Ön nem fogyni, amíg meg megszabadulni a stressztől
Egészség / / December 19, 2019
Mivel a stressz növeli a zsír mennyisége a szervezetben
Pszichológus Melanie Greenberg az ő cikk Attól függően, hogy a stressz és a túlevés azt állítja, hogy a stresszes helyzeteket provokál megjelenése néhány hormon: adrenalin, kortizol és kortikotropin. Így az agy és a test kész harcolni.
A rövid távú adrenalin csökkenti az éhségérzetet. A vér van átirányítva a belső szervek a széles izmok: a test felkészül a harcot, vagy menekülni. Bizonyára tapasztalja a súlyos stressz, például a vizsga előtt, és amikor gondolkodás étel nem.
Azonban ez nem tart sokáig. Amikor az az adrenalin eltűnik, a fő szerepet a kortizol - stressz hormon.
A pszichológus, a University of California, San Francisco Elisa Epel követelésekEz megnövekedett kortizol válaszul tartós stressz növeli az étvágyat, és vezet bennünket, hogy inkább a zsíros ételeket.
Pszichológus Eliza Epel egy interjúban Cukorrépa. tvStressz - a kétélű kard. Először is, ez javíthatja az egészségét, de a hosszú távú stressz is okozhat problémákat: a zsigeri zsír, a cukorbetegség és a szívbetegség.
Hatása alatt a kortizol a szervezet a zsigeri zsír körülveszi a belső szervek kezdenek felhalmozódni.
A stressz növeli a metabolikus szindrómaA krónikus stressz a munkahelyi és a metabolikus szindróma: prospektív vizsgálat és ennek következtében, az elhízás és a problémák a keringési rendszerben.
A metabolikus szindróma - megnövekedett zsigeri zsírtömeg, csökken a perifériás szövetben érzékenység inzulinrezisztencia és hiperinzulinémia, amelyek megsértik a szénhidrát, lipid, purin-anyagcsere és az artériás a magas vérnyomás.
áttekintésStressz és elhízás: a szerepe a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengely anyagcsere-betegség New York Institute for Study of Obesity megerősítette a kapcsolatot a krónikus stressz megváltoztatja a munka hipotalamusz-hipofízis-mellékvese rendszer (hálózat hormonális szabályozás, amely az aktiválás hatására végbemenő stressz) és elhízás állatokban.
Például egy tanulmány azt mutatja, hogy a majmok stressz közvetlenül befolyásolja a zsír lerakódását. Majmok aterogén diéta (alacsony zsírtartalmú állatok és szénhidrát), helyezzük nagy csomag kockázata agresszió, már több zsigeri zsír, mint azok, akik éltek a békésebb körülmények között ugyanazon diéta.
Ahogy az emberek, a tanulmány meglehetősen kihívást miatt a modern életmód: evés, alacsony mobilitás és az alváshiány. Azonban a korábbi kutatás a tudósokMelankolikus depresszió és hasi zsír-eloszlás: egy mini-review. közötti kapcsolatot mutatja a stressz és a zsigeri zsír.
Így, a krónikus stressz nem csak befolyásolja az étvágyat, ami miatt te, és átveheti az extra súlyt, hanem közvetlenül növeli a zsírlerakódás.
Hogyan állapítható meg, hogy van-e egy ilyen kapcsolat? Számos tényező értékelni kell.
Honnan tudod, hogy a túlsúly nem megy el, mert a stressz
Először is az extra súly - ez a rossz étkezési szokások. Ugyanilyen valószínű, hogy a stressz okozta, és a szabálytalan étkezési szokások.
Ha arra használják, hogy meghaladná a napi szükséges kalória, és vezeti a mozgásszegény életmód, a stressz, talán köze hozzá. Annak tisztázása, kiszámítja a napi szükséglet kalóriát használ Ebben a képletben és szavazás A tevékenység költségei a nap folyamán. Ha többet eszik, mint amennyit felhasznál, az ok extra kiló az étrendben.
De ha ki szabványokat, és a tömeg még mindig ott van, vagy pszichológiailag nehéz visszautasítani Az ilyen mennyiségű élelmiszer, érdemes figyelembe venni, hogy milyen gyakran az életben vannak stresszes tényezők. Ez azt jelenti, nem csak a rázkódástól. Itt egy példa a listát az ilyen tényezők:
- Hiányzik a tisztelet, elfogadás, normális kommunikáció a családban vagy dolgozó csapat.
- Állandó félelem vagy a stressz okozta munka, családi viták, és egyéb tényezők.
- Önpusztító viselkedésminták - állandó belső kényelmetlenséget okozott az alacsony önbecsülés, a bűntudat vagy más pszichológiai beállításokat.
- Az állandó alváshiány, nehéz fizikai munka, érzelmi kiégés.
Ha vannak ezek a tényezők hízni sokkal könnyebb lesz, de elveszíti az életedben - sokkal bonyolultabb.
Hogyan lehet megszabadulni a stressz, és ez módosítania kell az étrend, hanem a környezetet?
Hogyan lehet megszabadulni a stressz
Ha fogyaszt túl sok kalóriát és a vezetékeket a mozgásszegény életmód, akkor először a változás étkezési szokások. Ahhoz azonban, hogy ezt anélkül, hogy a stressz, akkor rendkívül nehéz lesz. Sőt, azt kockáztatja, hogy egy étkezési rendellenesség. Helyett túlevés jön fanatikus kalória vagy súlyos problémákat, mint a bulimia és az anorexia.
Tehát az első dolog, amit meg kell kezelni a stresszt - változtassa meg a környezetet, amelyben vannak stresszorok. Például egy munkát, ami akkor nagyon ideges, mert a határidők.
Ha nem tud eljárni radikálisan - változtatni munkahelyet, vagy hagyja a család - meg lehet kezdeni kicsi. Például kérdezni távmunka vagy át egy másik osztály, próbálja kevésbé otthon lenni -, hogy beiratkozik egy edzőteremben vagy talál egy másik hobby.
Emellett vannak olyan egyszerű és hatékony módon kezelni a stresszt: fizikai aktivitás, olvasás, elmélkedés, szocializációs kedves, emberek.
Ne feledje, hogy a krónikus stressz - a probléma, hogy nem csak megakadályozza, hogy lefogy, hanem serkenti a megjelenése betegségek és megrövidíti életét.
Írja meg észrevételeit a történelem harci stressz. Gondolod, hogy a stressz hatással van a túlsúly?
lásd még🧐
- Hogyan lehet fogyni 5-10 kg: a képzés és a táplálkozási programok fenntartható eredmények
- Hogy stressz befolyásolja az agy
- Hogyan lehet eltávolítani a sör hasa