Jóga a gyomor: 5 egyszerű jelent, amely segít helyreállítani a harmónia

Hasa zsír gyakran előfordul még a sovány emberek, és ő is nagyon nehéz megszabadulni. Nem csak, hogy domború has azonnal nyilvánvaló, és ő hozza a sok szorongást. Azt is befolyásolja az általános egészségi állapot. Zsír a hason vezethet a cukorbetegség, a második típus, szívproblémák, a rák, ezért nagyon fontos, hogy megszabadulni ez.

Jóga - egy nagyon hatékony módja annak, hogy kezelni ezt a problémát, akkor erősítse meg bármelyik férfi, aki valaha belekóstolt benne. Persze, csak gyakorolni egyedül csak nem lehet megoldani: a jóga segítségével vizuálisan csökkenti a gyomorban, de 70% siker attól függ, a megfelelő táplálkozás.

1. Pose Cobra (bhudzhangasana)

Ez a testtartás nemcsak segít eltávolítani a gyomorban, hanem erősíti az izmokat a hasüregbe. Gyakorlat általában erősíti a felsőtest és a hátsó válik erősebb és rugalmasabb.

Testtartás nem javallott fekély, sérv, hátsérülés, valamint a terhes nők.

• Feküdj a gyomor, nyújtsd a lábad, és támaszkodjon a tenyér (ezeket úgy kell elhelyezni, közvetlenül a váll).
instagram viewer
• Chin és lábujjak kell érintse a padlót.
• Lassan belélegzése, emelje fel a testet a karjaiban. Arch hátad amennyire vissza tudsz.
• Attól függően, hogy az egészségi állapot, tartsa ebben a helyzetben 15-30 másodpercig.
• Lassan kilégzés, vissza a kiindulási helyzetbe.
• Ismételje meg az ötször rövid időközönként 15 másodperc.

2. Pose íj (Dhanurasana)

Pose erősíti a központi része a has. Ahhoz, hogy jó eredményeket elérni, a gyakorlat során, próbáld lassan előre-hátra hintázott. Javítja az emésztést, és a vonatok az egész test rugalmasságát.

• Feküdj a gyomor, hajlítsa be térdét, emelje fel az alsó lábszár, hogy a kezét a háta mögött, és megragad a boka külső oldalán.
• Kilégzés arch a maximális, növelve a medence és a mellkas a földről. A fej kell venni, amennyire csak lehetséges vissza.
• Próbálja tartani ezt a pozíciót 15-30 másodpercig, és kövesse a levegőt.
• A kilégzés, visszatér a kiindulási helyzetbe, stretching karját és a lábát.
• Ismételje meg az ötször 15 másodperces időközönként.

3. Pose csónakok (naukasana)

Nagy testtartás eltávolítani a zsírt a derekát. Sőt, jótékony hatással van az étvágyat és erősíti az izmokat a lábát.

• Feküdj a hátadra, nyújtsd a lábad, kezét szorosan a test, tenyérrel felfelé.
• Lélegezz, és lassan emelje fel a lábait, próbálja tartani őket az egyenes és hajlítsa be térdét.
• Húzza ki a zokni és próbálja emelni a lábait olyan magas, mint lehetséges.
• Nyújtsd a karod, és próbálja meg a lábujjak; tartsa testét szögben 45 fok.
• Lélegezz egyenletesen, tartsa a pozíciót 15 másodpercig.
• Kilégzés mélyen.
• Ismételje meg az öt alkalommal időközönként 15 másodperc.

4. Planck (kumbhakasana)

Kumbhakasana - az egyik legegyszerűbb testtartások a jógában, de ugyanakkor nagyon hatásos a zsírégetéshez. léc hangok és erősíti a váll, kar, hát és fenék.

Gyakorlat ellenjavallt az emberek a magas vérnyomás és azok, akik egy fájó vissza, vagy váll.

• Térdelj le, tegye a kezét maga előtt.
• Húzza ki a lábát vissza, és menj fel a lábára, mint a push-up; Emelje fel a kezét.
• Vegyünk egy mély lélegzetet, nyúlik a nyak és előrefelé néznek; vissza kell egyenes, akkor úgy érzi, enyhe feszültség a hasi területen.
• Tetőtől talpig tested legyen egyenes.
• Tartsa a helyzetben 15-30 másodpercig ha úgy érzi az erőt, hogy ne próbálja meg a lehető legtovább.
• Ismételjük ötször rövid szünetekkel.

5. Pose felszabadulás szél (pavanamuktasana)

Amellett, hogy ez az ászana enyhíti a hátfájást, és erősíti a has és a combok, azt sokkal több előnnyel járna. Például, a testtartás a szél kiadás javítja a bél, és normalizálja a savasságát gyorsítja a lebomlást.

• Feküdj a hátadra, nyúlik a lábak, karok párhuzamosak a szakaszon.
• Húzza a lábát, sarkú együtt tartani.
• Ahogy kilégzéskor hajlítsa be térdét, és lassan emeld a mellkasához.
• Annak érdekében, hogy a megfelelő helyzetben, átölelve a térdét.
• Lélegezz mélyen és hosszan ezt a pózt 1-1,5 perc.
• A kilégzés, alacsonyabb a karok és lábak a padlón.
• Ismételjük ezt a gyakorlatot ötször szakaszosan.

Ha azt szeretnénk, hogy borítani anyagcsereJavasoljuk, hogy végezze el ezt a sor gyakorlatok reggel. És, hogy eredményeket gyorsan ismételje meg a testtartás három nap egy héten 3-5 alkalommal egy nap.