5 egyszerű módon, hogy rögzíti a nehézkes

Ha nem szeretné, hogy egy pár év, hogy felfedezzék a púp a hátán, akkor most meg kell gondolni, hogyan kell kezelni a hajolnia. Használja ki a javasolt módszerek segítségével válik a tulajdonos egy helyes testtartás.

Ma már alig találkozni olyan személy, büszke testtartás, kihúzta magát, és egyenes háttal. A modern világban a technológia, ülő munka, az állandó utazások autóval vagy tömegközlekedéssel is háborút ellen testünket. És míg győztes minden fronton.

A jó hír az, hogy meg tudjuk nyerni, egy pár egyszerű taktikát. Elkaym Jurij (Yuri Elkaim), szakértő egészség és fitness, kifejlesztett egy egyszerű gyakorlat, amely segít rendbe lekerekített váll.

Miért lomha és ez mit jelent

Az ok a lekerekített vállak - rossz testtartás. A mozgásszegény életmód és az inaktív vezet izom egyensúly. Csökkentett izom mellkas és a penge meggyengül izom (felső hát), hogy okozhat kidudorodás idővel.

Egyenes hát és kihúzta magát sok előnye van. Amellett, hogy nyilvánvaló javulás megjelenés, kiderült, hogy a helyes testtartás is hatással lesz a hangulat, a bizalom szintje, és esetleg segíteni, hogy sokkal magabiztosabb

Hogyan erősít a görnyed

1. nyújtás

Ha úgy dönt, hogy a harcot a verandára, az első dolog az, hogy figyelni nyújtás. Rendszeres teljesítménye javasolt gyakorlatok alábbiakban segít fenntartani a megfelelő függőleges helyzetben a hát és a lekerekített váll. Linger abban a helyzetben 20-30 másodpercig naponta többször.

Az izmok a mellkas és a váll

Kiindulási helyzet - álló. Kapocs a kezét a háta mögé, hogy a várat. Összpontosít, hogyan óvatosan húzza a vállad hátra és lefelé, elkerülve húzza előre a nyakát.

Első femoris

Kiindulási helyzet - álló, a jobb láb egy kitörés. Engedje le a bal térd és a csípő tolja kissé előre, amíg úgy érzi, egy szakaszon mélyen a combhajlító. Switch lábak.

négyfejű femoris

Kiindulási helyzet - álló. Ragadja meg a kezét lábát maga mögött, és óvatosan húzza ki addig, amíg úgy érzi, egy kis szakaszon a comb elülső részébe. Switch lábak.

combcsont bicepsz

Kiinduló helyzet - ül. Húzza az egyik lábát előre, a másik kanyarban előtte úgy, hogy a térd már rendezte az oldalsó és a sarok a lágyék. Lassan mellkas alsó lefelé csípőjén, keze húzza a lábujjak egyenes lábbal. Switch lábak.

2. Gyakorlatok a hátsó

A javasolt gyakorlatok segítenek erősíti az izmokat a területen a lapátok, melyek elosztásáért felelős a vállakat hátra és lefelé. Tegye velük hetente többször mellett nyújtás.

push-pengéjű

Állást a push-up. A test egy vonalban tetőtől talpig. Tömöríteni a pengét, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezze 5-10 ismétlést.

Ez a fajta fekvőtámaszt, ellentétben a szokásos, magában foglalja az a kis mozgás, és közvetlenül a felső hátizmok, amelyek felelősek így a karokat a megfelelő helyzetben.

Csúszó a fal mentén

Kiindulási helyzet - álló háttal a falnak. Squeeze állkapocs karok és nyomja a falat szög a könyök kell lennie 90 fok. Tartsa 30-60 másodpercig. A legjobb tanulmány a felső hátizmok lassan mozgatni a karját felfelé és lefelé.

Ólom pengék

Húzza a szalagot körül stabil tárgyat derékmagasságban. Holding a könyök oldalán egy 90 fokos szögben, húzza a szalagot, amíg van pengét. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem 8-12 ismétlést.

3. jóga

A jóga segít fejleszteni erejét és rugalmasságát, mely kiválóan alkalmas testtartás korrekció. A javasolt testtartások segítséget nyújtva és erősíti a problémás területeket. Maradjon minden helyzetben 20-30 másodpercig.

kobra

Kiinduló helyzet - fekvő gyomrát. Nyomja le a földre, és kiegyenesedik a könyökét, miközben próbálják használni a hátizmokat. Fókuszban a nyilvánosságra hozatala a vállát, kissé hajlítsa hátra a fejét.

Kutya szájkosár le

Kiindulási helyzet - álló négykézláb, kezét az vállát. Nyomja le a padlóról, és kiegyenesedik a lába, az emelés a csípőjét a mennyezetre. Törekedjen arra, hogy tartsa a fej és a nyak összhangban a gerinc, próbálja sarkú érintse a padlót.

Kutya szájkosár fel

Kiinduló helyzet - fekvő gyomrát. Nyomja le a kezét a padlóról, és igazítsa őket teljesen, láb zoknit húz. Csípő kell emelkedik egy kicsit a padló felett, ezért úgy érzi, egy szakaszon a mellkas és a váll. Akkor csatlakoztatható két pózok, mozog a pofa a kutya le az arcát egy kutyát egyetlen mozdulattal.

4. core gyakorlatok

Erősítése alapvető izmok a javasolt gyakorlatok segítenek megállapítani a gerinc a megfelelő helyzetben.

léc

elvégzéséhez léc hogy egy pushup helyzetben, kéz alatt vállak, a test képez egyetlen egyenes vonal. Akkor is ezt a gyakorlatot a könyökére. Tartsa 30-60 másodpercig.

Gyakorlatot medbolom

Kiinduló helyzet - feküdt a padlón, lábak és karok nyújtva felfelé. Tartás medbol (súlya 1 kg vagy 2), vagy más alkalmas nehezítőszer. Engedje le a jobb láb és a bal kéz a földön, kezében a labda között a tetején a bal láb és a jobb kezét. Változás a láb és a kéz. Végezze 8-10 ismétléssel.

5. Gyakorlatok masszázsgörgő

Ez egy nagyon praktikus eszköz myofascial relaxáció, ami segít megszabadulni a feszültséget az izmokban és a kötőszövetet.

Masszázsgörgő fokozza a véráramlást az izmot, javítja a mobilitást, gyorsítja a gyógyulást, és növeli a termelékenységet. Próbálja használni heti 2-3 alkalommal a maximális eredményt.

A felső rész a hátsó

Feküdj a hátadra, és helyezze a párna alatt a hát felső részén. Kereszt a karok alatt a mellkas vagy a kapcsolódó őket a vár, a fej, lassú kört oda-vissza. Legyen olyan helyeken feszültség 20-30 másodpercig.

mellkas

Felborulása az arcon a padlóra, és tegyen egy párnát a mellkas alatt, közel a vállízület. Mozgatni a kezét, fel és le, érezte a párnát kapott a különböző pontjain feszültség a mellkasán. Tartsa ezeket a pontokat 20-30 másodpercig. Ismételjük meg a másik oldalon.

Most már tudja az öt egyszerű módja, hogy segítsen megnyerni a háborút, lekerekített váll. Ne feledje, hogy az eredmény függ a frekvencia elvégzése javasolt gyakorlatok és testhelyzetek.