Megszabadulni a cukor függően 4 órás
Egészség / / December 19, 2019
Amerikai eszik egy nap körülbelül 200 g cukor (ez a szám az oroszországi alatt másfél-két alkalommal). Cukor - az élelmiszer-adalékanyag számú találkozik italok (gyakran a szirupok), kenyér, mártások, fűszerek, minden félkész termékek, beleértve az alacsony zsírtartalmú termékeket.
Az egyik legjobb lépés, amit tehetünk, hogy javítsa az egészségügyi és a fogyás - használatának csökkentését cukor. Nem kell hatalmas akaraterővel vagy határozat élesen nyakkendő édességek (kivéve persze, ha nem akarja).
Anne Ritchie
Dietetikus, egészséges táplálkozási szakértő. Alakul szabott testsúlycsökkentő program segítségével a diéta alapja a hagyományos receptek a különböző országokban. AnnesHealthyKitchen.com blog alkotója.
Anne Ritchie összesen négy lépést, hogy szabad a diéta a cukor. Kövesse a sorrendben (csak a negyedik fedélzeten lehet alkalmazni bármikor).
1. Készíts egy tervet egy hónap (vagy több)
Több bizonyítékHogy a cukor függőséget okoz. De még ha nem tud élni anélkül, hogy a kedves és megszokta, hogy a cukor, akkor ne essen kétségbe.
Sokan megpróbálják meggyőzni arról, hogy lehet megszabadulni a függőség miatt nagyon nehéz a befolyása a hormonok és neurotranszmitterek az agyban. De egy ilyen helyzetben nem ad bizalmat. Tény, hogy a helyes megközelítés lehet megszabadulni a függőség cukrot. Azt is nagy sikert aratott, mivel segített sok nő.
A legjobb terv -, hogy megpróbálja, hogy menjen egy új diéta fokozatosan, lépésről lépésre, így a test és íz időt próbál alkalmazkodni.
Úgy döntött, hogy feladja a cukor, az emberek hibát vét, és szeretnénk, hogy tökéletessé válni egyszerre, és az első naptól kezdve teljesen kitörölték a cukor a menüből. Talán egy ilyen eljárás és alkalmas emberek túl sok függőséget, de a tapasztalat az függését az átlagos erőssége azt mutatta, hogy a humánus, kedves megközelítés sokkal jobban működik.
Hidd el, hogy meg tudod csinálni, és ígéretet magát, hogy mindent teljes az időre, úgy gondolja, reális.
2. Keresse meg a diéta első számú forrása a cukor
Gondold át, mit eszik és iszik, és megtalálja a fő forrása a cukor. Prime Suspect: szóda és italokat, amit a cukrot, a kész süteményeket.
Lehet, hogy igyunk sok kész gyümölcslé, vesz egy liter limonádé, talán hozza négy kanál cukor egyes csésze tea vagy tartósan táplálékra édes joghurtok és desszertek. Vagy talán az egész nap snack keksz vagy muffin.
Ha egyértelmű, hogy szükség van, hogy törölje a menüből, hogy a tervet. Ha teát inni három kanál cukor, csökkenti a fokozatosan inni két hetente. Egy héttel később - egy.
Ha inni 4 liter kólát egy héten, az első hét napon feladja két csésze, majd újabb és újabb. Fokozatos elválasztás nem okoz Önnek kényelmetlenséget.
Ahhoz, hogy sikeres legyen, meg kell fenntartani lelkesedés annak érdekében, hogy felejtse el a cukrot, és nem állandóan azon gondolkodnak a nehézségek, vagy laknak a hiányosságai.
3. Válassza természetes termékek
Persze, a választás a félkész és kész ételek hatalmas. És a cukor van elrejtve kalács, sütemény, fagylalt, popcorn, szárítás, müzli, snack, fűszerek, szószok és fűszerek.
Alacsony zsírtartalmú termékeket gyakran reklámozott mint az egészséges, de gyakran túl sok feldolgozott helyett zsírt tartalmaznak cukrot vagy édesítőszereket.
Fokozatosan felváltja a készételek és félkész termékek a természetes termékek. Készítse el saját ételeit, így jelentősen csökkenti a cukorfogyasztás hosszú távon. Mozgás az irányt 30 napig ugyanazt a fokozatos átmenetet, mint korábban.
4. Küzdelem a függőség segítségével alvás
Minden időfüggő cukor, akik azt mondják, hogy meg kell enni naponta hatszor, Megkérdezhetem, hogy naponta több órát alszanak. És gyakran kiderül, hogy nem több, mint hat.
Ahogy az alvás jár a cukor? Rest segít megbirkózni a függőség, valamint a cukorkák segített neki eljutni.
számos tanulmány találtEz hiányzik két óra alvás (és nem kell a 7-9 óra naponta) eredményez túlevés és élelmiszer-függőség. Tinik, akik kevesebbet alszanak, mint kétszer nagyobb valószínűséggel felhasználásra édességÉs ez vezet fokozott étvágy felnőttkorban elfogultság a magas kalóriatartalmú ételek.
Ezért, hogy kevesebbet eszik cukrot és leküzdeni a függőség, meg kell elég alvás.