshiány, ahogy van. Alváshiány váltja a lánc metabolikus reakciók túléléséhez szükséges a szervezet, és elkezdjük éhes.

Alváshiány növeli az éhségérzetet

Elemzése után 11 vizsgálatban a kutatók arra a következtetésre jutott, hogy az alváshiány okok túlevés másnapA hatások a részleges alváshiány energiamérleg: rendszeres felülvizsgálatát és meta-analízis.. Átlagban, mert ez eszünk 385 extra kalóriát. Körülbelül ugyanazt tartalmazza a középső része hasábburgonya a „McDonalds”.

Persze, ez nem túl sok, de ahhoz elég, hogy az idő múlásával, a nyereség plusz súlyt. Mivel általában nem csak többet eszik, ha nem kap elég alvás, de egyre kevesebbet költenek energiát. Ezen kívül, mivel az alváshiány, mi általában szeretnék enni valamit zsíros és magas kalóriatartalmú.

500 gramm zsírt egyenlő körülbelül 3500 kalóriát. Ők lehet tárcsázni mindössze kilenc nappal az alváshiány.

Egyes kutatók úgy vélik, hogy mivel a alváshiány aktivált agyi területek, amelyek reagálnak az élelmiszer

Ne aggódj, ha nem aludt egész éjjel. Ez nem befolyásolja az egészségre. Problémák akkor kezdődik, amikor az alváshiány krónikussá válik.

A rossz alvás egészségügyi problémákat okoz

Alváshiány vagy instabil alvás, és a gyakori felébredés éjszaka kapcsolódik a magas vérnyomásEgyesület az alvás és a vérnyomás a midlife., Magas testtömeg index és a kockázat a meszesedés a szívkoszorúerekRövid alvás időtartamát és a beeső koszorúér meszesedés..

Továbbá, úgy véljük, hogy rossz alvás növeli a cukorbaj. A kutatások szerint azok, akik egy héten át aludt öt órát, csökkent inzulinérzékenység, mert ez a szervezet egyre nehezebb fenntartani az optimális vércukorszintAlvásmegvonás 1 hétig csökkenti az inzulinérzékenységet egészséges férfiak..

Más tudósok tanulmányozták az egyes zsírsejtek emberek, akik aludt csak 4,5 órát négy napon át. Mivel az inzulinrezisztencia a sejteket, mint a betegek sejtjeiből es típusú cukorbetegségCsökkent inzulin-jelátvitel a humán zsírsejtekben után kísérleti alvásmegvonás..

Közben egy másik vizsgálatban 24 egészséges résztvevők, akik óráján az ő napja költözött alvás (szimulált jet lag), a tünetek találtak három hét, megjelölésével cukorbajMetabolikus következményei az emberi szervezetre a hosszan tartó alvásmegvonás kombinált cirkadián félbeszakítása..

megállapítások

Természetesen a laboratóriumban a résztvevők nézte a nap 24 órájában, és ébren van, ha elkezdenek szundikál. Lehetséges, hogy a valós életben a negatív hatása az alváshiány nem olyan erősen expresszálódik.

Szintén nem ismert, hogy az egészséges alvás segít megszabadulni a jelek a cukorbetegség, a szívbetegség és az elhízás okozta alváshiány. A hosszú távú hatása az alvás nem könnyű meghatározni, mert sok oka az emberek nem kap elég alvás, akkor nem tudja ellenőrizni (munka éjszakai műszakban, zajos szomszédok, kis gyermekgondozás).

De ha megvan a lehetőség, hogy az alvás, miért nem próbálja meg? Még mindig szebb, mint diéta.