5 könnyen termelékenység növelése biohakov
Termelékenység Egészség / / December 19, 2019
Míg néhány harc halogatás, mások keresik a módját, hogy legyen működőképes és hatékony. És ott volt biohaking. Ez magában foglalja a trükköket, amelyek segítenek a szervezet, hogy a legtöbbet hozza ki az ételt, a sport és aludni a termelékenységet.
1. Drink "bold" kávé
Amikor úgy tűnik, hogy nincs ereje semmit, kivéve, hogy alszik, kéz nyúl a kávéfőző gép. De egy csésze rendszeres kávé nem tudta felvidítani (mellesleg néhány italt, és nem függőséget okoz, és ezért nem segít felébredni).
Sokkal hasznosabb, hogy kávét, amikor főzött italt, hogy adjunk egy kis zsír: egy teáskanál kókuszolaj vagy vaj. Ez tartalmazza a közepes láncú trigliceridek, ami a májban ketonok - egyfajta elgondolkodtató.
Ellentétben a glükóz, ez az étel egészséges. A kapott agyi energia-díjat fog költeni egyenletesen, jelek nélkül a koffein recesszió, amikor a termelékenység tört hirtelen érzést ad a fáradtság és a veszteség koncentráció.
2. gyakran van
Gyakori snack kis adagokban javasolják, hogy azok, akik keresik, hogy lefogy. Ez a „gubanc” a test és működhet abban az esetben meg kell javítani a termelékenységet.
Solid étkezés túlterheli az emésztőrendszert, így a szervezet arra kényszerül, hogy minden energiaforrások fordított feldolgozása éppen evett ételek - és más feladatokat erők továbbra sem Ez nagyon sok. Ez biztosítja azt mindenki, aki a délután, amikor egy álmos.
Kiút - cserélje ki a szokásos három nagy étkezés, például öt kicsi és könnyű. Célszerű, ha nem választja a nehéz termékek - még a lemezen lesz több zöldséget és a zöldek.
3. Add termékek nootropikumkénti
Sami nootropikumkénti - olyan gyógyszerek, amelyek aktiválják az agy aktivitását. De ha ez jobb, hogy a kezelő orvos, a termékekAnyagot tartalmazó hasznos az agyban (e, például, B-vitamin, omega-3, a kalcium, foszfor, vas, magnézium) adhatunk a diéta nélkül kapható. Köztük:
- halak (lazac, hering, tonhal);
- tejtermékek;
- tojás;
- sárgarépa, paradicsom, cukorrépa;
- brokkoli, spenót, karfiol;
- Greens (saláta, petrezselyem, stb);
- alma;
- áfonya;
- zabpehely;
- tökmag, dió.
4. Dolgozni az alvás minőségét
Fáradt már abban az időben, csak felébredt, amikor? Tehát, itt az ideje gondolkodni a minőségét alvás - és javítása.
Dobja ki a modulokat egy pár órával lefekvés előtt
Kék fény a monitortól, táblagépek és okostelefonok zavarokat okozhat a melatonin termelését - az alvási hormon.
Először is, ez szabályozza bioritmus és segít fenntartani a napi rendet a melatonint minden normális, nincs álmatlanság. Másodszor, ő a felelős a fellendülés a test alvás közben. Így melatonin keletkezik 70% -a éjjel.
Annak tudatában, hogy a negatív hatása az elektronikus eszközök, lehetőleg lefekvés előtt nem élnek vissza használatát, hogy jól aludni, és nem zavarhatja a reggel.
Viseljen maszkot és füldugó alváshoz
Ha az alvás úgy tűnik, hogy nem meggyógyul, hibás lehet a zaj és fényszennyezés, ahonnan a falak házát néha nem lehet elrejteni. Ezért szükség van egy maszk és füldugó nyújtanak teljes fény és hangszigetelés.
5. Rendezzük a tisztességes shake
Nem árt tudni, hogyan kell felvidítani, és több -, hogy megtanulják használni őket a nap folyamán.
Reggel - zuhany
Még a hideg vízzel reggel lenne egy jó eredmény. De ez még jobb, hogy egy zuhany, és a folyamat során változik a víz hőmérséklete: 30 másodperc, viszont a hideg, majd 30 másodpercig - meleg. Ismételjük váltakozó többször.
A pozitív hatás a következő: eljárás inspirál, javítja a figyelem és koncentráció növekedése, és még segít több kalóriát éget a nap folyamán és az alvás jobban éjszaka.
Day - változás a pozíció működés közben
Erők elvégzésére a szükséges feladatokat ér véget a nap közepén, és még korábban, ha minden alkalommal, hogy üljön egy szék.
Biohakery javasoljuk, először körülbelül 45 percenként elszakadni a munkaSétálni, és nyújtsd a láb (tedd magad riasztó, hogy ne felejtsük el). Másodszor, próbálja meg a munka nem csak ülő, de állt a nagy asztalnál.
Ezek a trükkök hozza a mindennapi életben egy kicsit a fajta, de még ez is elég ahhoz, hogy azonnal növeli a termelékenységet.
Este - jóga fejjel lefelé
Fizikai aktivitás - ilyen fajta töltést. De aktívabb munkát az agy, mint kiderült, különösen hasznos headstand - mint például a jóga. Javítják a vér áramlását az agyba, és serkentik az agyalapi mirigy és a tobozmirigy - a mirigy játszik fontos szerepet játszik a hormonális egyensúly a szervezetben. Ezért - aktívabb munkát az agy, a magas termelékenység és a jólét.